Casi todos nosotros sabemos lo que 抯 gustaría tener dolor, dolor muscular después de reanudar una rutina de ejercicios o participar en una actividad física vigorosa. Algunos consumidores responden al tomar un calmante para el dolor o lo que se conoce como fármacos anti-inflamatorios no esteroideos (AINE). Sin embargo, los efectos secundarios potencialmente graves de los AINE han llevado a algunos de estos individuos para explorar ingredientes herbarios como boswellin, corteza de sauce blanco, la cúrcuma, corteza de pino marítimo y los ácidos grasos omega-3 que se ha comprobado científicamente para reducir el dolor y el trabajo contra la inflamación en el cuerpo . 1-2But cuando se trata de dolor en los músculos doloridos y después de una actividad de alta intensidad, un nuevo estudio apunta toVitamin D como un nutriente potencialmente clave para ayudar a los músculos a recuperarse rápidamente.
¿Por qué el dolor muscular se llevan a cabo?
Científicos Don ? t saber con seguridad qué músculos se sienten dolor de 8 a 24 horas después de un entrenamiento o la actividad vigorosa. Algunos creen que forzar los músculos provoca roturas microscópicas en los tejidos conectivos y músculo. Estos pequeños desgarros finalmente producen la inflamación que resulta en dolor en forma de rigidez y el dolor. Este es el cuerpo curarse a sí mismo y el resultado más notable es que estos músculos se vuelven más resistentes que antes. La próxima vez que haga ejercicio, estos músculos no son tan probable que se rompa tan fácilmente.
La vitamina D podría ayudar a la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso
Los investigadores de la Universidad de Kyung Hee y Centro Nacional de Entrenamiento Taenueng del Comité Olímpico de Corea en Corea del Sur sometidos los animales de laboratorio para el ejercicio de alta intensidad. Se dieron cuenta de un aumento en los bio-marcadores conocidos de daños en los tejidos muscular, es decir, la creatina quinasa enzimas (CK) y lactato deshidrogenasa (LDH). Los animales de laboratorio que recibieron suplementos de vitamina D mostraron un debilitamiento de estos animales de laboratorio bio-markers.3The fueron divididos en 3 grupos. El primer grupo disfrutó de un estilo de vida sedentario; el segundo grupo fue puesto en un plan de ejercicio riguroso. Además del ejercicio, el tercer grupo recibió suplementos de vitamina D (1000 UI /kg de peso corporal). Después de 8 semanas, los animales de laboratorio que participan en ejercicios de alta intensidad sin suplementación de vitamina D mostraron una mayor actividad de la CK y LDH. Esta disminución de la actividad, junto con otros marcadores biológicos de la inflamación, cuando los animales de laboratorio recibieron suplementos de vitamina D. Los investigadores también demostraron que la expresión de la proteína de los receptores de vitamina D (VDR) aumentó en los animales de laboratorio que participan en el ejercicio de alta intensidad y la administración de suplementos de vitamina D administrada. El equipo de científicos llegó a la conclusión, "La vitamina D puede desempeñar un papel fundamental en el daño muscular inducido por el ejercicio y la inflamación a través de modulaciones (que implican la) VDR."
Más Beneficios de la vitamina D
Hasta la última década, todo lo que sabíamos sobre la vitamina D se relaciona con la salud ósea. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que la vitamina D es una hormona necesaria para la regulación de muchas funciones fisiológicas. La vitamina D ha demostrado tener efectos fuertes, de protección contra muchas enfermedades de los huesos, debilidad muscular, esclerosis múltiple, diabetes tipo 1 y varios cánceres internos. Los estudios muestran que los niveles óptimos de vitamina D se alimentarán del desarrollo fetal a niveles edad.4 edad Whileoptimal son obligatorias para todos los grupos de edad, las encuestas más recientes muestran que la insuficiencia de vitamina D es mucho más de lo esperado. De acuerdo con una publicación de Harvard, cerca de 1 mil millones de personas en todo el mundo tienen niveles inadecuados de vitamina D. Incluso en los países industrializados, los médicos están viendo un resurgimiento del raquitismo y otros enfermedades.5 que debilita los huesos
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Referencias:.
gastrointestinales efectos secundarios de los fármacos tradicionales no esteroides anti-inflamatorios y nuevas formulaciones. Aliment PharmacolTher. 2004 Jul; 20Suppl 2: 48-58.PMID: 15335413. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15335413
Agentes anti-inflamatorio natural para el alivio del dolor, Neurología Quirúrgica Internacional de 2010; 1: 80. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3011108/
Los suplementos de vitamina D3 modula la respuesta inflamatoria del daño muscular inducido por el ejercicio de alta intensidad en ratas SD, Volumen 63, Número 1, julio de 2013, páginas 27 5, citocinas, sciencedirect.com/science/article/pii/S1043466613001373
Beneficios y requerimientos de vitamina D para la salud óptima: una revisión, Altern Med Rev. 2005 Jun; 10 (2? ): 94-111.PMID: 15989379. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15989379
La vitamina D y la Salud, Escuela de Salud Pública de Harvard, hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/