Una nueva investigación sugiere tomar vitaminas después del ejercicio puede deshacer algunos de los efectos beneficiosos de su defensor workout.Some tomar antioxidantes como la vitamina C y E para ayudar a proteger su cuerpo de química subproductos nocivos que crea en irrumpir en un sudor. Sin embargo, algunos científicos creen ahora que estos "radicales libres" en realidad puede ser bueno para usted e incluso amortiguar contra la diabetes - lo que significa que fregar para arriba con antioxidantes puede hacer más daño que good.It Se cree que las vitaminas antioxidantes previenen el daño oxidativo estrés a su los tejidos del cuerpo mediante la eliminación de los radicales libres que causan. El estrés oxidativo ha sido implicado en varias enfermedades importantes como el cáncer y el corazón disease.But un equipo de investigación ha afirmado que los radicales libres pueden tener un efecto positivo en su cuerpo mediante el aumento de la sensibilidad a la insulina, algo que se pierde en la diabetes tipo 2; este efecto es bloqueado por vitamins.Reacting antioxidante para el estudio, el experto antioxidante Dr. Alexander Schauss dijo que el título del estudio (los antioxidantes prevenir el promotor de la salud efectos del ejercicio físico en los seres humanos) era engañosa. Dijo:
"El objetivo principal de este estudio fue estudiar el efecto de unas 4 semanas intensivo de 5 días a la semana del programa de ejercicio sobre la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, el título del trabajo nos lleva a creer lo contrario.
Este es un estudio pequeño sesgo de género de 40 sujetos de sexo masculino, de 25 a 35 años de edad. Cuando leo a través del estudio por primera vez que tenía que preguntarse, ¿cómo podrían los autores han llegado con tal título por su papel? "
Además de cuestionar el diseño del estudio, particularmente con respecto a ambos entrenados y no entrenados personas que están siendo asignados a un programa de ejercicio intenso, el Dr. Schauss también puso en duda las conclusiones extraídas de los datos. El Dr. Schauss dijo:
"biopsias de músculo esquelético se obtuvieron de la derecha del músculo vasto externo de los sujetos de estudio. Sin embargo, algunos de los datos faltan para una serie de temas, y se reporta como tal por los autores. "Dr.
Schauss también señaló que los autores presentaron ninguna evidencia de efectos adversos por cualquiera de los individuos de la administración de suplementos de vitamina C y E. Comentarios del Dr. Mercola: y nbspEn mi opinión ejercicio es fácilmente una de las mejores maneras de mejorar su salud. Sin embargo, por su propia naturaleza, el ejercicio es una forma de estrés a su cuerpo, uno que genera radicales libres y contribuye al estrés oxidativo, que a su vez se ha relacionado con muchas enfermedades crónicas y acelerado manera aging.One para combatir estas inducida por el ejercicio libre Los radicales es mediante la adopción de antioxidantes como la coenzima Q10, ácido alfa-lipoico, y vitaminas C y E. Sin embargo, según este nuevo estudio, si lo hace puede negar realidad uno de los mayores puntos positivos del ejercicio: el aumento de la insulina sensitivity.In corto, después de cuatro semanas de ejercicio intenso , los hombres que tomaron los suplementos antioxidantes no tuvieron cambios en sus niveles de radicales libres, mientras que los que no tenían mayores niveles de radicales libres y el estrés oxidativo. Sin embargo, los hombres que tomaron los suplementos no mostraron mejoras en la sensibilidad a la insulina como los hombres que no tomaron suplementos did.The investigadores sugieren que, por tanto, de "limpieza" radicales libres con suplementos antioxidantes pueden hacer más daño que good.Meanwhile, experto antioxidante Dr. . Alexander Schauss ha criticado el estudio, cuestionando el diseño del estudio y conclusiones, y llamando a su título misleading.So es beneficioso tomar antioxidantes después de hacer ejercicio o no? Este estudio realmente no proporciona una respuesta definitiva de un modo u otro, pero personalmente sigo creyendo que puede ser beneficioso, especialmente si se hace ejercicio con frecuencia y ácido lipoico strenuously.Alpha (ALA), en particular, puede ser un potente ayuda cuando se hace ejercicio vigorously.In mi entrevista con el Dr. Burt Berkson, él da una historia anecdótica de un amigo - un campeón internacional de levantamiento de pesas - que regularmente utiliza ALA antes de su cumple. Además de ayudar a moderar el estrés oxidativo, el ALA también mejora la sensibilidad a la insulina, lo que puede ser una opción incluso superiores a las vitaminas C y e.your La dieta es también ImportantFood, vegetales orgánicos especialmente crudas y frutas, son fuentes de antioxidantes potentes, por lo que si hacer ejercicio regularmente usted querrá asegurarse de que su dieta incluye un montón de them.some de las mejores fuentes naturales de ALA, por su parte, incluye la carne roja con pasto y el ejercicio meats.Post de órganos, por su parte, su cuerpo es pobre en nitrógeno y su los músculos se han desglosado. Es por eso que necesita aminoácidos de las proteínas de origen animal como el pollo, carne y huevos, así como los carbohidratos vegetales, para ayudar a reconstruir y reparar, junto con un montón de agua pura para mantenerse hydrated.I personalmente tomar nuestro multivitaminas con minerales, ubiquinol y Defensa púrpura cada día. Así que no me convencen estos datos. Pero mido mis regularmente los niveles de insulina en ayunas y la última vez que tuve la mía medí fue & lt; 2, que es el valor más bajo posible, así que está claro que estos antioxidantes no están afectando negativamente a mi sensibilidad del receptor de insulina o la insulina ayuda a levels.Exercise En última instancia Lucha oxidativo StressSome de usted puede preguntarse si el ejercicio vale la pena, dada la tensión que pone en su cuerpo. Sólo quiero asegurarles la respuesta es un rotundo YES.Exercise incluso combate el estrés oxidativo en el largo plazo, como se demuestra por lo menos un estudio en ratas. En el estudio, los animales no estaban obligados a correr; sólo hicieron tanto ejercicio como lo encontraron agradable - lo que se traduciría en un diario de 30 minutos a pie o una luz de carrera de 1 milla en un human.At el final del experimento, se examinaron los cerebros de las ratas. Se encontró que las ratas más activas para tener menos subproductos de estrés oxidativo en el cerebro. De hecho, el ADN de los animales, después de dos años, se parecía mucho a las de sus contrapartes más jóvenes de sólo unos 6 meses de age.So tratar de no ser demasiado empantanado con las preocupaciones sobre el estrés inducido por el ejercicio. Mientras usted está comiendo una dieta saludable, su cuerpo debe ser capaz de compensar con creces. Creo firmemente que sin la aptitud, es prácticamente imposible lograr una salud óptima. Es una de las pocas herramientas a su disposición que pueden impactar positivamente en casi todos los aspectos de la salud y el bienestar, desde el cerebro hasta su cintura. Para algunos consejos sobre cómo usar el ejercicio para su mayor ventaja, tómese unos minutos para ver mi reciente video en los Principios fundamentales del ejercicio.