A pesar de que la creatina ofrece una serie de beneficios, la mayoría de la gente piensa en él simplemente como un suplemento que los culturistas y otros atletas utilizan para ganar fuerza y masa muscular. Nada podría estar más lejos de la verdad.
Un cuerpo sustancial de investigación ha encontrado que la creatina puede tener una amplia variedad de usos. De hecho, la creatina está siendo estudiado como un suplemento que puede ayudar con enfermedades que afectan el sistema neuromuscular, como la distrofia muscular (DM).
Estudios recientes sugieren creatina puede tener aplicaciones terapéuticas en el envejecimiento de la población para los síndromes de emaciación, músculo atrofia, fatiga, atrofia girada, la enfermedad de Parkinson, enfermedad de Huntington y otras patologías cerebrales. creatina Varios estudios han demostrado puede reducir el colesterol hasta en un 15% y se ha utilizado para corregir ciertos errores innatos del metabolismo, como en las personas que nacen sin la enzima (s) responsable de tomar la creatina
.
Algunos estudios han encontrado que la creatina puede aumentar la producción de la hormona del crecimiento.
¿Qué es la creatina?
la creatina se forma en el cuerpo humano a partir de los aminoácidos metionina, glicina y arginina. El cuerpo de la persona promedio contiene aproximadamente 120 gramos de creatina almacenada en forma de fosfato de creatina. Ciertos alimentos como la carne, el arenque y el salmón, son bastante altos en creatina.
Sin embargo, una persona tendría que comer libras de estos alimentos diariamente para igualar lo que se puede obtener en una cucharadita de creatina en polvo.
creatina está directamente relacionado con el trifosfato de adenosina (ATP). ATP se forma en las centrales eléctricas de la célula, la mitocondria. ATP se refiere a menudo como la "molécula de energía universal" utilizado por cada célula de nuestro cuerpo. Un aumento del estrés oxidativo junto con la incapacidad de una célula para producir moléculas esenciales de energía como el ATP, es un sello distintivo del envejecimiento celular y se encuentra en muchos estados de enfermedad
Los factores clave en el mantenimiento de la salud son la capacidad.: (a) prevenir el daño mitocondrial de ADN causado por las especies reactivas de oxígeno (ROS) y (b) evitar la disminución de la síntesis de ATP, lo que reduce los niveles de ATP de todo el cuerpo. Parecería que mantienen el estado antioxidante (en particular, el glutatión intracelular) y ATP niveles son esenciales en la lucha contra el proceso de envejecimiento.
Es interesante observar que muchos de los más prometedores nutrientes anti-envejecimiento, tales como CoQ10 , NAD, acetil-l-carnitina y ácido lipoico son tomados para mantener la capacidad de las mitocondrias para producir compuestos de alta energía como el ATP y reducir el estrés oxidativo.
la capacidad de una célula para hacer el trabajo es directamente en relación con su estado de ATP y la salud de las mitocondrias. tejido del corazón, las neuronas en el cerebro y otros tejidos altamente activos son muy sensibles a este sistema. Incluso pequeños cambios en ATP pueden tener efectos profundos sobre la capacidad de los tejidos para funcionar correctamente.
De todos los suplementos nutricionales disponibles para nosotros en la actualidad, la creatina parece ser la más eficaz para mantener o elevar los niveles de ATP.
¿Cómo funciona la creatina?
En pocas palabras, la creatina trabaja para ayudar a generar energía. Cuando ATP pierde una molécula de fosfato y se convierte en difosfato de adenosina (ADP), que debe ser convertido de nuevo a ATP para producir energía. La creatina se almacena en el cuerpo humano como el fosfato de creatina (CP), también llamado fosfocreatina
.
Cuando se agota el ATP, que se puede recargar por CP. Es decir, CP dona una molécula de fosfato al ADP, por lo que es ATP de nuevo. Un aumento en la piscina del CP significa más rápido y una mayor recarga de ATP, lo que significa más trabajo se puede realizar.
Esta es la razón por la creatina ha sido tan exitoso para los atletas. Para los deportes explosivos de corta duración, tales como carreras de velocidad, levantamiento de pesas y otras actividades anaeróbicas, el ATP es el sistema de energía utilizada.
Hasta la fecha, las investigaciones han demostrado que la ingesta de creatina puede aumentar la reserva corporal total de CP, que conduce a una mayor generación de energía para las formas anaeróbicas de ejercicio, tales como el entrenamiento con pesas y de velocidad. Otros efectos de la creatina pueden ser aumentos en la síntesis de proteínas y aumento de la hidratación celular.
La creatina ha tenido resultados irregulares en que afecta el rendimiento en deportes de resistencia como la natación, el remo y el funcionamiento de larga distancia, con algunos estudios que no muestran efectos positivos sobre el rendimiento de los atletas de resistencia.
Independientemente de que el fracaso de la creatina para mejorar el rendimiento de los atletas de resistencia se debe a la naturaleza del deporte o el diseño de los estudios todavía se está debatiendo.
la creatina se pueden encontrar en forma de monohidrato de creatina, citrato de creatina, fosfato de creatina, la creatina quelato de magnesio e incluso versiones líquidos.
