Muchos estudios han demostrado que si se toman suplementos de creatina, en conjunción con el levantamiento de pesas, algunas muy buenas ganancias se pueden hacer en la fuerza y el tamaño muscular. También se ha demostrado que disminuye el tiempo de recuperación durante los entrenamientos
La creatina funciona mejor para las sesiones de los deportes rápidos o intensos. El levantamiento de pesas y carreras de velocidad son tipos de actividad en la que la creatina hace todo lo posible. Si usted es un corredor de maratón, la creatina puede ciertamente no es para ti.
93% de toda la creatina en su cuerpo se almacena en los músculos. Desempeña un papel importante en la producción de energía del cuerpo que le proporciona un impulso de energía necesaria para llevar a cabo un entrenamiento de levantamiento de objetos pesados.
La energía en el músculo necesita una sustancia llamada trifosfato de adenosina o ATP para alimentar él. Los músculos suelen tener suficiente ATP para una ráfaga de ejercicio que dura no más de 6 segundos. La creatina restaura el almacén de ATP por lo que puede actuar como combustible para el músculo, por lo que puede continuar con el ejercicio durante otros 6-12 segundos.
Trate de pensar en el músculo como si se tratara de un motor. El ATP es el gas para el motor y la creatina es un propulsor de octano que permite que el motor funcione mejor.
Volviendo al cuerpo otra vez, significará más repeticiones y más peso levantado. Más peso levantado, significa más masa muscular y más masa muscular significa un gran aumento de fuerza y resistencia.
La creatina tiene la capacidad de disminuir el dolor muscular después de un entrenamiento pesado, así como el tiempo de recuperación entre los entrenamientos disminución necesaria.
corredores y corredores de maratón no van a obtener el mismo beneficio de la suplementación con creatina como los levantadores de peso lo hará. Esto se debe a que los músculos trabajen a un ritmo más lento para este tipo de actividades y los músculos son capaces de restaurar el ATP a un ritmo que se adapte a las necesidades de estos entrenamientos.
La creatina es una sustancia natural y es producido por el propio cuerpo. También se encuentra en todo tipo de carne y pescado. Así que, ¿por qué no comer carne o pescado? Hay muchas razones por las cuales no sólo haciendo esto. Muchas personas no son comedores de carne. También es casi imposible comer tanta carne necesaria para obtener la cantidad necesaria de creatina. La creatina como complemento también permite conocer la cantidad exacta de creatina que está recibiendo
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Para obtener un rendimiento óptimo, la dosis sugerida para la creatina es entre 2-5 gramos por día. Hay algunos efectos secundarios negativos de la creatina, puede deshidratarse y si está trabajando en un gimnasio muy caliente - esto puede ser peligroso. El cuerpo puede perder hasta 2-3 litros de agua en sólo una hora si es lo suficientemente caliente. Así que hay que beber mucha agua durante su entrenamiento!
La creatina se excreta directamente a través de los riñones, y debido al mayor riesgo de deshidratación, los suplementos de creatina no se recomiendan para las personas con cualquier tipo de enfermedad renal.
Cuando usted toma suplementos de creatina por primera vez, es posible que vea una ganancia inmediata de peso de entre 2 a 5 libras en tan sólo una semana. Esto se debe a que sus músculos almacenar más agua e hidratos de carbono que parece ayudar a crear más masa muscular. Este efecto hace que mucha gente piensa que la creatina es similar a los esteroides anabólicos, que está lejos de la verdad! La creatina es un aminoácido de forma libre y que no afecta el cuerpo de la misma manera que los esteroides.
Algunos otros efectos secundarios incluyen lesiones de los músculos que trabajan demasiado duro, pero no este resultado directo de la creatina suplementación, pero está más relacionado con la falta de comprensión de lo que la creatina puede hacer por su cuerpo
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Si usted sufre de alguna enfermedad crónica o si toma medicamentos recetados para el corazón, la presión arterial u otras condiciones médicas que debe siempre consulte a su proveedor médico antes de tomar suplementos de creatina.