De los cientos de correos electrónicos que recibo cada semana, más de la mitad son de personas que están interesados en saber qué suplementos tomar o cuál es la mejor forma de hacerlo es tomar los suplementos que están actualmente utilizando
.
Así que este artículo le mostrará cuándo tomar algunos de los mejores suplementos y cómo sacar el máximo provecho de ellos.
la creatina, glutamina y proteína son 3 de los mejores suplementos para ganar músculo y la fuerza muscular. Pero ¿cuáles son los mejores momentos para tomar estos suplementos probados?
Esto es lo que he encontrado personalmente que funciona mejor para mí, así como el seguimiento de los progresos clientes utilizando estos 3 suplementos (que, por cierto, son el único 3 recomiendo a los clientes, que no sean reemplazos proteína /comida, ácidos grasos esenciales y una buena multi-vitamina).
Hay una gran cantidad de investigación en conflicto que muestra la creatina y la glutamina pueden competir directamente entre sí para el transporte celular y la absorción .
eso es debido a que tanto la creatina y la glutamina utilizan el mismo método de transporte (sodio) para ser absorbido por el cuerpo, por lo que existe la posibilidad de que uno va a ser absorbidos más que el otro.
a pesar de que hay diferentes teorías en cuanto a si esto es verdad o no, aquí está mi pensamiento:.-al pasar todo el problema con sólo dividir la temporización un poco
a continuación se muestran los mejores momentos para tomar estos 3 suplementos probados :
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creatina
Es mejor tomarlo media hora antes de una sesión de ejercicios y de nuevo a la derecha después de un entrenamiento.
Lo que hago es tomar una bebida de creatina /jugo /proteína de aproximadamente media hora antes de un entrenamiento y que otra sacudida justo después.
Esta técnica de "horquillado" ayuda a establecer un anabólico (construcción muscular) del estado de los músculos y ayuda a prevenir la degradación muscular de un entrenamiento (catabolismo).
Además de estos 2 momentos oportunos, se puede añadir otra porción de creatina o dos cualquier momento durante todo el día.
por lo general recomiendo 25 a 30 gramos de creatina en una fase de carga y 10-20 gramos al día en una fase de mantenimiento.
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glutamina
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Sin duda tomar glutamina justo antes de acostarse.
Esto es donde la investigación abrumadora muestra el valor de la glutamina elevar los niveles de la hormona de crecimiento significativamente mediante la adopción de 5 gramos antes de acostarse.
Además, otro gran momento es al despertar, cuando los músculos han sido sin una nutrición significativa para un máximo de 6-8 horas.
otro buen momento para que la glutamina es de una media hora o una hora después de hacer ejercicio.
Esto ayuda en el proceso de recuperación /recuperación de los entrenamientos más exigentes.
por lo tanto, la creatina definitivamente antes y después de su entrenamiento y glutamina justo antes de acostarse y justo después de despertar.
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proteína
El mejor momento para tomar cualquier bebida de proteína o suplementos de proteína son los siguientes.
los he clasificado por orden de importancia, por lo basa en su capacidad de endeudamiento, comience en la parte superior de la lista y trabaje hacia abajo.
1. momento más importante --- justo después de un entrenamiento.
Sus músculos son como una esponja y necesitan una nutrición instantánea para la recuperación y el crecimiento muscular.
2. Justo antes de acostarse.
Estás a punto de dormir de 6 a 8 horas. Eso es mucho tiempo sin proteínas
.
¿Se imagina ir durante todo el día (cuando está despierto) no comer 6 a 8 horas?
Justo antes de acostarse es importante.
3 . Justo al despertar.
Lo mismo, que acaba de ir de 6 a 8 horas sin una nutrición adecuada. Su cuerpo necesita proteínas rápida.
4. . Media hora antes de un entrenamiento
Esto configura la "ventana anabólica" antes de su entrenamiento y proporciona a sus músculos con una nutrición adecuada, de manera que los efectos del entrenamiento con pesas (entrenamiento con pesas se rompe el músculo - llamada catabólico) no son tan graves.
Estos son los mejores tiempos para las proteínas. Puede ser regulares o suplementos alimenticios proteicos enteros, una vez más, sobre la base de su capacidad de endeudamiento.
Los suplementos de proteínas puede ser mejor que la comida todo en estos tiempos debido a su rápido digerido. Pero a empezar en la parte superior y trabaje hacia abajo.
Si usted puede permitirse 4 porciones, que realmente va a notar la diferencia en la ganancia muscular y la pérdida de grasa.
Espero que este artículo le ayudó a arrojar algo de luz acerca de cuándo tomar los 3 suplementos más importantes para ganar masa y fuerza:.
la proteína, creatina, glutamina y