El trasero y los muslos son a menudo áreas problemáticas, especialmente para los individuos no comprometidos que no lo hacen normalmente entrenamiento. Las mujeres, en especial, son juzgados por las curvas de forma de sus muslos, así como la forma y la forma general de las culatas. Puede que no sea un mundo justo, pero no tiene que ser deprimido por fuera muslos y el culo.
Si algunos de nosotros tenemos colillas fuera de forma y los muslos caídos, estar tranquilo sabiendo que hay un poco de seguro- maneras de éxito para esculpir esas áreas a través de la implementación de una rutina de ejercicio relativamente fácil y sencilla.
los ejercicios
1. Se pone en cuclillas son relativamente fáciles de hacer, y que se dirigen específicamente a los muslos. Lo que tienes que hacer es simplemente reposar en un lugar y colocar los pies de tal manera que estén alineados con los hombros. Obtener una barra de pesas (cualquier peso va a hacer) y colocar la barra sobre su hombro. baje lentamente su cuerpo, permitiendo que sus muslos para soportar el peso del cuerpo, más la barra, y poco a poco subir de nuevo. Recuerde que no debe permitir que sus rodillas para hacer clic o se bloquean cuando haces los movimientos. Repetir 12 veces.
2. Si usted tiene acceso a una máquina de prensa de piernas, entonces usted puede probar la rutina de prensa de piernas. Obtener en la máquina de prensa de piernas y asegurar los pesos (la prensa de carga de la pierna) y poco a poco se mueven hacia arriba hasta que sus piernas están completamente paralelas al plano de apoyo. A continuación, baje lentamente las piernas de tal manera que se consigue un ángulo de 90 grados o un ángulo recto. Recuerde que debe hacerlo lentamente para que se sentiría una cepa o un tirón en los músculos del muslo. Repita 8-15 veces.
3. Deadlifting también se puede emplear para ejercer la parte posterior del cuerpo, incluyendo la espalda, el trasero y las partes de los músculos de las piernas. Con dos mancuernas o una barra, lentamente inclinarse hacia adelante hasta que su espalda lleva en el peso total de lo que usted está llevando en sus manos. Cuando usted siente que los músculos isquiotibiales se han activado completamente, lentamente volver a la posición inicial y respirar profundamente. Repetir 20 veces.
4. Las estocadas son difíciles al principio, pero en realidad es una forma de ejercicio aeróbico que permite una maravillosa estimulación del sistema cardiovascular, así. Las estocadas son más eficaces cuando se tiene pesos, a fin de obtener dos campanas mudas y comenzar el ejercicio. Lanza adelante con un pie, asegurándose de que el peso está equilibrado entre los dos brazos. Luego, lentamente volver a la posición inicial. Hacer lo mismo con la otra pierna también. Repetir alrededor de 10 a 12 veces.
5. doblar las piernas, por otro lado, dirigirse tanto a los muslos y el trasero. Con una máquina de curl de piernas, acostarse plana y enganchar las pesas con sus dos piernas. mover lentamente las piernas hacia arriba, hasta que sus piernas alcanzan un ángulo de 90 grados, complementaria al plano vertical que es el resto plana. Lentamente bajarla de nuevo. Repita los movimientos durante aproximadamente 12 a 15 veces.
6. extensión de la pierna se realiza con la máquina de enrollamiento de la pierna también. Esta vez, sentarse con la espalda recta y enganche las pesas con las piernas, las rodillas hacia el frente. Mover las piernas hacia arriba, y poco a poco los hará volver. Repita los movimientos durante aproximadamente 12 a 15 veces también.