vitamina D, también conocido como colecalciferol es la única vitamina que el cuerpo humano es capaz de producir por sí mismo si se expone a una cantidad suficiente de luz solar. En general, una hora a la semana se considera suficiente. Todas las otras vitaminas deben ser suministrada al cuerpo bien a través de una dieta nutritiva equilibrada o por el consumo de vitamina cuerpo supplements.The es capaz de almacenar cantidades adecuadas de vitamina D, ya que es una vitamina soluble en grasa. También es una vitamina muy estable por lo que no se descompone si se expone al calor o durante preparation.Sufficient cantidades de colecalciferol puede reducir los riesgos de osteoporosis y daños en las articulaciones debido a su capacidad para ayudar al cuerpo a absorber el calcio. Esto asegura que los huesos se mantienen fuertes y son menos propensos a ser frágil o fracturado. También puede retrasar los efectos de la artritis y reducir de nuevo los estudios pain.Scientific recientemente se han llevado a cabo para demostrar que la vitamina D en realidad puede proteger el cuerpo contra los riesgos de desarrollar ciertas enfermedades autoinmunes y cáncer colorrectal. Los resultados parecen prometedores por lo far.Milk que está fortificada con vitamina D es una fuente excelente, ya que tiene la ventaja añadida de proporcionar el cuerpo con calcio también. Los alimentos que están enriquecidos con Omega 3 como el aceite de hígado de bacalao, salmón y atún también son buenos. Algunas otras fuentes útiles de colecalciferol incluyen vísceras, yema de huevo, mantequilla, productos lácteos enteros, jugo de naranja y cereals.It siempre se recomienda que los bebés que están siendo amamantados deben dar un suplemento de vitamina D. La dosis diaria recomendada es normalmente de 200 a 400 unidades internacionales para adultos. Sin embargo, los adultos de edades comprendidas entre los 50 y 70 años deben recibir alrededor de 600 unidades internacionales al day.An nota importante a tener en cuenta es que la vitamina D debe ser consumido con moderación. Durante la administración de suplementos de esta vitamina puede conducir al desarrollo de cálculos renales, sobre la calcificación de los dientes y los huesos y también dan lugar a depósitos de calcio en las arterias que pueden causar que se endurezcan. Por otra parte, la deficiencia de vitamina D puede conducir a una condición conocida como raquitismo ''. Esta enfermedad es especialmente más común entre los niños. Los síntomas incluyen crecimiento suave o anormal de los huesos. Los bebés que no son capaces de obtener suficiente vitamina D puede sufrir de huesos blandos que pueden posteriormente conducir a proa piernas, dolor intenso y retraso en el crecimiento growth.Among los adultos mayores, una deficiencia de vitamina D puede conducir a la osteoporosis - una condición donde los huesos se vuelven frágiles y son son mayor riesgo de ser fracturado. Como colecalciferol se absorbe en el intestino delgado, enfermedades del hígado, los intestinos y la vesícula biliar pueden obstaculizar la absorción adecuada y resultar en una deficiencia.