What es la fibra? La fibra es la parte no digerible de los alimentos vegetales. Por lo general son las paredes de las células vegetales, pieles y semillas. Debido a la refinación de los alimentos tanto de la fibra que se ha perdido en nuestra dieta que causa problemas digestivos y pobres en general no health.How fibra ayuda a su tracto digestivo? Absorbe el agua cuando se mueve a través del tracto digestivo y forma a granel en los intestinos. Esto ablandará las heces y ayuda a transportar los alimentos más rápido a través de la system.List digestivo de los alimentos comunes que contienen fibra: Coles de Bruselas, 2 gramsBroccoli, 4-5 gramsBread, 4-7 gramos - 2 rebanadas de pan integral de centeno, trigo integral, siete grainCarrots, 3 -4 gramsBran Cereales, 5-10 gramos - All-Bran, Bran Buds, 100% Bran, pasas de uva BranBeans, 6-10 gramos - alubias, frijoles negros, frijoles grandes del norte, frijoles, garbanzos, frijoles pintos, beansBerries blancos, 4-5 gramos - moras, raspberriesSweet de maíz, 5 gramsBeansPeas, 7-9 gramos - guisantes de ojo negro, verde, peasGreens 4-6 gramos - hojas de remolacha, col, col rizada, espinacas, nabo greensBananas, 3 gramos - medio 8 "longDried higos, 10 gramos - 3 figsFruit, 4 gramos -.. manzana mediana, pearAccording medio de la American Dietetic Association un adulto sano necesita 20 g-35 g de fibra por día Sin embargo, la persona promedio sólo consume 14-15 gramos Esto está llevando a digestivo problemas y contribuyendo al creciente problema de la obesidad la investigación está destapando la prueba de que la fibra es útil en la prevención y el alivio de una variedad de maneras diseases.Easy graves para aumentar la fibra:. el comer pan de trigo integral integral en lugar de blanco refinado breadIncluding más lentejas, frutas y verduras en su dieta (véase más arriba la lista de algunos de estos) que comen el arroz integral en lugar de cereales refinados riceEating salvado o cereales de granola blanco para breakfastWhen que aumentar la fibra en su dieta va a experimentar algunos problemas de hinchazón y gas en un primer momento. Sin embargo, estos serán todos desaparecen en cuestión de semanas, ya que su cuerpo se acostumbra a sus nuevos suplementos diet.Food mejorados para la fibra: Puesto que a menudo es bastante difícil de incluir la cantidad de fibra que necesitamos en nuestras dietas suplementos a veces se pueden tomar para aumentar fibras y para el tratamiento de ciertas condiciones. todo esto le ayudará digestivo husk- disorders.Psyllium es un suplemento común (Metamucil)-metilcelulosa hecho naturalmente de las paredes celulares de las plantas (Celvic, Celevac) policarbofilo-se basa en planta fuentes- Esto puede causar hinchazón de menos de cáscara de psyllium (Fibercon , Equalactin) a menudo se utiliza en el tratamiento de las encías disordersVegetable digestivos: Una nueva forma de suplemento de fibra vegetal o gingival es la goma guar (nombre de marca Benefiber) o goma arábiga (panza de la fibra de marca de Heather) .Increasing fibra en su dieta le ayudará a su sistema digestivo funcionar mejor. Esto dará lugar a la reducción del colesterol y mejorar su salud en general. Con la mejora de la salud que usted será capaz de sentirse mejor, verse mejor, pensar mejor y disfrutar de su vida al máximo.