Sin embargo, la gran mayoría de la investigación hasta la fecha que muestra la creatina tenga efectos positivos en patologías, músculo la masa y el rendimiento utilizan la forma monohidrato. El monohidrato de creatina es superior al 90% absorbible. Lo que sigue es una revisión de algunos de los estudios de investigación más interesantes y prometedores con creatina.
La creatina y enfermedades neuromusculares
Una de las áreas más prometedoras de la investigación con la creatina es su efecto sobre las enfermedades neuromusculares tales como MD. Un estudio examinó la seguridad y eficacia de monohidrato de creatina en varios tipos de distrofias musculares utilizando un ensayo doble ciego, cruzado.
Treinta y seis pacientes (12 pacientes con distrofia facioescapulohumeral, 10 pacientes con distrofia de Becker, ocho pacientes con la distrofia de Duchenne y seis pacientes con distrofia muscular sarcoglícano deficiente en las extremidades faja) fueron aleatorizados para recibir creatina o placebo durante ocho semanas.
Los investigadores encontraron que había una "mejoría leve pero significativa" de la fuerza muscular en todos los grupos . El estudio también encontró una mejora general de las actividades de la vida diaria de los pacientes como se ha demostrado por la mejora de las puntuaciones en las escalas del Consejo de Investigación Médica y la escala de síntomas neuromusculares. La creatina se toleró bien durante todo el período de estudio, de acuerdo con la researchers.1
Otro grupo de investigadores alimentó monohidrato de creatina a las personas con enfermedad neuromuscular a 10 gramos por día durante cinco días, después se redujo la dosis de 5 gramos por día durante cinco días.
El primer estudio utilizó 81 personas y fue seguido por un estudio simple ciego de 21 personas.
En ambos estudios, el peso corporal, mango, dorsiflexión y extensor de la rodilla fuerza se midieron antes y después del tratamiento. Los investigadores encontraron "la administración de creatina aumenta los índices medidos en ambos estudios." monohidrato de creatina a corto plazo aumentó la fuerza de alta intensidad significativamente en pacientes con enfermedad.2 neuromuscular
También ha habido muchas observaciones clínicas de los médicos que la creatina mejora la fuerza, la funcionalidad y la sintomatología de las personas con diversas enfermedades de los sistemas neuromuscular sistema.
la creatina y la lesión neurológica protección /cerebro
Si hay un lugar realmente brilla creatina, que se encuentra en la protección del cerebro de varias formas de lesión neurológica y el estrés. Un creciente número de estudios han encontrado que la creatina puede proteger el cerebro de agentes neurotóxicos, ciertas formas de lesión y otros insultos.
Varios estudios in vitro han encontrado que las neuronas expuestas a glutamato o bien beta-amiloide (tanto altamente tóxico a las neuronas e implicado en diversas enfermedades neurológicas) fueron protegidos cuando se expone a creatine.3 los investigadores plantearon la hipótesis de que "? células suplementadas con creatina el precursor hacen más fosfocreatina (PCr) y crear reservas de energía más grandes, con la consiguiente neuroprotección contra los factores de estrés."
Los estudios más recientes, in vitro e in vivo en animales, han encontrado la creatina para ser altamente neuroprotector frente a otros agentes neurotóxicos tales como N-metil-D-aspartato (NMDA) y malonate.4 otro estudio encontró que las ratas se alimentan creatina ayudaron protegerlos contra tetrahidropiridina (MPTP), que produce parkinsonismo en animales a través de alteración de la producción de energía.
Los resultados fueron lo suficientemente impresionante para estos investigadores concluyen: "estos resultados implican aún más la disfunción metabólica en la neurotoxicidad por MPTP y sugieren una novela terapéutica enfoque, que puede tener aplicabilidad en la enfermedad de Parkinson. "5 Otros estudios han encontrado neuronas protegida creatina del daño isquémico (bajo nivel de oxígeno), como se ve a menudo después de los accidentes cerebrovasculares o injuries.6
Sin embargo, más estudios han encontrado la creatina puede jugar un papel terapéutico o de protección y en enfermedad7 de Huntington, 8, así como la ELA (esclerosis lateral amiotrófica) .9 Este estudio encontró que "? la administración oral de creatina produjo una mejoría dependiente de la dosis en el rendimiento del motor y extendió la supervivencia en ratones transgénicos G93A, y se protegió a los ratones de la pérdida de las neuronas motoras y las neuronas de la sustancia negra a los 120 días de edad.
protegida administración de creatina ratones transgénicos G93A de los aumentos en los índices bioquímicos del daño oxidativo. Por lo tanto, la administración de creatina puede ser una nueva estrategia terapéutica para la esclerosis lateral amiotrófica. "Sorprendentemente, esto es sólo la punta del iceberg que muestra la creatina puede tener usos terapéuticos para una amplia gama de enfermedades neurológicas, así como lesiones en el cerebro.
un investigador que ha estudiado los efectos de la creatina, comentó: "Este complemento alimenticio puede proporcionar pistas a los mecanismos responsables de la pérdida neuronal después de una lesión cerebral traumática y puede encontrar su uso como un agente neuroprotector frente a procesos neurodegenerativos agudos y retardados."
