Haga una búsqueda en Google para el "principal problema de salud" y va a excavar hasta decenas de miles de sitios que afirman que el problema de salud#1 en Estados Unidos es pectos tales males abuso de sustancias, la obesidad, el estrés , el sida, la falta de sueño, las enfermedades del corazón, la salud mental, etc., Aunque estoy de acuerdo que estos son problemas graves, con efectos de gran alcance, creo que el principal problema de salud en Estados Unidos es la falta de fibra. Los EE.UU. Cirujano General recomienda 20-35 gramos de fibra dietética al día, pero con la ingesta media de sólo 10-15 gramos, la mayoría de los estadounidenses ni siquiera están recibiendo la mitad de los requisitos mínimos. Es mi opinión que la fibra dietética insuficiente perjudica la salud de más estadounidenses que cualquier otra fibra concern.Dietary parece reducir el riesgo de desarrollar varias condiciones, incluyendo: acné, la apendicitis, la arteriosclerosis, la artritis, la aterosclerosis, problemas intestinales, cáncer, envenenamiento químico, síndrome, problemas circulatorios, estreñimiento, depresión, diabetes, diarrea, enfermedad diverticular, el edema, la endometriosis, enfermedad fibroquística de la mama, problemas de vesícula biliar, cálculos biliares, gota, enfermedades del corazón, intoxicación por metales pesados, hemorroides, hernia de hiato, presión arterial alta, alta fatiga crónica colesterol, hipoglucemia, impotencia, incontinencia, enfermedad inflamatoria intestinal, deficiencia de hierro, el síndrome del intestino irritable, cálculos renales, la menopausia, la obesidad, pólipos, agrandamiento de la próstata, la senilidad, la sinusitis, el sistema inmunológico, la caries dental, úlceras, y las venas varicosas suprimida. Como se puede ver, la fibra insuficiente puede contribuir a una variedad de fibra problems.Dietary la salud es una sustancia prácticamente no digerible que se encuentra principalmente en las capas externas de las plantas (esencialmente las paredes celulares). Sólo las plantas producen fibras. No hay productos de origen animal contienen fibra, ni siquiera los huesos o cáscaras de huevo. Las mejores fuentes de fibra son los cereales integrales, frutos secos y semillas, legumbres (guisantes, habas, lentejas, cacahuetes), frutas y verduras. La fibra se elimina a menudo de los alimentos durante el procesamiento. Los alimentos hechos con harina blanca son pobres fuentes de fibra. Los jugos de frutas y verduras por lo general prácticamente no contienen fibra, como el jugo ha sido exprimido del material vegetal y la fibra dejado atrás. Sin embargo, la congelación, el secado, enlatado, y de cocción no cambiar significativamente el contenido de fibra de más foods.Fiber es un tipo único de hidratos de carbono que pasa a través del sistema digestivo prácticamente sin cambios. La fibra se divide en dos categorías en función de sus características y su efecto sobre el cuerpo: Las fibras insolubles, que no se disuelven en agua y fibras solubles, que do.Insoluble La fibra insoluble fibra lleva el agua hacia los intestinos y ayuda a mantener la regularidad. No se disuelve en agua y se mueve a través de su sistema digestivo de forma rápida y en gran parte intacto. A medida que se desplazan por todo el intestino más rápidamente y es más diluida con agua, exposición a carcinógenos potenciales se reduce. La fibra insoluble ayuda a mantener regularmente por adquirir más volumen de las heces. Buenas fuentes incluyen el salvado de trigo, cereales integrales y panes, y fibra soluble muchos vegetables.Soluble fibra forma un material similar a un gel en agua. Ayuda a restaurar la regularidad y reducir el colesterol. La fibra soluble se une a los ácidos biliares y dispone de ellos. Buenas fuentes incluyen la avena, habas, guisantes, y muchos tipos de fruit.Don't iniciar una noche a la mañana dieta alta en fibra. Lo mejor es empezar poco a poco, especialmente si usted tiende a sufrir de estreñimiento. Introducir alimentos ricos en fibra poco a poco, durante el mes. Además, es importante beber más líquidos cuando se aumenta la cantidad de fibra en la dieta. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día.