La vitamina del complejo B es un grupo de 12 sustancias solubles en agua relacionados. Los ocho vitaminas solubles en agua incluyendo tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), biotina (B7), piridoxina (B6), ácido fólico (B9), y cianocobalamina (vitamina B12) .Estos ocho se consideran las vitaminas esenciales, ya que necesitan para ser definitivamente incluido en la dieta. Cuatro no son esenciales porque el cuerpo puede sintetizarlos. Los cuatro componentes no numerados del complejo B que pueden ser sintetizados por el cuerpo son colina, inositol, PABA, ácido lipoico y
Beneficios de la vitamina del complejo B:.
Cada miembro del complejo B tiene una estructura única y realiza las funciones únicas en el cuerpo humano. Estas vitaminas son vitales para: - el pelo lustroso - B6 B12 es esencial para metabolism- de aminoácidos y ácido fólico facilitar celular Division- Una buena visión - El ácido fólico, piridoxina, cobalamina y trabajar juntos para mantener bajos los niveles de homocisteína, los niveles elevados de homocisteína que conducen a corazón disease.- a prevenir ciertos defectos de nacimiento como paladar hendido y defectos del tubo neural, mantener los glóbulos rojos sanos, y puede tener un papel en la prevención de ciertos tipos de cancer.- evitando cualquier boca infec- ciones funcionamiento apropiado de hígado- La descomposición de los carbohidratos en glucosa a fin de proporcionar energía para el cuerpo. - Ayuda a los músculos del estómago de tono y las del tracto intestinal - La piel sana - La descomposición de las grasas y proteínas para ayudar al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Las fuentes de vitamina del complejo B -
Una dieta bien equilibrada deberían proporcionarnos todas las vitaminas del complejo B que necesitamos, sino porque son solubles en agua y por lo tanto no retenido por el cuerpo, necesitamos un diario dietético source.Vitamins B1 y B2 se encuentra en los cereales, cereales integrales, patatas, mariscos, hígado, riñón y frijoles. La vitamina B3 se encuentra en el hígado, pescado, pollo, nueces, granos enteros y legumbres secas. La vitamina B5 se encuentra en casi todos los alimentos. Pescado, pollo, patatas, germen de trigo, plátanos y frijoles secos son buenas fuentes de vitamina B6. La vitamina B7 está presente en los cacahuetes, el hígado, yema de huevo, plátano, sandía y pomelo. verduras de hoja verde, hígado, frutos cítricos, nueces, guisantes, judías secas y pan de trigo contienen vitamina B9. La vitamina B12 se encuentra en los huevos, la carne, las aves de corral, leche y productos lácteos.
requerimiento diario de vitamina del complejo B -
requerimiento diario del complejo B varía considerablemente - de 3 mg por día de vitamina B12 a aproximadamente 18 mg por día de vitamina B3 en los machos adultos.
La deficiencia de vitamina B:
El requisito de vitamina B de diferentes individuos varía en función de la intensidad de la actividad y la pérdida de nutrientes en el sudor y a través de la orina, especialmente después de ejercicio vigoroso. Muchas personas que practican deportes de alto nivel o la actividad física no son conscientes de los efectos de la vitamina del complejo B en su dieta - una mala dieta carente de importantes micronutrientes pueden tener graves efectos perjudiciales sobre la salud de una persona y potencial profesional. Varias enfermedades de deficiencia pueden ser consecuencia de la falta de vitaminas B. Estos incluyen: - La deficiencia de vitamina B1 provoca el beriberi, la pérdida de peso, trastornos emocionales, hinchazón de los tejidos corporales, amnesia.- Vitamina B2 (Riboflavina) deficiencia provoca grietas en los labios, una alta sensibilidad a la luz solar, inflamación de la lengua, la vitamina syphilis.- B3 (niacina), la deficiencia causa pelagra, confusión mental e incluso muerte.- deficiencia de vitamina B6 puede conducir a la anemia, dermatitis, hipertensión vitamina B7 pressure.- deficiencia puede conducir a alteraciones en el crecimiento y trastornos neurológicos en los niños. - Deficiencia de ácido fólico en mujeres embarazadas puede causar defectos de nacimiento. - La deficiencia de vitamina B12 causa anemia perniciosa, la pérdida de memoria y otras enfermedades cognitivas.
Las causas de la deficiencia de vitamina B - CD - El estrés si el aumento de la ingesta mental o physical.- de azúcar refinada procesada foods.- roba el cuerpo de su contenido en vitamina B Drogas stores.- reducen la vitamina B en las Toxinas body.- - la contaminación del medio ambiente, así como productos para el cuidado personal reducen la vitamina B complejidad desnutrición. - Cocinar como vitamina B muere o es pobre en alimentos que son demasiado cocido
Los síntomas de la deficiencia de vitaminas del complejo B - deficiencia del complejo de vitamina B
muestra síntomas tales como:. - Problemas mentales - palpitaciones del corazón - indigestión - fatiga crónica - nerviosismo - incapacidad de concentrado-insomnia- hormigueo en los dedos de manos y pies - erupciones
¿Qué se puede hacer para superar la deficiencia de vitamina B Opiniones - Evitar el consumo de azúcar refinada. - Reducir el estrés a través de un ejercicio regular, meditation.- Evitar beber demasiado café o de set de té Coma más vitamina B que contiene los alimentos tales como avena, cebada, salvado de trigo, verduras de hoja verde, nuts.- evitar las toxinas como el alcohol, el tabaco.