La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua y una parte de la familia B-compleja. También se le conoce comúnmente como piridoxina o piridoxal fosfato. Debido a su rápido metabolismo y la solubilidad, se tarda sólo 8 horas para que viajar por todo el cuerpo. Por lo tanto, es importante que esta vitamina se repone regularly.Vitamin B6 desempeña un papel importante en la producción de hemoglobina sana haciendo más hierro disponible. También participa directamente en la producción del estado de ánimo, el sueño y la serotonina, la hormona que regula el apetito. Al igual que las otras vitaminas de la familia B-Complejo, piridoxina participa en el proceso de metabolismo que convierte las grasas, carbohidratos y proteínas en una forma de energía que el cuerpo puede utilizar. La vitamina B6 también juega un papel crucial en la producción de más de 60 diferentes tipos de hormonas, neurotransmisores, enzimas y prostaglandins.Some conocido ventajas de la vitamina B6 es que ayuda a prevenir la formación de cálculos renales dolorosos y cantidades adecuadas de piridoxina en realidad promover una sana sistema inmune. La vitamina B6 es conocida por reducir los niveles de colesterol malo en la sangre y es debido a esto graso función que, los depósitos de placa no se forman fácilmente en las paredes arteriales. Esta vitamina también se combina con ácido fólico y vitamina B12 para reducir el riesgo de attacks.Some corazón fuentes comunes de vitamina B6 incluyen pescado, leche, huevos, aves, frutos secos, arroz integral, cereales integrales, plátanos, soja, zanahoria y avocados.Medical los expertos recomiendan la dosis media diaria de vitamina B6 a ser de 1.6 mg para las mujeres y 2 mg de men.This es una de las pocas vitaminas que, tomado en exceso, en realidad pueden ser tóxicos para los health.Consumption de más de 2 mg de piridoxina una día puede causar daños irreversibles en las terminaciones nerviosas y para toda la system.Although nervioso hasta 500 mg /día se considera alta, este nivel todavía se considera segura. Las personas que sufren de una deficiencia de vitamina B6 pueden experimentar depresión, cansancio, insomnio, pérdida de apetito, anemia, pérdida de cabello y la piel agrietada seca o en la lengua o lips.In casos graves puede conducir a un colapso completo del sistema nervioso central .Si no se trata, las personas afectadas pueden desarrollar anemia, irritabilidad o entrar en convulsions.Individuals que consumen excesivo de alcohol, los bebés, los niños, las mujeres que están embarazadas o que están tomando pastillas anticonceptivas, las personas mayores y los adolescentes son más vulnerables a desarrollar una deficiencia de vitamina B6, porque todos estos factores afectan la capacidad del cuerpo para absorber adecuadamente esta vitamina vital.