¿Usted está consiguiendo bastante vitamina D? La mejor manera de obtener la vitamina D es la exposición a la luz solar, pero que no siempre está disponible! Y cuando el sol está brillando, por supuesto, tendrá que tener cuidado para moderar su exposición - la cantidad que necesita para hacer suficiente vitamina D es menor que la cantidad que hace que su piel para tan.Expectant mamas necesita vitamina D para mantener la adecuada los niveles de calcio y fosfato en el cuerpo - nutrientes que son esenciales para la formación de huesos y dientes fuertes. La falta de vitamina D puede conducir a deformidades óseas como el raquitismo en niños y osteomalacia una condición de llamada en las fuentes adults.Good de vitamina D incluyen pescados grasos como la sardina, la caballa o el salmón (salmón silvestre tiene más vits que el salmón de piscifactoría); huevos (en particular, la yema) y alimentos enriquecidos como cereales para el desayuno. Curiosamente, los hongos shiitake secos también son muy ricos en vitamina D.Caviar es también una buena fuente de vitamina D, pero lamentablemente trata de un embarazo no no tan a menos que claramente ha sido pasteurizado que conlleva un alto riesgo de listeria. Lo sentimos mamas, tendrá que atenerse a salmón y cereales fortificados! En caso de tomar un suplemento de vitamina D? El NHS recomienda un suplemento de 10 microgramos de vitamina D al día durante el embarazo y si amamantar. Hable con su partera o médico si no está concernedSalmon con LentilsSalmon es delicioso, fácil de conseguir y una manera fácil de satisfacer diversas necesidades de nutrición clave embarazo. Rico en ácidos grasos omega-3 que son esenciales para el desarrollo saludable del cerebro sino que también es una buena fuente de proteína. Combínalo con lentejas, que contienen gran cantidad de fibra dietética, así como proteínas, ácido fólico y hierro. Esto tiene incluso un puñado generoso de verduras, incluyendo las espinacas frescas - es un favorito de todos los días y alimento ideal para el embarazo Cuatro rebanadas de cebolla salmon200g lentils1 verde, pelados y dientes de ajo pelados chopped1-2 y las zanahorias crushed2 peladas y cortadas en 1 cm cubes1 puerro! , finamente slicedA puñado de spinachA lavada picada cucharadas salpicaduras parsleyA de aceite de oliva para la cucharada de aceite de girasol salmon1 para el vegetal o lentils300ml stockSalt pollo y negro pepperRinse las lentejas y cubrir con agua hirviendo. Cocinar las cebollas en el aceite de girasol en una sartén de tamaño mediano hasta que comienzan a ablandarse. Añadir el ajo y los puerros, revolver y cocinar por un minuto o dos más. Añadir las zanahorias y continuar la cocción mientras usted drena las lentejas. Añadir las lentejas y el caldo y llevar a ebullición. Baje el fuego y cocine a fuego lento durante 25-30 minutos hasta que las lentejas son tender.Meanwhile calentar el aceite de oliva en una grande antiadherente sartén o plancha. Coloque la cara de piel de salmón en la sartén y espolvorear con un buen toque de pimienta recién molida negro y el perejil. Cocine hasta que la piel esté crujiente, dé la vuelta cocer unos 4-5 minutos por el otro lado hasta que la carne se opaque.Add las espinacas a las lentejas y se agita a través hasta que apenas comienza a marchitarse. Divida las lentejas entre cuatro platos y servir el salmón en la parte superior.