La creatina es un aminoácido formado natural que se encuentra en el cuerpo humano, especialmente alrededor del músculo esquelético. El cuerpo humano genera creatina naturalmente en parte de la dieta que tomamos y en parte por su cuenta. Una persona sana tiene aproximadamente 120 g de creatina, la mayor parte de él que es en forma de un compuesto llamado PCr. El cuerpo puede almacenar una cantidad máxima de creatina de 0.3 g por kilogramo de peso corporal. El cuerpo produce aproximadamente 2 g de creatina por día. Las principales fuentes de alimentos de la creatina son el pescado y la carne roja. La mitad de una libra de carne cruda proporciona aproximadamente 1 g de creatina para el cuerpo. La creatina que no proviene de los alimentos se produce endógenamente por el cuerpo a partir de aminoácidos internos.
A pesar de que la creatina es creado por el propio cuerpo humano, también es tomada de forma exógena para la generación de energía adicional. La creatina en forma de suplemento adicional es generalmente tomada por los atletas y las personas que participan en deportes como la lucha libre, levantamiento de pesas y carreras de velocidad que requieren ataques de energía. La creatina también aumenta la masa muscular y se cree que hacer que el músculo más fuerte. Sin embargo, la suplementación exógena de creatina es probable que disminuya la producción interna de creatina.
Los suplementos de creatina están disponibles en forma de cápsulas, comprimidos y polvos. tabletas de creatina monohidrato de creatina contienen como el ingrediente principal, junto con celulosa microcristalina, polivinilpirrolidona, almidón modificado, sorbitol, ácido esteárico, sílice y estearato de magnesio. El monohidrato de creatina se convierte en fosfocreatina en el tejido muscular. Este compuesto fosfato de creatina almacena la energía en el tejido muscular de la liberación de listo cada vez que el cuerpo se ejerce excesivamente. La dosis recomendada es de 2-5 comprimidos poco antes del ejercicio y 2-3 comprimidos después del ejercicio. Si se toma en el método de carga, la dosis recomendada es de cinco comprimidos, cuatro veces al día durante cinco días hasta el músculo alcanza la saturación.
La mayoría de la tableta creatina fabrica afirmación de que las tabletas son hipoalergénicos y no contienen levadura, productos lácteos , maíz, soja, huevo, gluten o trigo, así como azúcar, almidón, sal, conservantes o colorantes artificiales, sabores o fragancias. pastillas de creatina están disponibles en 100g, 500g y hasta 1KG botellas. Botellas pueden contener de 120 a 350 comprimidos o incluso más. pastillas de creatina también están disponibles en forma masticable.