deficiencia de vitamina D está en aumento en el Reino Unido, especialmente para nuestros hijos, de acuerdo con una multitud de informes de salud, incluyendo un artículo en el British Médico Journal.Meanwhile un estudio significativo de adultos en 2010 descubrieron que una de cada ocho caucásicos, uno de cada cuatro africanos caribeños y uno de cada tres asiáticos demostraron la deficiencia de vitamina D durante el invierno o la primavera que podría denominarse como "graves". De hecho, el Daily Telegraph ha informado recientemente (el 26 de noviembre de 2012) que lleva los temores de los científicos de una deficiencia de vitamina D epidemia de este invierno debido a la mala verano acaba de pasar. A medida que la llegada del invierno en el Reino Unido ha visto nuestras posibilidades para conseguir la vitamina D de disminuir la exposición al sol, nos fijamos en lo que las mejores fuentes de alimentos que contienen vitamina son D.WHY son alimentos vitamina D IMPORTANTE? La vitamina D es un nutriente vital para el mantenimiento de la salud . Una de las razones de esto es que la vitamina D afecta la capacidad del cuerpo de absorber otros nutrientes clave, por ejemplo la deficiencia de vitamina D es perjudicial para la absorción del calcio y fosfato, que son necesarios para el hueso sano y el desarrollo muscular. Los niveles insuficientes pueden conducir a raquitismo y anormalidades en los huesos en los niños, mientras que los adultos pueden experimentar dolor en los huesos y la sensibilidad debido a osteomalacia.The problema es la deficiencia de vitamina D no siempre presentan síntomas evidentes, en cambio se manifiesta como cansancio o dolores doloridos. Esto significa que la deficiencia de vitamina D no es necesariamente fácil de diagnosticar, aunque los efectos podrían ser más significativos que los aparentes. Se cree por algunos expertos de que los beneficios mantenimiento de la salud de la vitamina D son tan significativas que ayudan a prevenir enfermedades graves como el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón. Independientemente de esto, lo que no cabe duda es de que la deficiencia de vitamina D puede conducir a varios problemas distintos de la salud SOL VITAMINIt es comúnmente aceptado que la fuente óptima de vitamina D es la luz solar, por lo que se refiere a menudo como la "vitamina del sol ' . La exposición sólo es necesario para alrededor de 20 minutos 2-3 veces por semana y, aunque esto puede ser un desafío en el invierno Reino Unido, esta es sólo una parte del problema. Incluso en países con luz solar constante deficiencia de vitamina D es un problema. Por ejemplo los EAU tiene lo que se ha descrito como una endémica debido a una cultura de sol-avoidance.The simple hecho es que no importa lo que la falta clima de la exposición al sol puede ser un problema para cualquier persona. Obviamente el invierno Reino Unido presenta sus propios problemas como cielos predominantemente nublados oscuros, y woolies invierno hacen poco probable tomar el sol. En tales casos, es de mayor importancia que la vitamina D pierde en la exposición al sol se compensa mediante la dieta. ¿Cuáles son las mejores fuentes alimenticias de vitamina D? Alimentos ricos en vitamina D en alimentos ricos en vitamina D son el pescado azul, yema de huevo, grasas para untar fortificados, cereales para el desayuno fortificados y pescados milk.Oily polvo incluye la caballa, sardinas, salmón, sardinas, arenques , la trucha y el atún y todos ellos, junto con el aceite de hígado de bacalao, son alimentos ricos en vitamina vegetales D.Most contienen poca vitamina D, usted debe concentrarse en los vegetales de hojas verdes como el brócoli y espinacas son una mejor fabricantes han bet.Food Desde hace muchos años la fortificación de la margarina y otras grasas de los diferenciales, así como cereales para el desayuno con la vitamina D y los porcentajes son por lo general aparece en el envase. manteca de Reino Unido y la leche contienen muy poco o nada de vitamina D, pero la leche en polvo para bebés es otra fuente de alimentos ricos en vitamina D. Debido a la falta de alimentos potentes en vitamina D es difícil de adquirir suficiente a través de la dieta natural. Los suplementos de vitamina D son una forma eficaz de complementar su ingesta, especialmente en los meses de invierno. Los suplementos de vitamina D3 son ampliamente aceptadas como la mejor forma de nutrición. A medida que la vitamina D tiene el mayor potencial de toxicidad de todas las vitaminas asegúrese de no tomar más de cápsulas de aceite de hígado es recommended.Cod también tienen un contenido significativo de la vitamina D y tiene muchos otros beneficios de salud de apoyo para que sea un buen suplemento debe preocuparse option.WHO ? Hay una serie de grupos de la población que pueden estar en mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, en un país como el Reino Unido después de un mal verano, la mayoría de la población es probable que tengan grupo levels.One baja es las mujeres embarazadas, a quienes se aconseja para asegurarse de que tomen un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D para asegurarse de que están recibiendo suficiente para ellos mismos y para el feto a la tienda para la primera infancia. Otros grupos de riesgo son las personas con piel más oscura, como los africanos y afro-caribeña y origen asiático, la gente cuya cultura requiere que cubren su piel cuando al aire libre, los que están confinados en el interior durante la mayor parte del tiempo y las personas mayores de edad 65-plus porque las personas de edad avanzada tienen la piel más fina que las personas más jóvenes y por lo tanto no son capaces de producir la mayor cantidad de vitamina D.People que siguen una dieta vegetariana estricta, o una dieta no se alimenta de peces, pueden correr el risk.The directrices del NHS también identificar las condiciones médicas que pueden afectar la forma en que el cuerpo maneja la vitamina D. se incluyen las personas con enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca, y algunos tipos de hígado y riñón disease.CONCLUSIONAs Gran Bretaña enfrenta una epidemia de deficiencia de vitamina D durante el invierno, es importante tener en cuenta de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D. por desgracia las oportunidades para adquirir la vitamina D a través de la dieta son bastante limitado, así que es posible que se requiere que la suplementación.