grasas omega-3 pueden regular los procesos inflamatorios y respuestas. Los investigadores estudiaron recientemente omega-3 y otras grasas (tales como grasas omega-6 y el ácido alfa linolénico) para ver si su consumo se asoció con una reducción de la mortalidad por enfermedades inflamatorias.
Más de 2.500 participantes se les dio seguimiento durante un período de 15 años. Su dieta se evaluó mediante un cuestionario de frecuencia de alimentos
De acuerdo con la revista American Journal of Clinical Nutrition:.
"Las mujeres en los más altos terciles del total [ ,,,0],omega-3] de admisión, en comparación con los del tercil más bajo de la ingesta al inicio del estudio, tenían un 44 por ciento menor riesgo de mortalidad por enfermedad inflamatoria ... tanto en hombres y mujeres, cada uno ... aumento de la ingesta de energía ajustados en función de la alfa- ácido linolénico fue [también] inversamente asociada con la mortalidad inflamatoria. "
la mayoría de las personas se dan cuenta de que la inflamación juega un papel importante en el desarrollo y progresión de casi todas las enfermedades. Es por ello que se utilizan tan ampliamente dietas y nutrientes anti-inflamatorios. Sin embargo, su cuerpo también puede usar el control de procesos inflamatorios de optimizar su
la salud
Cuando el proceso inflamatorio de su cuerpo funciona correctamente, provoca que las células blancas de la sangre de su cuerpo para protegerse de los invasores extraños como las bacterias y los virus a través de un tipo de inflamación . Este tipo de inflamación aguda ayudará a sanar su cuerpo de lesiones e infecciones, y es responsable de la rojez, dolor e inflamación que a menudo acompañan a tales condiciones durante la recuperación.
Hay veces, sin embargo, cuando el sistema inmune puede por error desencadenar una respuesta inflamatoria cuando hay amenaza está presente, lo que lleva a un exceso de inflamación en su cuerpo que pueden pudrir en silencio durante años hasta que se desarrolle la enfermedad. Todas las siguientes condiciones están relacionadas con la inflamación crónica (el tipo de enfermedad es por lo general depende de cuáles órganos la inflamación está afectando): de la esclerosis múltiple
corazón cáncer enfermedad de Alzheimer Colitis ulcerosa Enfermedad de Crohn Artritis reumatoide Asma Alergias
Omega-3 Las grasas contribuyen a frenar la inflamación
Comer oxida o grasas rancias y azúcar aumentará la inflamación en su cuerpo. Por el contrario, comer grasas saludables como el omega-3 grasas de origen animal o el ácido gamma linolénico ácido graso esencial (GLA) tiende a reducir la inflamación.
El estudio anterior aparece en el
American Journal of Clinical Nutrition
puesto de manifiesto que las mujeres con la mayor ingesta de grasas omega-3 tenían un 44 por ciento menos de riesgo de morir de una enfermedad inflamatoria en comparación con las mujeres con la menor ingesta. También se debe a que los omega-3 interfieren con la inflamación que son capaces de ayudar a los pacientes con cáncer de mantener e incluso recuperar la masa muscular perdida.
grasas omega-3 producen grasas antiinflamatorios llamados resolvinas. La investigación sugiere resolvinas pueden controlar la inflamación por:
Detener el paso de células inflamatorias a los sitios de inflamación
Encendido de otras células inflamatorias
Las grasas omega-3 también se ha demostrado para reducir la inflamación mediada por células T, en parte, por la supresión de células T (un sistema inmune de leucocitos clave) de activación y proliferación.
El tipo de grasa omega-3 Matters
Recuerde, no todas las grasas omega 3 son iguales cuando se trata de la inflamación.
de origen vegetal omega-3 fuentes como el lino, el cáñamo y la chía son ricos en ALA y son una fuente importante de nutrientes, ya que todos necesitamos ALA. Sin embargo, el punto clave a recordar es que el ALA tiene que ser convertido por el cuerpo en el AAE mucho más esencial y DHA por una enzima en el que la gran mayoría de nosotros son deficientes
.
Por lo tanto, creo que es esencial para obtener algunos de los ácidos grasos omega-3 grasas de origen animal, y la investigación sugiere que las grasas omega-3 de origen animal son también aquellos que le dará los mejores efectos anti-inflamatorios.
Según un estudio publicado en el
Journal of the American College of Nutrition
:
"Entre los ácidos grasos, que son los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (AGPI) que poseen las actividades inmunomoduladoras más potentes, y entre los ácidos grasos omega-3 PUFA, los de aceite de pescado - el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) - son biológicamente más potente que el ácido alfa-linolénico (ALA) . "
por desgracia, los suministros de pescado de todo el mundo se encuentran más contaminada cada año como número de peces prueba positiva para el aumento de mercurio, PCBs, metales tóxicos como el plomo y el arsénico y sustancias radiactivas como el estroncio - por lo que no recomiendo comer pescado para obtener sus valiosas grasas omega-3 de origen animal.
en lugar de ello, su opción más segura y más rentable para chocando sus grasas omega-3 está tomando una alta calidad de la Antártida el aceite de krill.
