suplemento de calcio mitos absorción y RealitiesYou probablemente ha escuchado que los suplementos de calcio son muy difíciles de absorber, o no muy biodisponible. A partir de diferentes fuentes en las que puede haber oído a los ancianos con la digestión comprometida solamente están absorbiendo el 2%, 4%, 10% o algún otro bajo porcentaje alarmante. Por lo general, los mismos vendedores que le dice acerca de la baja absorción de carbonato de calcio también están ofreciendo la última calcio estupendo con "cerca del 100% de absorción". Sigue leyendo y será un alivio para entender la ciencia detrás de calcio absorption.The Mito de muy mala idea AbsorptionThis calcio vinieron de dos lugares. de calcio En primer lugar, algunos estudios han demostrado que se absorbe muy mal por las personas con baja acidez de estómago cuando se toman al margen de una comida. El otro lugar de esta idea de la absorción de calcio baja vino de mala es la disolución de algunas formas de la tableta. Carr y Shangraw mostraron algunas tabletas, donde tan estrechamente unidas con pegamentos que estaban tomando 4 - 6 horas para disolver! Dado que la mayoría del alimento pasa a través de su estómago en 3 horas, la gente realmente han tenido tabletas de calcio que aparecen en las heces. Las cápsulas de gelatina son siempre preferibles a las tabletas por esta razón. El contenido de las cápsulas de gelatina es un polvo suelto que tiene un mayor potencial de disolución de un comprimido fuertemente unido. Por supuesto, esto no es un problema de absorción de calcio, pero una pastilla mal fabricados causando la baja bio-availability.If se piensa en ello, un nutriente tan importante como el calcio para la salud humana no podría ser mal aceptada por nuestros cuerpos. Verá que, al final, los seres humanos están bien diseñados, y el calcio pueden ser absorbidos en cantidades adecuadas incluso para las personas de edad, si son adecuadamente nourished.The mito de muy alta absorción de calcio Por lo general, las afirmaciones de un calcio altamente absorbida, provienen de una confusión entre la solubilidad y absorción. El primer paso en la descomposición de su suplemento de calcio para que sea utilizable o bio-disponible es para que se disuelva en el estómago. No es raro para un de calcio para estar cerca de 100% soluble en agua o ácido del estómago. Aquí es donde surge la confusión - solubilidad no es igual a la absorción. Es imposible para cualquier sal de calcio de estar 100% absorbido a través de la pared intestinal y entrar en el torrente sanguíneo donde puede ser entregado a los huesos y otros tejidos para adelante.Los extraño TruthContrary con las reivindicaciones populares de marketing, todas las sales de calcio son relativamente similares en la absorción o bio-disponibilidad. Todo gama sales de calcio bio-disponibilidad del 23 -. 37% si se toma por sujetos normales con los alimentos (1) Sacar los pocos resultados del estudio extremas que incluso puede estar en el error, mayor cantidad de calcio está dentro de unos pocos puntos porcentuales del 30% absorbidas. Ustedes han oído que el citrato de calcio, por ejemplo, tiene una mejor absorción de carbonato de calcio. La verdad es que, si se toman con las comidas que son casi idénticos. Algunos calciums como el citrato malato de calcio (MCP), y calcio bis-glicinato cuentan con gran solubilidad en agua, pero que no es igual significativamente mayor biodisponibilidad. Por ejemplo calcio bis-glicinato es 205 veces más soluble en agua que el citrato de calcio, sin embargo, sólo un poco más biodisponible. (2) experto Top calcio, el profesor Robert Heaney dice "la solubilidad de una fuente (calcio) tiene muy poco influencia en él es la capacidad de absorción. (3) Las diferencias de solubilidad son de poca importancia, con las preparaciones de carbonato de calcio, por ejemplo, siendo absorbidos tan bien o mejor que algunas sales mucho más altamente soluble. el ácido gástrico no es necesaria para la absorción de los preparados, incluso poco solubles ., siempre y cuando se toman con las comidas "(4) la lección que lleva a casa del Dr. Heaney es esto - maximizar la absorción de su suplemento de calcio tomando con las comidas. De esa manera su estómago se ha secretado ácido adecuado y este ácido está presente durante el tiempo suficiente para asegurar que cualquier forma de calcio se disuelve y listo para absorption.References adecuados: 1. Revista de la American College of Nutrition, Vol. 19, N ° 90002, 119s-136S (2000) 2. Revista Life Extension, marzo de 1999, William Faloon3. Capacidad de absorción de las fuentes de calcio: el papel limitado de solubilidad. Heaney RP, Calcif Tissue Int. 1990 May.4. Los suplementos de calcio: Consideraciones prácticas. Heaney RP Osteoporosis International, febrero., 1991