Consumo de vitaminas: Se sugiere que las mujeres quitaron 800 mcg y los hombres consumen 1.000 mcg de vitamina A por día day.Sources de Vitamina lo alto de las fuentes de vitamina A contienen: * La yema de huevo * El queso Cheddar * Preparado obtener el mejor ofTop a cabo fuentes de betacaroteno incluyen: * * patata con Encanto zanahoria * calabaza * Melón * Brócoli * * albaricoques espinaca y la acelga greensSources de vitaminsMost de las vitaminas se pueden encontrar en stands y animales fuentes. También pueden sintetizarse químicamente. La vitamina A se produce en el medio ambiente de dos formas: la vitamina A preformada y pro-vitamina A o carotenos. La fuente vegetal de beta-caroteno son bombeada y el colesterol de forma gratuita. vitamina B1 tiamina está configurado en los panes fortificados, cereales, pasta, granos enteros, carnes magras, especialmente de cerdo, pescado, frijoles secos, guisantes y soja. fuente de riboflavina toma en el hígado de órganos carne, riñón y corazón y plantas positivas como las almendras, champiñones, granos integrales, soja y contenedores vegetales de hoja verde. La niacina es empezar en los productos lácteos, capón, pescado, carnes magras, nueces y huevos. adenina vitamina B4 se encuentra en el molde de cerveza, cereales integrales, miel cruda completa, polen de abeja, jalea señorial, propóleos, nuevas hortalizas más nalgadas, frutas más frescas. fuentes cercanas de ácido pantoténico son el queso, maíz, huevos, hígado, carnes, cacahuetes, soja de guisante, el moho de cerveza y germen de trigo. Los alimentos ricos en vitamina B6 toman en blanco carne de ave y pescado, loco, hígado, panes integrales y cereales, soja y verduras. Frijoles, vegetales de hojas verdes, frutas cítricas, remolachas, germen de trigo, carne y son fuentes de buena calidad de ácido fólico. La vitamina B12 se encuentra físicamente en las fuentes de alimentos en las fuentes forms.Good unidas a proteínas de ácido erótico son las hortalizas de raíz y suero. ácido Apogamic se encuentra en granos enteros como arroz rojizo, molde de cerveza, semillas de calabaza y girasol, y la sangre de ternera. La vitamina B17 se encuentra en la mayoría de todos producen semillas tales como la manzana, melocotón, cereza, naranja, ciruela, nectarina y albaricoque. Infunde está disponible tanto de fuentes vegetales y monstruos. En relación con las fuentes de la dieta de clavel incluyen alimentos de origen animal. Las fuentes naturales huevos, riñón, hígado, melaza, germen de trigo, levadura de cerveza, y yogur. Las buenas fuentes alimenticias de biotina incluyen carnes de apéndice, avena, yema de huevo, soja, champiñones, galletas, maní y levadura de cerveza. Col y diversas verduras de hoja verde son buenas fuentes de vitamina C. La exposición a los rayos es un resorte principal de la vitamina D. Una buena fuente de alimentos de extracto abrazo vitamina D, lleno de grasa de pescado. La vitamina E se encuentra en el germen de una semilla o mota. El ácido alfa lipoico se deriva principalmente de fuentes dietéticas. Las fuentes ricas de vitamina K contienen el brócoli, las coles de Bruselas, repollo, coliflor, la col rizada, espinacas y la soja. Bioflavonoides son abundantes en la pulpa y cáscaras de cítricos y otros alimentos que contienen vitamina C. La coenzima Q10 se encuentra en las membranas de retículo endoplasmático, paroxismos, lisosomas, vesículas y sorprendentemente la película interior de la sobredosis mitochondrion.Vitamin, efectos secundarios y toxicityOver dosis de vitaminas puede contener provoca unos efectos secundarios. Por lo tanto, la administración de suplementos de vitaminas debe ser con seguridad la dosis con las guías de una instrucción médica infalible. El exceso de ingesta de vitamina A puede ser riesgoso para los huesos y la piel, causando debilidad y destreza. Grandes dosis de niacina (vitamina B) pueden causar daños en el hígado, úlceras pépticas, y erupciones en la piel. La vitamina B6 toxicidad puede romper los nervios sensoriales. Las altas dosis de azúcar en la sangre pueden causar a caer. Hay un alto riesgo sanitario asociado con fuerte también una vitamina gran cantidad D.Why usted debe saber acerca VitaminsTaking Vitamina comprimidos es inteligente, principalmente en los países ricos si el número de sitios web sobre las vitaminas es ninguna advertencia. A medida que nuevas investigaciones poner de manifiesto resultados consistentes, la recomendación sobre las vitaminas continúa roca entre 'lo justo' a las terapias mega-dosis. Entonces es importante estar despierto de lo que las vitaminas son.