Potassium representa 5% por ciento del contenido mineral total de un cuerpo humano, incluso aunque sólo alrededor de un litro se encuentra en el cuerpo a la vez. El potasio se encuentra en nuestros cuerpos ambos dentro y fuera de las células y es un mineral muy importante que se requiere cada día para mantenerse saludable. Más de 98% de potasio del cuerpo es intracelular. El cuerpo absorbe fácilmente potasio, pero casi el 90% de los que se excreta a través de los riñones y los intestinos. Por lo tanto, el potasio es un diurético natural y es importante para la eliminación de los desechos del cuerpo, tales como el agua y sodium.Potassium es un electrolito primaria, es un gran alcalinizante, e importante para mantener el pH y el equilibrio de agua.
Beneficios de potasio:
1. Junto con otros minerales como el sodio, el cloruro y el calcio, el potasio ayuda en la función celular normal, como la transmisión de los impulsos nerviosos, la digestión, contracciones musculares sanas, el funcionamiento cardiovascular adecuada (irregularidades en los latidos son normalmente un signo de deficiencia de potasio), y ayudando a la cuerpo para convertir la glucosa en glucógeno (forma almacenada del cuerpo de la energía). 2. El potasio ayuda a promover la salud cardiovascular sano. Se cree fuertemente que el potasio tiene la capacidad de bomba de sodio de las células del cuerpo y reducir fluid.3 cuerpo. El potasio, junto con el sodio, ayuda a regular la presión arterial. El aumento de potasio en la dieta puede proteger contra la hipertensión en personas que son sensibles a altos niveles de sodio. 4. El potasio también afecta el tono de los vasos sanguíneos, así como la forma en que los vasos sanguíneos reaccionan a las hormonas que fluyen, lo que afecta a la presión dentro de los vasos sanguíneos. 5. El potasio ayuda terapéuticamente en el tratamiento del alcoholismo, acné, alivio de alergias, la promoción de la cicatrización temprana de quemaduras. 6. También ayuda con problemas como la insuficiencia cardíaca congestiva, síndrome de fatiga crónica o stones.7 riñón. El potasio juega un papel vital en la integridad celular mediante la regulación de la transferencia de nutrientes en el cell.8. El potasio también atrae oxígeno a los tejidos, ayuda a la correcta colocación de los órganos vitales. La deficiencia de potasio indica que, probablemente, la albúmina, azúcar, sodio y cloro también son escasos o no siendo absorbidos correctamente. 9. El potasio ayuda buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales. Ayuda a apoyar el equilibrio de azúcar en el cuerpo sano
La deficiencia de potasio -.
Los riñones a excretar el exceso de potasio del cuerpo, y las deficiencias rara vez se encuentran en las personas con una dieta normal equilibrada. Una deficiencia puede resultar en fatiga, calambres piernas, debilidad muscular, reflejos lentos, acné, piel seca, cambios de humor y la escasez de ritmo cardíaco irregular de potasio en el cuerpo puede causar una afección grave conocida como hipokalemia, como consecuencia de la diarrea, aumento de la diuresis y vómitos . La hipopotasemia puede ocurrir en personas con una enfermedad crónica o debido al proceso de envejecimiento. Los síntomas de deficiencia incluyen debilidad muscular, alteraciones del ECG, disminución de la respuesta refleja, insuficiencia cardíaca congestiva, arritmia cardiaca y respiratoria paralysis.If el equilibrio de líquidos y electrolitos no se restaura, el riesgo de deficiencia de insuficiencia cardíaca increases.Potassium aumenta los niveles de ácido en el cuerpo, disminuye el equilibrio del pH natural, causa problemas con la formación de tejido conectivo. Las enfermedades del riñón (tales como la insuficiencia renal aguda), diabetes también pueden causar fluctuaciones en los niveles de potasio. Muchos medicamentos como los diuréticos, el uso de cortisona, prolongado de la aspirina, laxantes y también causan agotamiento de potasio.
Las fuentes dietéticas de potasio: Read Comer una variedad de alimentos que contienen potasio es la mejor manera de obtener la cantidad necesaria. Las personas que siguen una dieta equilibrada no necesitan suplementos de potasio. Los alimentos que son fuentes ricas en potasio son los nabos, los cereales integrales, la melaza, pescado, cítricos, vinagre de manzana, plátano, aguacate, yogur, tomate, carne de ave, naranjas, albaricoques, patatas (especialmente sus pieles), verduras de hojas verdes tales como la espinaca, la lechuga; y la carne. Una naranja grande suministrará uno con 250 mg de potasio, una octava parte de la necesidad diaria de una persona. albaricoques secos contienen más potasio que apricots.Steaming fresca de alimentos ayuda a retener nutrientes que se pierden a través de otras técnicas de cocina tales como ebullición (pérdida de alrededor de 50% de contenido de potasio). No hay
cantidad diaria recomendada (RDA) de potasio, pero se aconseja para obtener entre 2.000-3.000 mg por día: Tratar el resultado en una pérdida solamente el 6% de potasio
cantidad diaria recomendada de potasio.. La gama de admisión para los niños es de 780 a 1.600 mg por day.this no es difícil, y la mayoría de la gente cumple con este requisito por su cuenta a través de una dieta normal. En general, los nutricionistas recomiendan reducir el consumo de sal y asegurar el suministro adecuado al aumentar la cantidad de frutas y hortalizas frescas en el diet.If uno está en el culturismo, se debe aumentar la ingesta de potasio, ya que el potasio es necesario para mantener los músculos en buena forma, y también porque el potasio se pierde de la sudoración excesiva y la orina.
Los síntomas de la alta ingesta de potasio:
de potasio en exceso puede ser tóxico y afectarán al corazón. Este es un problema especialmente cuando uno sufre de algún problema, como la insuficiencia renal. latido irregular del corazón y la fatiga muscular es signo de los niveles de potasio tóxicos. En las personas sanas, los riñones excretan en la orina el exceso de potasio.
¿Quién requiere potasio extra
Las personas que requieren suplementos de potasio incluyen:?#Las mujeres que toman anticonceptivos orales,#alcohólicos crónicos o toxicómanos, los fumadores## personas sometidas a estrés#atletas#personas que hacen ejercicio extenuante,#cualquier persona que sufre de cualquier grado de mala absorción síndrome#personas con trastornos de la alimentación, especialmente la bulimia y la anorexia ..