La creatina? La actuación más investigado la mejora de suplemento nutricional
¿Funciona la suplementación con creatina?
La cuestión de la fuerza y acondicionamiento Journal, la publicación oficial de la National Strength and Conditioning Association febrero de 2004, había hecho un artículo sobre la carga de creatina. ¿Por qué? Debido a que funciona!
¿Cómo funciona?
Nunca me gustó la bioquímica, así que voy a dar el acantilado señala versión. La creatina es amino derivado de ácido que permite el músculo del cuerpo para producir ATP rápidamente. El ATP es la musculatura principal fuente de energía.
Es segura la creatina?
Sí. La creatina es el suplemento más investigado cuando se trata de aumentar el rendimiento atlético. El único inconveniente afecta cree son los calambres musculares y el aumento del agua.
¿Cómo la creatina ayuda el rendimiento deportivo?
Al aumentar la concentración de creatina dentro de la célula muscular, habrá un suministro extendido de ATP (la fuente principal de energía para la contracción muscular). Esto permite que el músculo para mantener la contracción muscular durante períodos más largos de tiempo, lo que reduce la fatiga muscular. Al reducir la fatiga muscular de su pueden lograr una mayor rendimiento deportivo durante la corta duración y actividades de alta intensidad (por ejemplo, levantamiento de pesas, carreras de velocidad, etc.).
¿Cuánta creatina La suplementación es necesario?
Hay numerosos estudios de investigación que muestran que tienen 5 gramos de creatina consumieron 4-6 veces al día durante una semana puede aumentar considerablemente la concentración total de creatina muscular en un 20-40%. Sin embargo, si el tiempo no es un problema, 2-4 gramos diarios deben ser suficientes para saturar completamente los músculos esqueléticos dentro de un mes.
Hasta la fecha creatina es, con mucho, el suplemento más eficaz para mejorar el rendimiento atlético, tengo personal creatina utiliza para ayudar a mis programas de entrenamiento durante años, y es uno de los pocos suplementos no quiero que se quede sin
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