Nuestros cuerpos cambian con la edad, y que siguen siendo vigorosa, activa y saludable en nuestra madurez y más allá requiere que les proporcionamos una buena nutrición y el ejercicio regular. Es casi demasiado simple, ¿verdad? Sin embargo, mantenerse fiel a un estilo de vida saludable requiere el compromiso y la autodisciplina, y un entendimiento de que usted es el que tiene que tomar las decisiones adecuadas. Al entrar en su edad madura a los cuarenta años, ya no se puede ignorar la importancia de la dieta y el ejercicio para la salud aun si lo hizo en su juventud.
Hay una enorme cantidad de información sobre la nutrición y el ejercicio con facilidad a disposición de todos nosotros. Hay artículos de información en la prensa diaria, en revistas y en Internet. Hay incluso CDs que se pueden comprar o alquilar y jugar en el equipo si usted tiene el software adecuado. Además, hay programas de televisión e innumerables libros dedicados a estos temas. Si desea una educación sobre la nutrición para la vida, las mejores vitaminas para su edad y sexo, las mejores prácticas para la pérdida de peso o una dieta y nutrición guía completa con gráficos que muestran los factores de salud aumentan la salud y lo lastiman en su dieta, que está fuera ahí. Mientras profesional de la salud no están de acuerdo en todo, están unidos en su apoyo a las normas sanitarias generales que rigen lo que debe comer, los beneficios de las restantes, y los riesgos de salud activas que deben evitarse. No se moleste en buscar para cualquier persona que va a ver la televisión sin fin campeón, el tabaquismo, alto consumo de cerveza, y una dieta de comida rápida como el estilo de vida aceptables. Usted no encontrará a nadie. (Ya he mirado.)
mantenerse en movimiento
Los beneficios del ejercicio no pueden ser sobrevalorados como un medio para mantenerse joven y lleno de energía. Sin embargo, la aptitud a los cuarenta no requiere tomar culturismo o de convertirse en un jugador de golf grieta. La participación en el deporte es sin duda agradable, y si usted tiene algún interés en pasatiempos como jugar al golf o al tenis, ciclismo, kayak, esquí, o el béisbol? para nombrar unos pocos ? usted puede encontrar un montón de otras personas que comparten su interés y cuyo entusiasmo se mantendrá regresando por más. Sin embargo, si usted nunca ha participado en los deportes en su juventud y no se siente la suficiente confianza a los cuarenta años para unirse a un equipo, o que no tienen el tiempo para invertir en ser lo suficientemente hábil en algún deporte en particular para disfrutar, no hacer se desanime. Hay una cosa que puede hacer en la cual ya se encuentra muy hábil? puedes caminar. caminar a paso ligero es una de las mejores maneras de estar en forma y permanecer de esa manera. También es una de las actividades menos costosas para llevar a cabo, y si realmente te gusta, hay una progresión natural? esperar a que? excursionismo. Senderismo también puede ser actividades de grupo y puede que tenga amigos o familiares que deciden unirse a usted y aumentar sus niveles de aptitud también. No pase por alto los clubes de salud, clases de aeróbicos, clases de baile, clases o acuáticos. Hay clases de gimnasia para todos los grupos de edad y nivel, y hay entrenadores personales que diseñarán un programa de ejercicios para usted. Si alguna vez pensó que le gustaría bailar tap o danza del vientre, salir y hacerlo. El tiempo se está moviendo encendido, y para mantenerse sano, debe moverse con él.
Comer bien y tomar complementos de
Comer nutritivamente medios que eligen los alimentos que le proporcionan las cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas y las grasas, así como vitaminas y minerales. niveles mínimos que son necesarios para evitar que sufren de una deficiencia en uno o más de estos elementos no es lo mismo que la obtención de cantidades suficientes para alcanzar un nivel óptimo de salud y para maximizar la capacidad del cuerpo para combatir la enfermedad. Incluso si usted hace un esfuerzo consciente para elegir alimentos de cada uno de los grupos de alimentos de modo que usted está comiendo una dieta balanceada todos los días (y qué tan probable es que?), Es posible que aún carecen de un nutriente en particular que su cuerpo requiere. Los suelos en los que cultivamos frutas y verduras a menudo se agotan en nutrientes, lo que significa que los alimentos cultivados en estos suelos se agotan, también. Los nutrientes también se pueden perder en el transporte, almacenamiento, conservación, e incluso la cocción de los alimentos. ¿Esto significa que tienes que comer sólo alimentos frescos y orgánicos? preferible cultivar por sí mismo? y la mayor parte de él cruda? Yum Yum. Afortunadamente, hay otra manera. Puede agregar nutrientes a su dieta al tomar un suplemento multivitamínico, y usted puede elegir uno que se ha formulado para su sexo, su etapa de la vida, y sus necesidades particulares.
Las vitaminas y minerales son conocidos como micronutrientes debido sólo se necesitan cantidades microscópicas en comparación con la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que debemos consumir y la cantidad de agua que debe beber cada día. Tan pequeño como estas cantidades son, que son esenciales para la vida y la salud, y puede que tenga más de una cantidad normal de algunos de ellos a causa de su circunstancia particular: se está recuperando de una cirugía o una enfermedad o estás bajo mucho estrés; fuma o bebe mucho; o usted está en una dieta restringida o tratando de bajar de peso.
Las mujeres en sus años cuarenta son por lo general todavía menstruando y pueden también ser cojinete y /o crianza de los niños, así como trabajar en empleos a tiempo completo fuera del hogar . Ellos necesitan nutrientes específicos para esta etapa de la vida estresante, y también deben preparar sus cuerpos para la siguiente década que trae los años de la menopausia. Las mujeres en sus años cuarenta, por lo tanto, deben comer alimentos bajos en grasa, colesterol y sodio, y alto contenido de hidratos de carbono complejos, fibra, vitaminas y minerales. Las mujeres también deben tomar un suplemento diario que incluye:
? Calcio (300 a 1200 mg) para protegerse de la osteoporosis
? Magnesio (400 a 800 mg.) Para ayudar en el alivio del síndrome premenstrual, o tensión premenstrual
? Hierro (40 mg.) Para garantizar un nivel suficiente de hierro que puede ser bajado a menstruar
? La vitamina E (200 a 600 UI) para proteger contra las células radicales libres que dañan
En los años cuarenta, los hombres, al igual que sus contrapartes femeninas, se destacó también por la combinación de trabajo y la función de los padres y necesitan la misma dieta bien balanceada , baja en grasa, colesterol y sodio, y alto contenido de hidratos de carbono complejos, fibra, vitaminas y minerales. Los hombres deben tomar un suplemento diario que incluye:
? El beta-caroteno o vitamina A (5.000 UI) para ayudar a prevenir el cáncer, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, y para ayudar a niveles más bajos de colesterol
? La vitamina E (400 UI) para proteger contra la enfermedad de la arteria coronaria y de mala circulación
Para una buena alimentación de la salud es de suma importancia, lo que significa comer una dieta equilibrada y tomando uno o más diarios suplementos diseñados con sus necesidades en mente. Un multivitamínico le dará todas las vitaminas y minerales necesarios para mantener la vida y la salud y usted debe elegir uno que se ha formulado para su sexo y su etapa de la vida. Recuerde tomar sus suplementos con agua a la hora de comer para ayudar a aumentar su absorción y para aprovechar la sinergia que se produce cuando nutrientes actúan juntos. Para un estilo de vida saludable en los cuarenta, también se debe hacer tiempo para el ejercicio regular. Ir a por ello.