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Las vitaminas y los Minerals



Vida Dar vitaminas
¿Alguna vez ha pensado a sí mismo, lo que la vitamina es buena para los que aiment? Pues aquí tienes. Una lista completa de vitaminas, su fuente de alimento, y su función principal


La vitamina A
Para el mantenimiento de la piel, las mucosas, los huesos, los dientes y el pelo.; la vista del ojo. Sus fuentes son: vegetales verdes, melón, calabaza, tomates


La vitamina D ayuda a
en el absorbption de calcio y fósforo; necesaria para el crecimiento óseo y el mantenimiento Sus fuentes son: aceites de hígado de pescado, semillas germinadas, setas, semillas de girasol


La vitamina E
ayuda a formar glóbulos rojos;. evita los daños de oxidación. Sus fuentes son: frutos secos y cereales. De hoja verde vegetables.Cold presionado el aceite de oliva.


La vitamina K
necesarias para la coagulación sanguínea, la función del hígado. Sus fuentes son: algas, alfalfa, aceite de soja


La vitamina B1
ayuda a liberar energía de los carbohidratos y la función del sistema nervioso.. Sus fuentes son: Brewer de cereales levadura, germen de trigo /salvado, grano entero


La vitamina B2
Ayuda a liberar energía de los alimentos.. Esencial para la salud de los ojos, la piel, las uñas y el cabello. Sus fuentes son: Los cereales integrales, levadura de cerveza, levadura torula, germen de trigo, almendras, semillas de girasol, vegetales de hojas cocidas


La vitamina B3
necesarias para las funciones del sistema nervioso y digestivo;. esencial para el metabolismo de proteínas y carbohidratos. Sus fuentes son: germen de trigo, salvado de arroz, frutos secos, semillas de girasol, arroz integral


La vitamina B6
ayuda a formar glóbulos rojos.. Importantes para los procesos reproductivos normales y embarazos sanos. Sus fuentes son:. La levadura de cerveza, plátano, aguacate, germen de trigo /salvado, semillas de soja, melaza, melón


La vitamina B12 ayuda a formar
cells.Prevents rojos sanguíneos Anemia sus fuentes son los siguientes:. semillas de girasol, las hojas de consuelda, algas, plátanos, cacahuetes, germen de trigo crudo


el ácido fólico
formación de las células rojas de la sangre, el proceso de curación y ayuda en la meatabolism de proteínas y contribuye al crecimiento normal. Sus fuentes son: vegetales de hoja verde, habas, espinacas, nueces, brócoli


ácido pantoténico
protege de infecciones y acelera la recuperación de enfermedades.. Sus fuentes son: panes jalea real, de grano entero /cereales, verduras verdes, maní


La biotina
previene la caída del cabello, que participan en el metabolismo de las proteínas y las grasas.. Sus fuentes son:. Levadura, soja, arroz sin pulir de cerveza


La vitamina C
necesario para los dientes, encías y huesos. Esenciales para el buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales y la tiroides. Sus fuentes son:. Todas las frutas y verduras frescas, fresas, manzanas, col, tomates


El calcio
necesario para la formación de huesos y dientes; Sus fuentes son:. Verduras de hoja oscura, semillas de sésamo, avena, judías blancas, almendras


El fósforo
trabaja en conjunto con el calcio y tiene que estar equilibrada para ser eficaz. Necesario para la formación de huesos y dientes. Sus fuentes son:. Los granos enteros, semillas, nueces, legumbres, frutos secos, maíz


El magnesio
necesaria para el tono muscular saludable y salud de los huesos y el corazón. Sus fuentes son:. Nueces, soja, vegetales de hoja verde, higos, manzanas, limones, melocotones, almendras, salmón


El potasio
importante en mantener el equilibrio ácido-alcalino en la sangre . Esencial para la contracción muscular y el ritmo normal del corazón. Sus fuentes son: vegetales de hojas verdes, naranjas, cereales integrales


sodio
regula el equilibrio de fluidos de base y ácido;. es necesario para la producción de ácido clorhídrico en el estómago de sodio. Sus fuentes son:. Kelp, apio, lechuga romana, la sandía, la sal del mar


azufre
vital para la salud de la piel, el cabello y las uñas. Ayuda en la reducción de las oxidaciones. Sus fuentes son:. Rábano, nabo, cebolla, apio, rábano, berro


Hierro
esencial para la formación de la hemoglobina, que transporta el oxígeno desde los pulmones a todas las células del cuerpo. Sus fuentes son:. Los albaricoques, melocotones, plátanos, melaza negra, ciruelas, pasas, cereales de grano entero, nabos, espinacas, habas secas


Zinc
ayuda en la cicatrización de heridas, el crecimiento, la reparación de los tejidos y el desarrollo sexual Sus fuentes son:. El salvado de trigo, semillas de calabaza, semillas de girasol, levadura de cerveza, las cebollas, las ostras, las verduras de hoja verde


El yodo
esencial en la formación de tiroxina - la hormona tiroides que regula gran parte de la actividad física y mental. Sus fuentes son: algas, acelga, hojas de nabo, ajo, berro, piña, peras, cítricos, aceites de hígado de pescado y marisco


Cobre
hierro no puede ser absrobed sin cobre. .En implicados en el metabolismo de proteínas, en los procesos de curación y de acuerdo el color natural del cabello. Sus fuentes son: Igual que el hierro. También almendras, guisantes, habas, verduras de hoja verde, productos de granos enteros, ciruelas, pasas.


Manganeso
Es importante destacar que participan en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas. Sus fuentes son:. Espinaca, remolacha, arándanos, naranjas, pomelos, albaricoques, algas, verduras de hoja verde


El flúor
esencial para los huesos y dientes edificio. Protege contra las infecciones. Sus fuentes son: semillas de girasol, zanahoria, ajo, betttops, almendras


¿Quién podría ser un buen candidato para los suplementos vitamínicos o minerales

mujeres -Pregnant y las madres lactantes.

-El enfermos crónicos

-Heavy bebedores

-encendedores fumadores cuyos niveles de vitamina C son a menudo bajos

-Dieters

- los ancianos

-Los que se recuperan de la infección o cirugía

-Vegans (vegetarianos estrictos) que pueden necesitar vitamina B12

Las Mujeres en edad de tener hijos que pueden necesitar hierro

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