La creatina y la función del corazón
Debido a que se sabe que las células del corazón son dependientes de niveles adecuados de ATP para funcionar correctamente, y que los niveles de creatina cardíacas están deprimidos en la insuficiencia cardíaca crónica, los investigadores han estudiado la creatina suplementaria a las mejorar la función cardíaca y la sintomatología general en ciertas formas de enfermedades del corazón.
es bien sabido que las personas que sufren de insuficiencia cardíaca crónica han limitado la resistencia, la fuerza y se cansa con facilidad, lo que limita en gran medida su capacidad para funcionar en la vida cotidiana. Utilizando un diseño doble ciego, controlado con placebo, 17 pacientes con edades entre 43 a 70 años con una fracción de eyección
Antes y después de la suplementación con creatina, los investigadores observaron a:
1) La fracción de eyección del corazón (sangre presente en el ventrículo al final de la diástole y expulsado durante la contracción del corazón)
2) extensor de la rodilla 1 patas (que pone a prueba la fuerza)
3) desempeño en el ejercicio en el cicloergómetro (que pone a prueba la resistencia)
biopsias también se tomaron a partir de músculo para determinar si hubo un aumento en los compuestos productores de energía (es decir, la creatina y fosfato de creatina). Es interesante, pero no es sorprendente que la fracción de eyección en reposo y durante la fase de ejercicio no aumentó.
Sin embargo, las biopsias revelaron un aumento considerable en los niveles tisulares de creatina y fosfato de creatina en los pacientes que recibieron el suplemento de creatina. Más importante aún, los pacientes que recibieron la creatina tuvieron aumentos en la fuerza y el par máximo (21%, P
Tanto el par máximo y el rendimiento 1 patas aumentó linealmente con el aumento de la fosfocreatina del músculo esquelético (P
Este nuevo enfoque terapéutico merece mayor atención. "10
Otro estudio examinó los efectos de la suplementación con creatina en el metabolismo muscular y la resistencia en personas con fallas.11 cardíaca congestiva en particular, los investigadores analizaron los niveles de amoníaco y lactato, dos importantes indicadores de rendimiento muscular bajo estrés .
el lactato y niveles de amoníaco aumenta a medida que aumenta la intensidad durante el ejercicio y los niveles más altos están asociados con la fatiga.
deportistas de alto nivel tienen menores niveles de lactato y amoníaco durante un ejercicio dado que los no atletas , como el metabolismo de los atletas es mejor para hacer frente a estos metabolitos de esfuerzo, lo que les permite un mejor desempeño.
Este estudio encontró que los pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva dado 20 gramos de creatina por día tenían mayor fuerza y resistencia ( medido como ejercicio de dinamómetro en 25%, 50% y 75% de la contracción voluntaria máxima o hasta el agotamiento) y tenía niveles más bajos de lactato y amoníaco que en el grupo placebo.
Esto muestra que la suplementación con creatina en Aumentados insuficiencia cardíaca crónica la resistencia del músculo esquelético y atenúa la respuesta metabólica anormal del músculo esquelético al ejercicio.
es importante tener en cuenta que la falta de todo el cuerpo de compuestos de alta energía esenciales (por ejemplo, ATP, la creatina, la creatina fosfato, etc.) en las personas con insuficiencia cardíaca congestiva crónica no es una cuestión de simple malnutrición, pero parece ser un trastorno metabólico en el músculo esquelético y otros tejidos
.
La suplementación con precursores de alta energía tales como monohidrato de creatina parece ser un enfoque de costo altamente eficaz y de bajo a ayudar a estos pacientes a vivir una vida más funcionales, y tal vez extender sus ciclos de vida.
Conclusión
la creatina se está convirtiendo rápidamente en uno de los más bien investigado y suplementos prometedoras para una amplia gama de enfermedades. Puede tener usos adicionales para las patologías donde existe una falta de compuestos de alta energía y debilidad muscular general, tales como la fibromialgia.
Las personas con fibromialgia tienen niveles más bajos de fosfato de creatina y los niveles de ATP en comparación con controls.13 Algunos estudios también sugieren que ayuda con la fuerza y la resistencia de las personas sanas, pero el envejecimiento, así.
aunque se necesita investigación adicional, existe un importante cuerpo de investigación que muestra la creatina es un suplemento eficaz y seguro para una amplia gama de patologías y puede ser el próximo gran descubrimiento en nutrientes anti-envejecimiento.
a pesar de que las dosis utilizadas en algunos estudios eran bastante altos, estudios recientes sugieren que dosis más bajas son tan eficaces para aumentar la piscina general fosfato de creatina en el cuerpo.
de dos a tres gramos por día parece adecuada para las personas sanas para aumentar sus niveles de tejido de fosfato de creatina. Las personas con las patologías anteriormente mencionadas se pueden beneficiar de un mayor consumo, en los 5-a-10 gramos por día rango.
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