culturistas jóvenes saben que necesitan para empezar a algún lugar en lo que respecta a la suplementación, pero es a menudo difícil de averiguar dónde y cuánto va a gastar. Para ayudarle a obtener lo máximo de sus suplementos, asegúrese de que su entrenamiento y la nutrición están en blanco usando las siguientes pautas: Usted debe ponderar ningún tren más de cuatro veces a la semana durante no más de 75 minutos por sesión como un principiante. Más que esto y que está sobreentrenamiento, el desgarro de su cuerpo hacia abajo más (y más rápido) que se puede recuperar entre los entrenamientos. Para la nutrición, se debe consumir varias comidas al día, hasta seis o siete años, llegando en gran cantidad de proteínas (por lo menos 20 gramos) por comida, tratando de comer un total de al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal cada día, incluso en los días de descanso.
Una vez que estés siguiendo estas reglas básicas, ya está listo para sacar el máximo provecho de comenzar la suplementación. Utilizar un suplemento de proteína de suero antes y después de los entrenamientos. La proteína de suero es una de las fuentes de proteína más rápida de digestión. Esto significa que es fácilmente absorbida por el cuerpo para que pueda ponerse a trabajar promover la recuperación y el desarrollo muscular de su formación y proporcionar aminoácidos durante los entrenamientos para apoyar los procesos de formación y fisiológicas que apoyan el desarrollo muscular (por ejemplo, la entrega de oxígeno y nutrientes al disco los músculos de formación). La buena noticia es que los productos de proteína de suero se pueden encontrar en diferentes rangos de precios, y se puede utilizar como su presupuesto lo permite complementar la ingesta de proteínas de los alimentos integrales.
Un error que muchos principiantes hacen es poner demasiado énfasis en proteínas a expensas de los hidratos de carbono-ya sea dietético o suplementario. Sin embargo, los carbohidratos son esenciales para impulsar el crecimiento muscular ya que ayudan a promover la recuperación, conduciendo nutrientes a los músculos. carbohidratos de digestión rápida, como el azúcar se deben consumir antes y después de los entrenamientos. También puede tomar formas complementarias de hidratos de carbono, tales como barras de proteína, o un batido ganador duro que tiene carbohidratos en ella. En cuanto al tipo de azúcar que debe consumir: dextrosa es la mejor opción (que es un tipo específico de glucosa), o sacarosa, también conocida como azúcar de mesa. La fructosa, sobre todo jarabe de maíz alto en fructosa, es menos deseable que otros tipos de azúcar o carbohidratos que se encuentran normalmente en los suplementos a base de carbohidratos.
Usted probablemente ha escuchado acerca de la creatina y la proteína caseína, que son, después de todo, uno de los más populares suplementos deportivos de todos los tiempos. Pero usted tiene que tener su nutrición en buena forma antes de que otros suplementos pueden trabajar su magia. Por lo tanto, teniendo en proteínas y carbohidratos suplementario supera a la creatina en ese frente. Este ácido amino-compuesto es también un producto químico que está involucrado en el impulso de la producción de ATP (trifosfato de adenosina). Tener más de creatina disponible le ayuda a hacer más fuerte durante las series, lo que le permite levantar cargas más pesadas o completar más repeticiones. Usted puede notar estos efectos la primera vez que los pruebe.
A los aislados de proteína de suero (a menudo de suero) es un suplemento dietético y el ingrediente alimentario creado por la separación de los componentes de la leche. El suero es un subproducto del proceso de fabricación del queso. Suero de leche puede ser procesada para producir la proteína de suero en tres formas: de suero, concentrado de suero de leche, suero de leche o de hidrolizado.
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