de la vitamina D parece ser común en muchas poblaciones y esto aumenta la frecuencia de los huesos débiles, problemas del corazón, mala circulación de la sangre, el cáncer, los signos del envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad. Aquí se puede leer acerca de las funciones de la vitamina D y la forma de obtener suficiente de esta substance.Vitamin D es un grupo de sustancias liposolubles (Calciferoles) de los cuales los más importantes son D2 y D3.The hígado y los riñones convertir la vitamina D para la forma llamada calcitriol activo que se utiliza para regular muchos procesos en la mejor fuente natural de vitamina D body.The (D3) es el pescado grasa. La piel también hace que la vitamina D3 con la ayuda de la energía del sol light.the papel de la vitamina D DVitamin promueve la absorción de calcio de los intestinos y la reabsorción de calcio en los riñones. Estimula las células blancas de la sangre para capturar elementos extraños o peligrosos. También regula (en su mayoría estimula) la producción y maduración de nuevas células en muchos tissues.CONSEQUENCES de vitamina D DEFICIENCYLack de vitamina D es causada por la mala alimentación, la falta de exposición al sol y por ciertas condiciones que dificulta la absorción de la vitamina D en el digestivos deficiencia tract.Vitamin D provoca enfermedades que da huesos deformados, bajo contenido de calcio en los huesos y los huesos frágiles, como el raquitismo en niños y osteomalacia o osteoporosis.in adultos persons.Growing pruebas muestran que demasiado baja ingesta de vitamina D contribuye a los problemas circulatorios como la hipertensión, el estrechamiento de los vasos sanguíneos, insuficiencia cardíaca y el Stoke. Las personas con diabetes parecen obtener el mayor aumento en el riesgo por la falta de deficiencia de vitamina D. La vitamina D también parece aumentar el riesgo de contraer cáncer, especialmente colorrectal, mama y próstata ingesta de vitamina D cancer.Low da la función inmune pobre y puede hacer que una persona susceptible a las infecciones de diversos tipos o para enfermedades autoinmunes como la diabetes tipo 1, y también para la diabetes tipo 2. Bajo los niveles de vitamina D en el cuerpo probablemente también contribuye a un aumento de los signos de envejecimiento en los niveles celulares y enfermedades en edad realted como la diabetes , enfermedades y neuropathy.Low periférica niveles de la enfermedad de Alzheimer Parkinson de calcio en el cuerpo también parece contribuir al riesgo de contraer muchas de las enfermedades que se describen, especialmente los trastornos óseos y cancer.HOW de obtener la vitamina DA ingesta diaria recomendada habitualmente suficiente cantidad de la vitamina D es 200-600 UI (unidades internacionales)., con las dosis más altas para las personas mayores. De acuerdo a la evidencia cada vez mayor, esto parece ser demasiado poco y hasta 2000 UI puede ser bueno para la salud. Las personas obesas parecen requerir más vitamina D que las personas normalmente ponderados. Sin embargo, una demasiado alta ingesta diaria de vitamina D es tóxico y un consumo mucho mayor que 2000 UI puede dar riesgo de aceite de pescado y de hígado de pescado poisoning.Fat son las mejores fuentes naturales de vitamina D3. Otra buena manera natural de obtener la vitamina D3 es mediante la exposición de grandes áreas de la piel de la luz solar algún tiempo cada semana. Algunos productos alimenticios a menudo están fortificados en vitamina D, especialmente la leche y jugo. En los Estados Unidos los productos enriquecidos son probablemente la fuente más importante de esta vitamina para muchos people.Food de fuentes vegetales contienen poca vitamina D, pero los productos vegetales grasos contienen algo de vitamina D2. Las personas que no comen pescado con frecuencia, no exponga su piel a la luz solar o no consumen productos fortificados tienen un riesgo de tener muy poca vitamina D. Si es difícil obtener suficiente vitamina D por la comida solo o por la cantidad de sol exposición, un suplemento puede ser útil, por ejemplo, suplementos a base de hígado de pescado como una fuente. Si la dieta es baja en calcio o si el propósito es mejorar la integridad del hueso, que por lo general será aconsejable tomar un suplemento de calcio junto con la vitamina D. Un demasiado alta ingesta de calcio y vitamina D, sin embargo puede resultar en depósitos de calcio no deseados en el cuerpo.