Es importante entender que estamos en última instancia responsables de nuestro propio bienestar y debemos hacer lo que sea necesario para mantener nuestra salud y ayudar a nuestros cuerpos en la resistencia y la lucha contra la enfermedad. Desde profesionales de la salud están de acuerdo en que las vitaminas son esenciales para la vida y la salud, hay que asegurarse de que reciba la cantidad necesaria para que nuestro cuerpo funcione correctamente y para protegernos de enfermedades. La vitamina E es una de las vitaminas a la que debemos prestar especial atención.
Una vitamina es una sustancia orgánica esencial para la vida que regula el metabolismo y ayuda a los procesos que liberan la energía de los alimentos digeridos. La vitamina E, descubierta en la segunda mitad del siglo XX, ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y ayuda a protegernos de una variedad de problemas, así como varias enfermedades graves. Esta vitamina se puede obtener de los alimentos o suplementos.
Hay dos tipos de vitaminas y ambos son necesarios por el cuerpo. La vitamina E, como las vitaminas A, D, y K, es una vitamina soluble en grasa que se puede almacenar dentro del cuerpo en el tejido graso. La vitamina del complejo B y la vitamina C son las vitaminas solubles en agua que no pueden ser almacenados y las cantidades en exceso son excretados en la orina. Vitaminas solubles en grasa ? con la excepción de la vitamina A? se miden en unidades internacionales (UI), y estudios realizados por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento del gobierno de Estados Unidos han demostrado que se necesitan al menos 200 UI diarias de vitamina E para cosechar beneficios significativos de tomar esta vitamina.
¿Cómo funciona se ayuda?
? La vitamina E es un poderoso antioxidante que protege el tejido contra los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables que contienen oxígeno y por lo general puede interacción con el ADN y otras moléculas que llevan a un deterioro de la función celular. La vitamina E, uno de los compuestos químicos que impide que el oxígeno reacciona con otros compuestos, neutraliza los radicales libres, y es, por lo tanto, una de las defensas naturales del cuerpo contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
? La vitamina E es también importante en la formación de células rojas de la sangre y ayuda a que la vitamina uso cuerpo K. La vitamina E mejora la circulación, es necesario en la reparación de tejido, promueve la coagulación normal de la sangre y la curación, y puede reducir las cicatrices, también.
? Las mujeres les resulta útil en el tratamiento del síndrome premenstrual y la enfermedad fibroquística de la mama.
? Los adultos mayores toman para ayudar a reducir la presión sanguínea, relajar los calambres en las piernas, ayuda a prevenir las cataratas, y, tal vez, para ayudar en la reducción de manchas de la edad.
? La vitamina E también ayuda a prevenir la anemia, mantiene los nervios y los músculos sanos, y promueve la salud de la piel y el cabello.
¿Dónde lo encontramos?
Las fuentes alimentarias de vitamina E son los frutos secos (por ejemplo, almendras) , semillas de girasol, aceites vegetales prensados en frío, cereales integrales (por ejemplo, el germen de trigo), las aceitunas, las legumbres y hortalizas oscuro y frondoso (por ejemplo, espárragos y espinacas). También hay cantidades significativas de esta vitamina en los alimentos tales como arroz, harina de maíz, huevos, algas, leche y carnes de órganos. Algunas fuentes de vitamina E de hierbas son la alfalfa, el fucus, diente de león, lino, ortiga y escaramujos.
La vitamina E, al igual que todas las otras vitaminas, no sólo está disponible a partir de fuentes de alimentos, sino también como un suplemento. Se puede comprar en forma de un comprimido, una cápsula, o un líquido, y en forma de polvo que se puede mezclar con agua o jugo o añadido a geles o barras. También se puede administrar por inyección. Lea las etiquetas cuidadosamente para que compre solamente los suplementos que han sido extraídos de una fuente de alimento natural y no tienen aditivos nocivos incluidos. Se necesita un equilibrio adecuado de vitaminas en el cuerpo, ya que trabajan en sinergia, o la acción cooperativa, y altas dosis de una vitamina puede inducir a un agotamiento de la otra. Usted puede tomar la vitamina E con seguridad en un uno una multivitamina día, o como suplemento de la vitamina sola si desea tener una cantidad más alta que se incluye en un complejo multivitamínico. Visita una tienda de vitaminas y mirar por la oportunidad de comprar sus vitaminas en un descuento.
¿Cuánto se necesita?
La cantidad de vitamina E que necesita depende de su edad, su peso, y los problemas que está tratando de resolver o prevenir. Recuerde que los suplementos se deben tomar diariamente, y se deben tomar con comida, así que va a recibir otros nutrientes para favorecer su asimilación. Mantenga sus suplementos en un lugar fresco y oscuro para proteger su potencia, y las toman como parte de su rutina de la hora de comer:
? Para mantener una buena salud, debe tener una cantidad mínima de 200 UI diarias.
? Para ayudar a reducir los niveles de colesterol levantado, especialmente en los adultos jóvenes, tomar 300 a 600 UI diarias.
? Para reducir los síntomas de la menopausia, tomar 400 UI diarias.
? Para ayudar a combatir la enfermedad arterial coronaria y la mala circulación, tomar 400 UI diarias
CUIDADO:.
Es importante comprender las diferentes funciones de las vitaminas si se va a ingerir por separado en lugar de dentro de un complejo multivitamínico que la formulación será garantizar un equilibrio adecuado. En el caso de la vitamina E, hay una variedad de preocupaciones de los cuales debe tener en cuenta:
? La vitamina E se deben tomar bajo supervisión médica si también está tomando medicamentos anticoagulantes (medicamentos anticoagulantes). actúa como un anticoagulante, también vitamina E.
? Recuerde que la vitamina E es una vitamina soluble en grasa, y puesto que se almacena en el cuerpo en el tejido graso, puede alcanzar niveles tóxicos. Las personas que deciden tomar megadosis de vitaminas y no saben lo que están haciendo puede sufrir de demasiado de algo bueno con esta vitamina. Si usted está tomando un suplemento multivitamínico y un suplemento de vitamina E por separado, asegúrese de que usted no está tomando una dosis tóxica. Algo más de 1.200 UI no debe ser tomado sin consultar a un profesional de la salud.
? Tenga cuidado si usted toma hierro, así como la vitamina E. Estos dos suplementos deben ser tomadas en diferentes momentos del día porque el hierro en forma de sulfato ferroso destruirá la vitamina E. Las formas orgánicas de hierro, tales como gluconato ferroso o fumarato ferroso, sin embargo , no dañará la vitamina. Lea la etiqueta y asegúrese de saber qué forma de hierro que está tomando.
? Diabéticos, las personas con tiroides hiperactiva, y aquellos con enfermedades cardíacas reumáticas deben tener especial cuidado de no tomar más de la dosis recomendada de vitamina E.
? Si usted sufre de presión arterial alta, comience con 200 UI de vitamina E por día y aumentar gradualmente la dosis durante un período de seis semanas hasta que alcance el nivel deseado.
? Si usted está tomando vitamina E, también se debe tomar una dosis mínima de zinc, así, y algunos suplementos incluirá la cantidad necesaria de zinc en la tableta de vitamina E o cápsula.
La vitamina E es un elemento importante en nuestro arsenal de nutrientes-lucha la enfermedad, y hay una creciente falta de vitamina e en nuestra dieta debido a nuestra dependencia de los alimentos procesados y el agotamiento de los nutrientes en el suelo. Afortunadamente, los suplementos que nos permiten obtener cualquier cantidad de vitamina E que necesitamos para mantenernos sanos.