El calcio es un elemento básico encontró tejidos en casi todos organizados. El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo y se combina con el fósforo para formar fosfato de calcio en los huesos y los dientes. Aumenta la densidad ósea y promueve el desarrollo saludable de los dientes. El calcio es esencial para el funcionamiento normal de los nervios y músculos. Está implicado con la contracción muscular normal, a menudo ayudar a disminuir los calambres musculares. El calcio también desempeña un papel en la coagulación de la sangre y en muchos processes.REQUIREMENT enzimática para Healthy BONESCalcium es esencial para el normal crecimiento y mantenimiento de los huesos y dientes, y los requisitos de calcio se deben cumplir durante toda la vida. Los requisitos son mayores durante los períodos de crecimiento, tales como la infancia, durante el embarazo y la lactancia. La deficiencia de calcio a largo plazo puede conducir a la osteoporosis, en la que el hueso se deteriora y existe un mayor riesgo de fractures.Osteoporosis sigue siendo un importante problema de salud para los más de 44 millones de estadounidenses. A pesar del hecho de que los estadounidenses consumen más productos lácteos y calcio que cualquier otra población en el mundo, todavía tenemos una de las tasas más altas de esta enfermedad debilitante de la deficiencia de calcio. Una de cada dos mujeres y uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años tendrá una fractura relacionada con la osteoporosis en su vida. Y mientras que la osteoporosis es a menudo considerado como una enfermedad de los ancianos, que puede ocurrir en cualquier fundación edad.El de huesos fuertes y sanos está guardada en la infancia y el consumo regular de refrescos perjudica este proceso. Refrescos contienen ácido fosfórico que sanguijuelas calcio de los huesos. La falta de ejercicio y los productos lácteos que soportan peso regulares durante la infancia también contribuye a la formación ósea subóptima durante este time.Calcium no trabaja solo para construir y mantener huesos fuertes. Piense en calcio como los ladrillos en el proceso de formación de los huesos. Albañiles saben una casa es sólo tan fuerte como la argamasa que mantiene unida. Y el mortero nutricional para construir y mantener huesos fuertes, incluyendo las vitaminas D y K, magnesio, boro, zinc, cobre y manganeso. La vitamina D es necesaria para la absorción adecuada de calcio en el intestino delgado. La vitamina K ayuda a unir los minerales entre sí para formar la matriz ósea. El magnesio ayuda a incorporar calcio en los huesos y fortalecer los huesos. El boro se ha demostrado que ayuda en el metabolismo óseo. Manganeso, cobre y zinc son co-factores que activan las enzimas que ayudan a formar los huesos mass.CALCIUM SOURCESCalcium necesidades pueden ser satisfechas por comer o beber por lo menos tres o cuatro porciones de productos lácteos al día. Leche, yogur, queso y otros productos lácteos son una fuente principal de calcio y también están fortificados con vitamina D. Algunos productos lácteos, como queso duro y la leche entera, contienen una cantidad significativa de grasa saturada, que puede contribuir a la enfermedad cardiovascular . Por lo tanto, una dieta que consiste en productos lácteos bajos en grasa debe ser considerado. Una variedad baja en grasa del queso elaborado con leche parcialmente descremada, tales como mozzarella, ricota, queso cottage o del agricultor podría ser chosen.For aquellos con una intolerancia o alergia a productos lácteos, sustitutos como la soja o leche de arroz a menudo tienen calcio agregado a ellos. El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo, pero también es el más probable que se suministra de manera inadecuada en la dieta. Las personas que deben tener en cuenta especialmente que complementa su dieta con calcio incluyen mujeres de 30 años y mayores, adolescentes, ancianos y aquellos que fuman, tienen un consumo elevado de alcohol o beber con frecuencia suave CALCIO drinks.DIETARY SUPPLEMENTSThere son recomendaciones contradictorias sobre el momento de tomar suplementos de calcio. Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que no hay más de 500 mg debe tomarse a la vez - cualquier exceso se desperdicie. Se recomienda para difundir dosis durante todo el día, con la última dosis cerca de la hora de acostarse. la ingesta de calcio diaria recomendada varía de 1000 a 1500 miligramos, dependiendo de la etapa de la vida. Hay 4 formas diferentes de supplements.1 calcio. El carbonato de calcio es el suplemento de calcio más común y menos costosa. Puede ser difícil de digerir y provoca gas en algunas personas. El tomar magnesio con él puede ayudar a prevenir el estreñimiento. El carbonato de calcio es 40% de calcio elemental. 1000 mg proporcionará 400 mg de calcio. Tome este suplemento con alimentos para ayudar en absorption.2. El citrato de calcio se absorbe más fácilmente (biodisponibilidad es 2,5 veces mayor que el carbonato de calcio), más fáciles de digerir y menos propensos a causar estreñimiento y el gas que el carbonato de calcio. También tiene un menor riesgo de contribuir a la formación de cálculos renales. El citrato de calcio es 21% de calcio elemental. 1000 mg proporcionará 210 mg de calcio. Es más caro que el carbonato de calcio y más de lo mismo se debe tomar para obtener la misma cantidad de calcium.3. El fosfato de calcio cuesta más de carbonato de calcio, pero menos que el citrato de calcio. Se absorbe fácilmente y es menos probable que cause estreñimiento y el gas que either.4. El lactato de calcio y aspartato de calcio son tanto más fáciles de digerir, pero es más caro que el carbonato de calcio.