Cada atleta sabe que las proteínas proporcionan los componentes básicos de la vida. La mayoría de los entusiastas del fitness no son conscientes, sin embargo, que es la cantidad adecuada de las proteínas adecuadas es clave no sólo para el rendimiento deportivo, sino también a un sistema inmunológico saludable. Para la mayoría, la necesidad no es de más proteínas, es para una mejor proteína, y es la salud del sistema inmunitario que hace la diferencia entre resultados ordinarios y extraordinarios resultados.
La relación entre el ejercicio y el sistema inmunológico es paradójico. Low ejercicio a moderada intensidad estimula el sistema inmunológico y aumenta la resistencia a la infección. El ejercicio de alta intensidad y la participación en competiciones deportivas, por el contrario, a menudo conduce a la supresión inmune y una mayor susceptibilidad a los resfriados, la gripe y la diarrea? cualquiera de los cuales puede arruinar el rendimiento de un atleta.
Así es el principio básico :.
sus necesidades de proteínas son mayores cuando sus niveles de glucógeno son bajos
En otras palabras, si usted ha trabajado a cabo con tanta fuerza que su hígado se ha liberado a todos los hidratos de carbono que ha cargado antes del ejercicio, su cuerpo necesita proteína adicional
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el cuerpo humano es ingeniosa en conseguir la proteína que necesita. Se llevará a las proteínas de los alimentos, o se privará a los músculos de las proteínas que necesitan para crecer, o, en casos extremos, será cosechar la proteína de las células inmunes.
Si no vuelve a colocar sus proteínas después de fuertes ejercicio, que se está preparando para la infección. Pero, ¿qué tipo de proteína es lo mejor, y cuando?
Todas las proteínas no fueron creados iguales, y ciertas fuentes de proteínas son más apropiados para ciertos objetivos de fitness que otros. Si está trabajando para ganar músculo y perder grasa a través del ejercicio de intensidad moderada, un aislado de proteína de la leche es probablemente la mejor fuente de proteínas. Si su objetivo es mantener la masa muscular y maximizar el rendimiento deportivo, proteínas del lactosuero con su potencial antioxidante son mejores para proteger el sistema inmunológico
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Si su sistema inmunológico está sano, que no van a sufrir los reveses infecciones pueden causar. Hombres y mujeres se benefician por igual de proteína añadida durante la respuesta de fase aguda de ejercicio, el período de cuatro a veinticuatro horas en las que las proteínas musculares se descomponen con la generación de radicales libres-destrucción de tejidos. Y también es importante tener en cuenta que las mujeres en edad reproductiva necesitan más proteínas durante la segunda quincena de sus períodos.
El mejor momento para tomar su proteína de suero de leche es justo antes, durante o justo después de su entrenamiento. La investigación moderna ciencia del deporte ha encontrado que la primera hora después del ejercicio es la única vez que los músculos tienen que tener el máximo suministro de los aminoácidos. Puede reemplazar los carbohidratos (en cantidades moderadas) en cualquier momento, pero debe consumir proteínas de modo que está disponible justo antes de las patadas de respuesta de fase aguda en.
Los músculos fabricar las proteínas que les volumen fuera de 20 aminoácidos ácidos. De los 20 aminoácidos que los músculos utilizan para hacer proteínas, 9 se dice que son esenciales. Esto significa que su cuerpo no puede producirlos. El otro 11 se pueden hacer por el cuerpo y se dice que son no esenciales.
También es importante saber, sin embargo, que el hecho de que un aminoácido no es? Esencial? no quiere decir que no lo necesita en su suplemento de proteína. Los aminoácidos no esenciales en la forma de proteína de suero de leche hidrolizada o aislados son más fácilmente digeridos y asimilados en el músculo. Tres de los nueve? Esencial? los aminoácidos son aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) necesaria para prevenir el dolor muscular y fatiga muscular.
suero proporciona la gama completa de aminoácidos sus músculos necesitan para crecer más fuerte después de que han sido formados por el ejercicio. Proporciona los antioxidantes que activan el sistema inmunológico para combatir la infección. Y proporciona los aminoácidos de cadena ramificada que convierten el? Quemar? en la nueva potencia muscular.