Se les ve en las revistas y en la televisión, hombres y mujeres que se parecen a sus brazos y piernas va a explotar ya que sus músculos son tan grandes! No hay necesidad para que usted tome su cuerpo a ese nivel si no se desea, ya que las estrategias simples en este artículo le ayudará a construir el músculo de una manera sana.
A pesar de lo frecuente o intensos son sus sesiones de entrenamiento, si usted no está comiendo lo suficiente, su cuerpo no tiene suficientes proteínas para construir músculo. Por tanto, es fundamental para comer comidas con frecuencia. Usted debe tratar de consumir al menos 20 gramos de proteína cada tres horas. Además, es más importante comer a menudo en lugar de comer grandes porciones. A través de Internet se puede aprender a construir músculo magro.
No intenta centrarse en tanto cardio y fuerza al mismo tiempo. Esto no quiere decir que no debería realizar ejercicios cardiovasculares cuando usted está tratando de construir músculo. De hecho, el ejercicio cardiovascular es una parte importante de la aptitud física. Sin embargo, no se debe en gran medida entrenar cardiovascular, tales como la preparación para un maratón, si está tratando de centrarse en la construcción de músculo. Los dos tipos de ejercicios pueden entrar en conflicto, lo que minimiza la eficacia en ambos frentes
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Si se quiere construir más masa muscular, tratar de hacer menos repeticiones de pesos castor. Usted tendrá que aumentar su peso de forma gradual y se esfuerzan por levantar la más pesada que le sea posible durante un mínimo de cinco repeticiones. Cuando sea posible la vida de cinco repeticiones, es el momento de incrementar el peso del
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Si desea optimizar su capacidad de desarrollo muscular, asegúrese de comer algo después de un entrenamiento. Coma una hora después de terminar su entrenamiento. Idealmente, su aperitivo o comida debe contener una proteína y un carbohidrato. Este alimento hará que su cuerpo comenzó a hacer las cosas que necesita hacer para comenzar la construcción de músculo.
Sólo entrenamiento los músculos abdominales de dos a tres veces por semana. Muchas personas cometen el error de hacer ejercicios abdominales todos los días. Esto no da los músculos tiempo suficiente para recuperarse y en última instancia puede limitar su crecimiento y podría hacer que su cuerpo se lesiona. La elaboración de dos a tres veces por semana es suficiente para conseguir el ABS magra.
Extiende tus entrenamientos a cabo de modo que sólo se está levantando pesas cada dos días. Pasar un día de trabajo fuera de su cuerpo entero, y luego usar el día siguiente a descansar. Sus músculos crecen mientras descansas, no mientras se está resolviendo. A pesar de que se puede sentir como si estuviera haciendo nada en sus días de descanso, su cuerpo todavía está trabajando duro.
Asegúrese de que selecciona el mejor peso por sí mismo cuando se hace ejercicios de levantamiento. La investigación ha demostrado que el hacer de seis a doce repeticiones en alrededor de setenta a ochenta por ciento de su máximo de un representante, le dará la mejor combinación de volumen y carga. Esto puede estimular el crecimiento muscular adicional.
Relleno de carbohidratos después de un entrenamiento. Se ha demostrado que si usted hace esto, en los días que usted no va a funcionar, se le vuelve a generar los músculos más rápido. Comer carbohidratos después de un entrenamiento aumenta los niveles de insulina, lo que ralentiza la velocidad que su cuerpo descompone las proteínas.
Objetivo para mantener un diario cuando se sigue una rutina de ejercicios. Anotar los ejercicios que haces, el número de series y repeticiones que haces, y cualquier otra cosa en relación con su entrenamiento. Usted debe escribir la cantidad de descanso que recibe cada noche e incluso cómo se siente durante los entrenamientos. Escribir todo lo que pueda permite mantener un mejor seguimiento de cómo se están haciendo cada semana.
Trate de ciclo de la ingesta de alimentos cuando se está tratando de ganar masa muscular. La mejor manera de hacer esto es comer bien en los días hace ejercicio, y recortar en los días en los que no lo hacen. Su cuerpo va a quemar las calorías de manera más eficaz cuando se hace ejercicio en los días que comer bien.
fuertes, brazos o piernas tonificados pueden parecer increíble. No sólo va a parecer grande, pero usted estará en mejores condiciones para llevar objetos pesados o trabajar durante períodos más largos de tiempo sin cansarse.