It es muy importante incluir magnesio en nuestra dieta. Las deficiencias de magnesio pueden ser peligrosos. Sin embargo, el magnesio es un mineral que no muchos de nosotros dar ningún pensamiento. Es importante conocer todas las vitaminas y minerales que necesitamos para llegar. Debemos estar todos comiendo un saludable y equilibrada diet.All las células en las que el uso del cuerpo de magnesio. El magnesio mantiene los huesos fuertes, ayuda a mantener los nervios y el funcionamiento muscular, y, quizás lo más importante, mantiene el corazón latiendo de manera constante. Es fácil ver por qué una deficiencia de este mineral es peligroso para su salud. El magnesio se encuentra en forma natural en los vegetales de hojas verdes, nueces, semillas y algunos granos enteros. Su cuerpo sólo requiere una pequeña cantidad de magnesio, pero también hay solamente una pequeña cantidad de magnesio que se encuentra en la mayoría de los alimentos mencionados anteriormente. Es por esto que es tan importante comer una dieta balanceada que incluya de foods.It sana y nutritiva bastante raro experimentar una deficiencia de magnesio, pero los síntomas incluyen desorientación, confusión, depresión, latido anormal del corazón, pérdida de apetito, calambres, entumecimiento, y convulsiones. El magnesio es a menudo deja el cuerpo a pesar de la micción y un consumo excesivo de alcohol puede causar deficiencias de magnesio. Para averiguar cuál es la cantidad diaria recomendada de magnesio es que usted puede preguntar a su médico o nutricionista. También hay muchos libros y sitios web que pueden ayudar a determinar la cantidad de magnesio que debe consumir cada día. Este número es diferente para los hombres, mujeres, diferentes grupos de edad, las mujeres embarazadas y mujeres en periodo de lactancia. Sabiendo la cantidad de magnesio que debería tomar, y cuánto es en ciertos alimentos, es una gran manera de evitar cualquier deficiencies.You puede tomar suplementos de magnesio o multi vitaminas en caso de que no piensa que está recibiendo suficiente magnesio en su dieta. Es probable que no está recibiendo suficiente de otras vitaminas y minerales, así en caso de que no está recibiendo suficiente magnesio. Los alimentos frescos y saludables es la mejor fuente para todas las vitaminas y minerales, la segunda mejor opción es un multi cambios vitamin.Drastic en sus hábitos alimenticios se debe considerar si usted se encuentra depender de múltiples vitaminas para todas sus necesidades dietéticas. Hay una serie de razones que podrían requerir que tome un suplemento de magnesio. Por ejemplo, usted puede necesitar tomar un suplemento para asegurarse de tener suficiente magnesio en su dieta si usted tiene mala absorción crónica. Algunos estudios han demostrado que el magnesio ayuda a bajar la presión arterial alta o hipertensión. Sea o no esto es verdad no puede hacer daño al aumentar el número de verduras y frutas que consume cada día. Las deficiencias de magnesio se han relacionado con cambios metabólicos que pueden causar ataques cardiacos o accidentes cerebrovasculares. Como se puede ver, el magnesio es un mineral muy importante a tener en su diet.There está el peligro de un exceso de magnesio sin embargo. Si usted está recibiendo magnesio a través de su dieta hay poco riesgo de cualquier sobredosis. Sin embargo, si usted toma demasiados suplementos existe el peligro de intoxicación por magnesio. Los síntomas son muy similares a las de las deficiencias de magnesio por lo que tener cuidado de no tomar demasiados suplementos, laxantes, y antacids.Magnesium es un mineral esencial, y que hacen cuidado para obtener las cantidades adecuadas de frutas y verduras en su dieta diaria. Si usted come una dieta equilibrada, lo más probable es que nunca tendrá que preocuparse por una deficiencia de magnesio.