La hormona melatonina se ha acreditado con habilidades casi mágicas de mejorar el sueño a la prevención de la osteoporosis, la artritis y otras discapacidades que están relacionados con la melatonina aging.Can realizan todas estas hazañas maravillosas? La melatonina tiene un efecto directo sobre el sueño, sin duda, pero la mayoría de los otros beneficios se deben a la serotonina, melatonina a partir del cual se formed.Should que estar tomando suplementos de melatonina entonces? No hay mayoría de la gente ya tiene suficiente melatonina en su bodies.Melatonin es una hormona que se fabrica por una pequeña glándula ubicada cerca del centro del cerebro llamada la glándula pineal. Una de las principales funciones de la melatonina es controlar el "ritmo circadiano" que reloj biológico de 24 horas que controla cuando nos sentimos con sueño, entre otras cosas. Esto se debe a la liberación de melatonina es estimulada por la oscuridad y suprimida por la luz fuerte. Y aquí es donde se encuentran los problemas para algunos de los trabajadores us.Shift en particular, tienen un trato injusto aquí. Ellos tienen que dormir durante el día cuando los niveles de melatonina son bajos y tienen que despertar y trabajar por la noche, que están prácticamente trabajando en contra de sus viajeros rhythms.Frequent circadianos naturales tienen un problema similar. Cambiar de zona horaria a menudo pueden confundir por completo el reloj del cuerpo y puede tener un efecto crónico en patterns.Women del sueño en la menopausia pueden experimentar fluctuaciones hormonales y por lo tanto un mal estado reloj corporal (Hablo desde la experiencia personal!) Las personas mayores pueden carecer la melatonina como la producción de esta hormona disminuye con age.Even sólo tener la luz encendida por la noche puede afectar a la liberación de melatonina. Nuestros antepasados solían ir a la cama cuando cayó la noche y se despiertan con la salida del sol, que es una apuesta segura esos tipos nunca sufrió de insomnio! ¿Cómo saber cuando su reloj biológico es nuestro de sintonía? Simple, usted tomará las edades de despertar por la mañana y que no sienta sueño por la noche. Probablemente se sentirá medio vivo durante el día también despertar adecuadamente cuando es hora de dormir! ¿Podemos restablecer nuestros relojes biológicos mediante la adopción de la melatonina? Algunas personas han tenido buenos resultados por tomar directamente la melatonina, otros han notado ningún beneficio (incluido yo! ) Si usted es una persona mayor o un trabajador por turnos, la melatonina puede ser el camino a seguir. Para las personas más jóvenes que yo diría probablemente no, (no hay daño en el intento que sin embargo) Si usted está pensando en tomar melatonina, comenzar con una dosis baja (1 mg) y funciona hasta 3 mg. Si esto no funciona, probablemente se deba a la falta de melatonina no es el problema y ya está mejor de intentar algo else.The principal problema de la melatonina es que no nos puede decir cuál es la dosis ideal es. Hay pruebas de que van en este momento, pero los resultados a largo plazo son desconocidos como son los efectos sobre women.And embarazada si está pensando en la adición a su familia pronto, dar la melatonina un fallo, ya que puede actuar como un leve contraceptive.What mejor que tomar la melatonina? Una mejor camino a seguir sería la de estimular la liberación de melatonina de forma natural por el consumo de alimentos ricos en triptófano (pavo, plátanos, leche, huevos ...) Estos forman la serotonina en el cuerpo. La serotonina es un neurotransmisor y un precursor de la melatonina. Para la producción de melatonina para que funcione correctamente, debe ser la serotonina present.This es como funciona: formas triptófano serotonina que se convierte en melatonina. El triptófano está libremente disponible en algunos países y por prescripción facultativa en los demás. Esto puede ser una opción si no se puede comer productos lácteos o son una gran manera vegetarian.Another para estimular los niveles de melatonina es obtener suficiente luz solar durante el día, especialmente por la mañana. Para lugares sin una gran cantidad de luz natural, o para los trabajadores por turnos, lighboxes se pueden comprar. Esta es una forma más eficaz para garantizar su reloj biológico se set.In adecuadamente melatonina conclusión es muy necesario para nuestro bienestar, pero la suplementación directa no funciona para muchos. Si usted sospecha que sus niveles de melatonina son bajos, consultar a un especialista del sueño o tratar las sugerencias en este artículo.