Es difícil hacer ejercicio con un horario de trabajo ocupado. Cuando usted está en el gimnasio, es difícil de empujar su cuerpo para obtener los resultados que necesita. Por una alimentación inteligente, se puede sentir positivamente explosiva para su próxima sesión de ejercicios y aún mejor para el uno tras that.Problem: No me gusta comer antes de mi carrera por la mañana, o justo antes de un largo paseo en bicicleta, pero entonces perdería la mitad de vapor a través del entrenamiento. Solución: comer mientras está haciendo ejercicio. Es necesario algún tipo de reemplazo de la energía en el ejercicio. Dado que no es recomendable que usted come (una comida completa) dos o tres horas antes de hacer ejercicio, lo mejor que puede hacer es comer algo mientras hace ejercicio. Las mejores opciones son alimentos pequeños y de fácil asimilación que son abundantes en nutrientes, tales como bebidas deportivas o plátanos. Los líquidos se absorben más rápidamente que los sólidos, pero si quieres una barra de energía, unos pocos sorbos de agua ayudarán digestion.Problem: no me recupero de una sesión de ejercicio aeróbico dura tan rápido como algunas personas que conozco. Odio estar adolorido después de un entrenamiento. Solución: comer inmediatamente después de la sesión, porque sus músculos están agotados de su fuente primaria de combustible (glucógeno, un derivado de la glucosa). Después de un largo paseo o correr, cuando se come es tan importante como lo que come. Hay una ventana de oportunidad de una o dos horas después del ejercicio. Si comes durante este período, logrará la regeneración del músculo-glucógeno más rápido. La mejor relación de nutrientes para la recuperación es de 60 por ciento de carbohidratos y proteína de 40 por ciento. Consumidor más alimentos ricos en proteínas o suplementos, especialmente después de las sesiones de entrenamiento de peso. -Retraso en la aparición de dolor muscular es una parte inevitable de entrenamiento con pesas, pero si experimenta un dolor excesivo o consistente después de cada sesión de ejercicios, es necesario hacer un poco de changes.Problem: Yo no tengo el enfoque mental para conseguir a través de mi entrenamiento. Solución: Ponga la proteína en su plato. Trate de comer proteínas en el almuerzo y recortando en carbohidratos con almidón, como la pasta y el arroz. La proteína contiene el aminoácido tirosina, lo que aumenta los niveles de dopamina y norepinefrina (primos de adrenalina). También bloquea la absorción de hidratos de carbono inducida triptófano, que puede hacer que se atontado. "Si usted se encuentra en retraso mental, probar un poco de atún, queso cottage o pollo una hora antes para aprovechar ability.Problem mentales: Me calambre durante mis entrenamientos. Solución: Trate de comer más plátanos, naranjas o patatas al horno Calambres es causada generalmente por una. . desequilibrio mineral lo más importante que puede hacer para prevenir los calambres musculares es conseguir más potasio en su dieta Comer más bananas -. y frutas y verduras en general - es la mejor manera de controlar el problema, añade Moore las bebidas deportivas pueden. . también le ayudan a reponer lo que el sudor hacia fuera Si usted se está resolviendo más de 60 minutos, una bebida deportiva que funciona bien en la reposición de líquidos y electrolitos perdidos suministran algunos hidratos de carbono necesarios para reducir la fatiga Cualquier cosa menos de 60 minutos:.. el agua es la respuesta. y no se olvide de beber mucha agua después de su entrenamiento; 2 tazas de agua por cada libra lost.Problem: soy demasiado cable de ejercicio para dormir por la noche Solución: beber un poco de leche tibia triptófano en la leche que se apagará.. hacia abajo. el triptófano es un aminoácido y precursor de la serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el sueño. Los carbohidratos aumentan la serotonina, por lo que añadir la pasta, arroz o patatas a sus comidas después de la capacitación. También puede considerar la kava, un relajante a base de hierbas.