¿Qué hacer? La vitamina D 抯 papel más importante es el mantenimiento de los niveles de calcio en sangre, que se lleva a cabo mediante el aumento de la absorción de calcio de los alimentos y reducir la pérdida de calcio en la orina. Ambos efectos mantener el calcio en el cuerpo y por lo tanto de repuesto el calcio que se almacena en los huesos. Cuando sea necesario, la vitamina D transfiere calcio de los huesos en el torrente sanguíneo, lo que no beneficia a los huesos. Aunque el efecto general de la vitamina D en los huesos es complicado, algo de vitamina D es necesaria para tener huesos y dientes sanos. A partir de estudios en animales y de población humana, los investigadores de la Universidad de Wisconsin han planteado la hipótesis de que la vitamina D puede proteger a las personas de múltiples sclerosis.1 La vitamina D desempeña un papel en la formación de la inmunidad y de células sanguíneas. La vitamina D también ayuda a las células 揹 ifferentiate 敆 un proceso que puede reducir el riesgo de cáncer. La vitamina D también es necesaria para los niveles sanguíneos adecuados de insulin2 y se ha informado para ayudar al cuerpo a procesar sugar.3 ¿Dónde se encuentra? aceite de hígado de bacalao es una excelente fuente dietética de vitamina D, como son la vitamina D alimentos 杅 ortified. Las huellas de la vitamina D se encuentran en las yemas de huevo y la mantequilla. Sin embargo, la mayoría de la vitamina D en el cuerpo se crea durante una reacción química que se inicia con la exposición al sol en la piel. Colecalciferol (vitamina D3) es la forma animal de esta vitamin.Who es probable que sea deficiente? Deficiencia de vitamina D, lo que provoca la formación de hueso anormal, es más común después de que el invierno debido a la exposición al sol restringido en esa temporada. Las deficiencias son también más común en los vegetarianos estrictos (que evitan la vitamina D 杅 lácteos ortified), las personas de piel oscura, las personas con problemas de malabsorción, enfermedad hepática, o enfermedad renal, y los alcohólicos. Las personas con enfermedades hepáticas y renales pueden producir vitamina D, pero no pueden activarlo. Uno de cada siete adultos se ha informado de que la vitamina D deficient.4 En pacientes hospitalizados menores de sesenta y cinco años de edad, se informó de un 42% a ser la vitamina D deficient.5 Este mismo informe encontró que el 37% de las personas estudiadas eran deficientes en vitamina D a pesar el hecho de que estaban comiendo la cantidad actualmente recomendada de este nutriente. La deficiencia es particularmente común en el elderly.How mucho lo general se toma? Las personas que reciben un montón de exposición al sol don 抰 requieren suplementos de vitamina D. (La luz del sol aumenta la síntesis de la vitamina D cuando golpea la piel desnuda.) De lo contrario, 400 UI por día es una dosis adulto seguro. Centro de Nutrición Natural ¿Hay efectos secundarios o contraindicaciones? Las personas con sarcoidosis que tienen niveles elevados de calcio en sangre, y las personas con hiperparatiroidismo no deben tomar vitamina D sin consultar a un médico. Un exceso de vitamina D tomados durante largos períodos de tiempo puede conducir a dolores de cabeza, pérdida de peso, y los cálculos renales; y raramente sordera, ceguera, aumento de la sed, aumento de la orina, diarrea, irritabilidad, falta de aumento de peso en los niños, e incluso la muerte. La mayoría de las personas toman más de 400 UI por día (una cantidad segura para los adultos), aunque un estudio mostró que 800 UI por día evitado la pérdida de hueso con más eficacia que 200 UI por día en mujeres postmenopáusicas mujeres.6 Cualquier persona que desee tomar más de 1.000 UI por día durante largos períodos de tiempo debe consultar a un médico. La gente debe recordar que la ingesta diaria total de vitamina D incluye la vitamina D de la leche fortificada y otros alimentos fortificados, aceite de hígado de bacalao y suplementos que contienen vitamina D. Además, las personas que reciben la exposición solar adecuada no necesitan más vitamina D en su dieta como lo hacen las personas que reciben la luz del sol mínimos exposure.Vitamin D aumenta el calcio y la absorción de fósforo. La vitamina D también se ha reportado para aumentar la absorción de aluminio. Aumento de los niveles de calcio en sangre (que puede ser un indicador de estado de la vitamina D) se han relacionado con enfermedad7 corazón Algunos, 8 pero no la investigación all9 sugiere que la vitamina D puede aumentar ligeramente los niveles de colesterol en los seres humanos.