El aceite de krill es superior al aceite de pescado, ya que contiene fosfolípidos que mejoran drásticamente la absorción de DHA y EPA sobre el aceite de pescado. También tiene un muy potente antioxidante llamado astaxantina, y los omega-3 unidas entre sí de manera que los mantiene protegidos de la oxidación. Muchas marcas de aceite de pescado muy popular ya se oxidan antes de abrir la botella. El aceite de krill también es 48 veces más potente que el aceite de pescado y contiene vitamina E, vitamina A y vitamina D.
Además, la captura de krill es mucho más sostenible y amigable con el planeta que la captura de pescado para el aceite de pescado.
¿Qué pasa con los antiinflamatorios?
de la medicina convencional go-to de tratamiento para la inflamación es un medicamento antiinflamatorio como la aspirina y los AINE. Yo, sin embargo, aconsejo fuertemente contra ellos. Yo estaba entre los primeros en advertir públicamente en contra de estos fármacos en los últimos años 90, incluyendo Vioxx, que terminó matando a más de 60.000 personas de los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Las estatinas son ahora también prescribe con frecuencia a las personas que tienen niveles normales de colesterol si tienen niveles elevados de proteína C reactiva con el fin de combatir la inflamación y, presumiblemente, reducir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Pero tomar una estatina en este caso no va a resolver el problema subyacente que causa el aumento de la inflamación y lo expondrá a una gran cantidad de efectos secundarios relacionados con estatinas.
El tercer fármaco dado a menudo a la gente con la inflamación es el corticosteroide prednisona.
Este fármaco inmunosupresor, aunque necesario en algunos casos extremos, se asocia con efectos secundarios muy graves a largo plazo, tales como cataratas, pérdida de masa ósea, debilitamiento del sistema inmunológico, y muchos otros. Una de las complicaciones más graves de la prednisona es el riesgo de la osteoporosis, que se produce a partir de la pérdida de masa ósea. A pesar de que la prednisona es de hecho de vez en cuando es necesario y de hecho puede salvar vidas, es casi siempre una mala elección para el uso a largo plazo.
La prednisona se cubren hasta la enfermedad, pero es la disfunción subyacente - la causa de la enfermedad -. que debe ser reparada
Por favor, tenga mucho cuidado al usar esta droga. Mientras que lo utilice menos de dos semanas, el riesgo es muy bajo. Pero si lo usa ya que sería mucho mejor servido por la búsqueda de un médico de atención especializada naturales para ayudarle a encontrar los recursos naturales que se ocupan de la causa. Consejos para naturales para reducir el riesgo de afecciones inflamatorias
Cambios en la dieta como los mencionados a continuación son muy eficaces en la reducción de la inflamación crónica en su cuerpo:
centrarse en comer una dieta saludable. Esto incluye evitar los alimentos pro-inflamatorias como las grasas trans, alimentos fritos, el azúcar, la fructosa y granos, alimentos cocinados a altas temperaturas y colesterol oxidado (colesterol que ha pasado rancio, tales como la de cocido, huevos revueltos).
Obtener un montón de alta calidad, grasas omega-3 de origen animal mediante la adopción de un aceite de krill de alta calidad que está lleno de estos beneficiosos omega-3.
Optimizar los niveles de insulina. Si su nivel de insulina en ayunas no es inferior a tres considerar limitar o eliminar la ingesta de granos y azúcares hasta que optimizar su nivel de insulina.
Optimice sus niveles de vitamina D. La mayoría de las personas no son conscientes de que la deficiencia de vitamina D se asocia con la inflamación, lo que se quiere estar seguro de sus niveles están en el rango saludable mediante la exposición solar adecuada, el uso de una cama de bronceado segura o tomar un suplemento de alta calidad de la vitamina D3.
Haga ejercicio regularmente. El ejercicio es una gran manera de reducir la inflamación sin que ninguno de los efectos secundarios asociados con los medicamentos. ejercicios de alta intensidad como el pico de fitness son óptimas.
Dejar de fumar. Fumar endurece las arterias y aumenta la inflamación. Pero la investigación muestra que puede revertir los efectos perjudiciales para las arterias dentro de los 10 años de dejar de fumar. Sin embargo, asegúrese de obtener su dieta bajo control primero para que no caigan en la trampa de cigarrillos comerciales para los alimentos chatarra no saludables.
Asegúrese de que el tamaño de la cintura es normal. Si usted es una mujer con una medida de cintura de más de 35 pulgadas o un hombre con una cintura de más de 40 pulgadas, es probable que tenga alta inflamación y debe tomar medidas para bajar de peso.
Haga que salidas saludables para el estrés y otras emociones negativas. Los altos niveles de las hormonas del estrés pueden conducir a la liberación de sustancias químicas inflamatorias en exceso, así que asegúrese de utilizar herramientas para ayudar a lidiar con el estrés actual y resolver los problemas emocionales del pasado también. La meditación, la oración y mi favorito personal de la Técnica de Liberación Emocional (EFT) son todas las técnicas de manejo del estrés útiles para probar.
Además, si usted está sufriendo de dolor relacionado con la inflamación, tales como dolor en las articulaciones, usted debe saber que hay alternativas más seguras a los fármacos para el alivio temporal. Durante varias sugerencias seguros y eficaces, por favor consulte este enlace de alternativas anti-inflamatorios. Si usted está tomando grasas omega-3 de origen animal, que ya es un paso adelante, ya que son una forma muy eficaz de alivio del dolor natural.