es uno de los minerales más importantes para la salud humana y se requiere por todo el cuerpo; pero con mucho, las cantidades más grandes se encuentran en los huesos y muscles.Almost todas las enzimas del cuerpo dependen en cierta medida de un suministro adecuado de magnesio, y estas enzimas son esenciales para varios cientos de reacciones metabólicas vitales; entre la más importante es la producción de energía en las células a través del metabolismo de las proteínas de la dieta, los carbohidratos y las grasas. También el magnesio es necesario para la síntesis de proteínas, la activación de los genes y la transmisión de impulsos entre los nervios cells.In Además de las funciones generales anteriores, el magnesio es un elemento vital en el complejo de nutrientes necesarios para la producción de glutatión, uno de más importantes enzimas antioxidantes solubles en la grasa del cuerpo. El glutatión protege las partes de las células del cuerpo que se componen de grasa, tales como las membranas, mediante la neutralización de los radicales libres que atacan a cualquier éstos delicada structures.Magnesium por lo tanto, puede ser considerado como un importante nutriente anti-envejecimiento en su propio derecho, pero tiene también sido objeto de una amplia investigación en una serie de niveles más específicos functions.Adequate la salud parecen ser particularmente importante para asegurar la absorción adecuada de calcio por los huesos, y se han mostrado niveles bajos de magnesio en la sangre para ser vinculados con niveles bajos correspondientemente de calcio; y de tener un efecto inhibidor sobre la acción de la vitamina D, que es en sí misma esencial para el buen funcionamiento de calcio. Como es lógico, por lo tanto, algunos estudios han sugerido una relación entre los suplementos de magnesio y el aumento de hueso density.There alguna evidencia de investigaciones que sugieren que los niveles bajos de magnesio en la sangre pueden ser un factor de riesgo para el desarrollo de la hipertensión arterial, y también que suplementos de magnesio pueden ser de beneficio para la reducción de la presión arterial en los pacientes que tienen una ingesta insuficiente de magnesio en la dieta, pero la opinión médica ortodoxa sostiene que más trabajo es necesario antes de este enlace puede ser definitivamente established.Low niveles de ingesta de magnesio también se asocian con un aumento significativo riesgo de diabetes, pero se han producido resultados contradictorios de los estudios de investigación en la cuestión de si los suplementos de magnesio pueden ser útiles en el manejo de la disease.Likewise, los beneficios del uso de altas dosis de magnesio por vía intravenosa en el período inmediatamente posterior a los ataques del corazón siguen siendo un tema de controversia, pero no hay pruebas convincentes de que los suplementos orales de magnesio pueden reducir el riesgo de coágulos de sangre peligrosos en los individuos que sufren de disease.There cardiovascular es también una conocida asociación entre los niveles bajos de magnesio en la sangre y dolores de cabeza por migraña recurrentes, y hay alguna evidencia de que la suplementación puede reducir la frecuencia de attacks.Supplementation también se ha demostrado que ayuda a aliviar los síntomas del síndrome pre-menstrual en más del 70% de granos enteros women.Unprocessed como el arroz o los cereales son las mejores fuentes alimenticias de magnesio . Una porción de avena o salvado, por ejemplo, por lo general puede proporcionar tanto como 90 mg o más de magnesio por porción; una taza de arroz integral un poco menos, y una porción de cereal de trigo tal vez 60 mg o menos. Los vegetales verdes como la espinaca puede proporcionar hasta 80 mg; y frijoles y nueces también son una fuente útil, una sola onza de avellanas o cacahuetes, por ejemplo, el suministro de casi 50 mg de magnesio. La leche también puede suministrar alrededor de 30 mg.But pesar de estas fuentes aparentemente generalizados y ricos, hay pruebas de que muchas personas no obtienen suficiente magnesio en la dieta y que las dietas de las personas mayores, en particular, es probable que sean inadecuados. La Ingesta Diaria Recomendada Europea (RDA) para el magnesio es de 300 mg, pero en los niveles más altos de los Estados Unidos de 420 mg para los hombres y 320 mg para las mujeres se han prescrito. Dada la importancia del magnesio en el cuerpo, estos hallazgos son una causa de preocupación, e indican que la mayoría de los adultos deben estar considerando la suplementación con magnesium.However, cierta cautela debe ser ejercido cuando se toma magnesio adicional de esta manera; debido a 350 mg por día se ha establecido en los EE.UU. como el nivel máximo de seguridad para el suplemento de magnesio para los adultos. Por debajo de este nivel no debería haber ningún riesgo de los efectos relativamente menores, aunque desagradables gástricos secundarios, principalmente diarrea, que a veces se han observado cuando los suplementos de dosis más altas han sido taken.It de importante tener en cuenta, sin embargo, que más graves consecuencias del exceso de magnesio se han observado en personas que ya sufren de problemas renales. Estos individuos parecen tener una mayor sensibilidad a las concentraciones de este mineral, y pueden sufrir un mayor deterioro de la función renal y, posiblemente, problemas de presión arterial como result.No se han observado este tipo de problemas que surgen de altos niveles de magnesio se consume en la dieta, y hay que recordar que al igual que todos los otros nutrientes, magnesio no opera de forma aislada dentro del cuerpo y, por tanto, interactúa estrechamente con otras vitaminas y los suplementos de minerals.Any deben tomarse como parte de una amplia multi-mineral. Y para el máximo efecto anti-oxidante a través de la producción de glutatión, esto debe ser tomado junto con un preparado multivitamínico de buena calidad.