Muchas mujeres sufren de síntomas premenstruales o cólicos menstruales todos los meses. Frente a una gran variedad de medicamentos y remedios caseros para tratar de aliviar estos síntomas, algunas mujeres se encuentran ahora con que pueden controlar mejor sus cuerpos, asegurando que reciben la combinación adecuada de la mezcla de vitaminas y minerales que su cuerpo needs.What Vitaminas y Minerales Ayuda ? Los médicos han recomendado para el año que las mujeres que menstrúan tienen más hierro para prevenir la anemia. Con la pérdida de sangre durante varios días, muchas mujeres encuentran que sus niveles de hierro se desploman. El recomendada de 15 mg por día es más fácil de consumir como suplemento dietético, ya sea por sí solo o como parte de un complejo multivitamínico. Las mujeres que encuentran que se les antoja la carne roja durante sus períodos deben pensar dos veces antes de dar a estos antojos. Carne de vaca, cordero y cerdo en realidad pueden agravar los calambres menstruales. Nuestro cuerpo usa las grasas saturadas de estas carnes para crear productos químicos que hacen que el útero se contraiga, creando calambres. Así, mientras que es posible que la solución de un problema, la necesidad de hierro adicional, usted podría hacer un problema de calambres worse.Studies han demostrado que una dieta rica en calcio puede proporcionar alivio de los calambres menstruales. Las dosis recomendadas varían de 1.000 mg a 1.500 mg por día. Dado que una dieta rica en calcio es importante para tener huesos fuertes de todos modos, asegurándose de que tome suficiente para ayudar a los calambres de control es una combinación de nutrientes otra gran idea.The que se ha demostrado que ayuda con los calambres es la vitamina B 6 y niacina. Es importante mantener un ojo en el nivel de B 6 en cualquier suplemento que está tomando, ya que los niveles excesivos pueden ser tóxicos. La dosis debe estar en el rango de 200 a 300 mg. La niacina funciona mejor si se comienza a tomarlo entre siete y diez días antes de la primera falta para empezar. Entonces usted debe dejar de tomarlo el día comienza su período. La dosis mínima eficaz es de 25 mg, pero si eso no funciona para usted, trate de aumentar la cantidad. Algunas mujeres necesitan tanto como 200 mg de niacina por día para evitar los calambres. Hay una necesidad de precaución en mujeres con problemas hepáticos, que sólo debe tomar niacina a instancias de sus médicos para su posible suplemento problems.Another recomendada para mantener a las mujeres que sienten grandes durante sus períodos es la vitamina C. El conseguir tanto como 1.000 mg cada día puede que se sienta mejor y evitar algunos de los discomfort.Not normales Sólo la vitamina - parada TipsDon't nutricional con sólo la vitamina. Para las mujeres que tienden a retener el agua durante sus períodos, es importante limitar el sodio. bocadillos salados como papas fritas y quesos pueden hacer que se sienta hinchado. Algunos de los peores son los alimentos procesados como las sopas enlatadas y cenas de microondas. Asegúrese de leer las etiquetas y mantener su consumo de sal hacia abajo hasta que su periodo ends.The otra queja común con ciclos mensuales es una tendencia a sufrir de estreñimiento. Mediante la adición de fibra a su dieta durante su período, usted debe ser capaz de mantener su sistema digestivo funcionando normally.There será siempre una cierta cantidad de mujeres que se enfrentan a inconvenientes durante sus períodos, pero no tiene por qué incluir dolor debilitante. Después de estas sugerencias para el uso de las sugerencias de vitaminas y minerales para reducir los síntomas pueden ofrecer algunas mujeres la oportunidad de sentir un poco más de lo normal a lo largo de sus ciclos menstruales.