La vitamina D es un suplemento muy subestimada en muchos casos. Por desgracia, los que saben de su importancia están tratando de utilizarlo como fuente de los lugares equivocados! El aislamiento de nutrientes pasa por alto el hecho de que trabajan mucho más como una fábrica de producción bien engrasada, donde la sinergia es la clave y la suma es mucho, mucho mayor que su parts.Take a cabo uno de ellos y toda la máquina se vuelven mucho menos eficaz. Su cuerpo va a seguir funcionando, pero nunca se puede saber lo enérgico y fuerte podría ser su cuerpo! Producción de vitamina D se produce en la piel tras la exposición a los rayos UV de la luz solar. En cierto modo, funciona más como una hormona que una vitamina, ya que se produce en una parte del cuerpo, pero utiliza en another.Whilst podemos obtener vitamina D de ciertos aceites de pescado y suplementos, así como la leche fortificada, estas formas están muy lejos de tan eficaz como la luz del sol - una razón más para utilizar la fuente natural antes de la versión científica una vez que la vitamina D se ha producido en la piel que se desplaza hacia abajo hasta el hígado donde se convierte en una sustancia conocida como un metabolito que es el cuerpo humano de forma de almacenamiento de la vitamina D (como mantenerla en el almacén hasta que lo necesitamos!) Cuando nuestro cuerpo necesita vitamina D, parte de esta forma de almacenamiento es transportado a los riñones y se convierte en otro metabolito de vitamina D, pero esta vez es de alrededor de 1000 veces más potente que la forma almacenada anterior. T.Campbell refiere a esto como la "vitamina sobrealimentado D'.Now que tenemos algún sobrealimentado vitamina D listo para su uso, ¿por qué es tan importante el trabajo clave? Uno de vitamina D es para evitar que las células sanas convertirse enferma que puede llevar a cualquier número de enfermedades que resultan de la degeneración celular, incluyendo todas las formas de cáncer, diabetes, osteoporosis y artritis reumatoide arthritis.Obviously mala nutrición también es un factor pero esto es probable que sea una de las razones por las cuales hay un marcado aumento en la incidencia de tales enfermedades la más se aleja de los equator.As siempre, la verdad es que es la combinación más que uno de los factores que causa problemas. Una dieta ácida demasiado alta en proteínas y mejorada químicamente "alimento" puede reducir la eficacia de los riñones en la producción de la vitamina D sobrealimentado por lo que incluso si se obtiene un montón de sol, su dieta podría evitar que la plena utilización de los beneficios de la vitamina D.Along la misma línea, la apoptosis la vitamina D ayuda (muerte celular natural) en lugar de permitir el crecimiento y la proliferación de los enfermos y potencialmente canceroso cells.Vitamin D también es esencial para reducir el riesgo de disease.We corazón saber ahora que la vitamina D es esencial para el hígado función. A medida que el hígado produce la bilis que ayuda en la digestión de las grasas, una deficiencia de vitamina D puede conducir a altos niveles de grasa en los vasos sanguíneos, en última instancia, el aumento de su riesgo de disease.It corazón también es de conocimiento común que la interrupción de los cables normales de producción de insulina a las condiciones diabéticas, pero ¿qué papel juega la vitamina D en la aparición de la diabetes? la insulina es producida por las células beta en el páncreas y que tienen receptores de vitamina D para hacer que funcionen, se deduce que la falta de luz solar directa podría contribuir a el desarrollo de condiciones de la diabetes donde la nutrición es también poor.Vitamin D también se ha demostrado para ayudar a la producción de hormonas esteroides naturales en el cuerpo humano ayudando así el crecimiento muscular. Esto afectará claramente todo, desde la fuerza y el poder para quemar grasa corporal más efficiently.Also, vitamina D es importante en la absorción de calcio en el cuerpo (recuerde cómo no podemos aislar nutrientes). Por tanto, una deficiencia de vitamina D puede conducir a huesos más débiles, aumentando así el riesgo de lesiones (como la osteoporosis) y que permite a su cuerpo para hacer frente a levantar pesas pesadas sessions.Now que sepa cómo la vitamina D es esencial para la salud general y el rendimiento deportivo, cómo Cuánto necesita y lo que es la mejor manera de tener suficiente? Ivy et al (2004) sugieren que los atletas requieren 400-1000 UI de vitamina D por día (aproximadamente 20 mg a 45 mg) Esto se puede lograr fácilmente mediante la exposición de la piel tanto como sea posible al sol durante 10-20 minutos por day.However, debe tener en cuenta que se trata de los rayos UVB de la luz solar que son necesarios para la producción de vitamina D, pero ... 1) los rayos UVB son bloqueados por las nubes y la contaminación lo que no asume sólo se va fuera de su oficina en la ciudad es enough.2 rayos UVB) sólo son eficaces cuando los rayos del sol están en ángulos particulares - es decir, entre las 10 y las 2 pm.3) Estos rayos son bloqueados por la protección solar, junto con los rayos UVA 'quema'. así que lo mejor es exponer su piel SIN PROTECCIÓN SOLAR durante 10-20 minutos cada día, entonces tapa hacia arriba. En caso de que desea estar en el sol más (como todos lo hacemos en vacaciones), aplicar protector solar en otras ocasiones para evitar la quema y el aumento del riesgo de la piel cancer.If esto no es posible o práctico (tomar su camisa en su conferencia de mayo no ir bien ...) mira para aumentar su consumo de aceites de pescado, comer más pescado y tomar un suplemento de vitamina D con el objetivo de 30-45mg por day.Obviously necesitarán sus protocolos de nutrición que ser ajustado de acuerdo a su domicilio, el tiempo del año, días de fiesta etc.References: Campbell.T, el estudio de china (2006) Colgan.M, Optimal Nutrición deportiva (1993) Ivy y Portman, sincronización de nutrientes (2004)