vitamina D, la vitamina del sol, es un nutriente soluble en grasa que se encuentra no sólo en los alimentos naturales, sino que también es fabricado por el cuerpo cuando la piel está expuesta a los rayos ultravioleta (UV) del sol. Y, puede venir como una sorpresa para muchos saber que esta sola vitamina tiene el potencial no sólo para fortalecer los huesos y los dientes, pero también se sabe para proteger contra el cáncer, la tuberculosis, la diabetes, la artritis, la gripe e incluso el resfriado común .es irónico sin embargo, que a pesar de la accesibilidad a la naturaleza, la mayoría de las personas no están recibiendo cantidades suficientes. Las variaciones en las concentraciones en sangre pueden dar lugar a través de las condiciones estacionales en las que el tiempo frío ropa protectora y el ángulo del sol en el cielo de invierno limitan la cantidad de luz ultravioleta que llega realmente a la piel. Además, el color de la piel y la ingesta alimentaria, a través de suplementos nutricionales o vitaminas equilibradas afectan a todos los niveles de vitamina D en el body.Amazingly, cuando los rayos del sol golpean la piel, el cuerpo convierte en un compuesto de tipo de colesterol en vitamina D. Y, sólo se necesita 10 a 15 minutos de exposición en los brazos o las piernas para sintetizar una dosis diaria adecuada de los nutrientes. Sin embargo, el lugar donde reside una persona va a tener un efecto significativo sobre la exposición de la piel a los rayos UV más directos. Habitantes de las regiones más tropicales suele tener niveles suficientes de vitamina D. Sin embargo, los estudios revelan que las personas en todo el mundo industrial no son tan afortunados. Los individuos en climas más templados y fríos no están llegando a los niveles recomendados actualmente para proteger la salud de los huesos y los dientes, y mucho menos las concentraciones aún más altas que la investigación ha indicado puede proporcionar la salud y la prevención del cáncer adicional benefits.It no es demasiado difícil de conseguir los niveles requeridos si quieres pasar a ser de piel blanca con su cuerpo expuesto al sol usando nada más que un traje de baño a medio día en pleno verano, no importa donde quieres pasar a ser localizado. La verdad es que el cuerpo humano puede generar entre 10.000 y 12.000 unidades internacionales (UI) de vitamina D a partir de una media hora de verano-sol exposure.Unfortunately, cuando hacer caso a las advertencias de los dermatólogos sobre la prevención del cáncer de piel, al limitar la exposición al sol y el uso de un protector solar , por no mencionar que lleva un sombrero, de manga larga y pantalón largo prendas de vestir, la mayoría de las personas no son capaces de tomar ventaja de esta fuente menos costosa y más eficiente de este alimento vitamin.Recommended importante y otras fuentes alimenticias de vitamina D incluyen productos lácteos, la leche fortificada en su mayor parte, la carne de pescado graso, como el salmón, el atún, la caballa, las sardinas y las verduras de hoja verde, como espinacas y el brócoli, cereales secos o barras de cereal en grano, así como, una variedad de supplements.When nutricional deficiencias de vitamina D aparecen, son por lo general el resultado de la disponibilidad de la dieta inadecuada o la ingesta, aumento de las necesidades corporales, el aumento de las pérdidas a través de la excreción corporal, alteración de la absorción y /o utilización por parte del cuerpo donde los riñones no pueden convertir la vitamina D en su forma activa hormonal. O, en los casos en que una persona es incapaz de absorber adecuadamente la vitamina D desde el interior del tracto digestivo, y por supuesto, en situaciones donde hay una exposición limitada a las dietas sunlight.Daily que son deficientes en vitamina D se asocian generalmente con alergia a la leche, intolerancia a la lactosa , y el vegetarianismo estricto. Incluso los bebés que son alimentados sólo con leche materna también recibirá cantidades insuficientes de vitamina D, a menos que de otro modo reciben niveles apropiados de niños supplementation.In de vitamina D, la deficiencia de vitamina D provoca la enfermedad conocida como raquitismo, que es una enfermedad ósea que se caracteriza por un fallo para mineralizar adecuadamente el tejido óseo. Raquitismo resultados en huesos blandos y deformidades esqueléticas. Sorprendentemente, la lactancia materna exclusiva prolongada sin la suplementación de vitamina D es una de las causas más importantes de la reaparición del raquitismo. Otras causas pueden incluir un amplio uso de productos de protección solar o incluso mayor utilización de los servicios de guardería, lo cual puede resultar en una disminución de la actividad al aire libre y la falta de exposición al sol entre los jóvenes adultos niños.En, la deficiencia de vitamina D puede conducir a la osteomalacia, lo que resulta en musculoso debilidad, además de una estructura esquelética debilitado. Los bajos niveles de vitamina D también pueden aumentar el riesgo de desarrollar todas las formas de cancer.Unfortunately, la obtención de niveles suficientes de vitamina D de fuentes de alimentos naturales es ninguna tarea fácil. La dosis diaria recomendada es de 200 UI establecida, pero muchos investigadores están de acuerdo en el número debe caer en alguna parte entre 1.000 y 2.000 UI UI, para disminuir el riesgo de cáncer y fortalecer el sistema inmunológico. Por lo tanto, para la mayoría de personas, el mantenimiento de las concentraciones de sangre sanos de esta importante vitamina requerirá el consumo de una balanza de alimentos fortificados vitamina D, así como, garantizar una exposición adecuada a sunlight.Copyright 2007 Harry Monell. Todos los derechos reservados. No dude en compartir todo el contenido de este artículo con tus amigos o publicarlo en su sitio, siempre y cuando se deja intacto con todos los enlaces sin cambios, incluyendo el presente Aviso gratis.