Era el año 2002, cuando la Asociación Médica Americana (AMA) invirtió su postura en relación con el uso de suplementos de vitaminas y aconsejó a todos los estadounidenses a tomar por lo menos un multivitamínico al día! A los 20 años anteriores, la AMA ha promovido una política oficial anti-vitamina suplemento y ofreció su desprecio a los que sugiere que los suplementos de vitamina ofreció ningún beneficio de salud. Su anuncio de 2002 fue de reivindicación para los muchos profesionales de la salud que habían defendido el uso de suplementos vitamínicos mientras que para los años soportando las críticas al establecimiento de salud EE.UU.. Por último, la AMA estaba admitiendo que la dieta estadounidense sí sola no proporciona una nutrición adecuada para una salud óptima. Sin embargo, su anuncio no llegó a explicar cuál es el verdadero papel de los suplementos vitamínicos debe be.Vitamin Cantidades - ¿Cuánto es suficiente Los datos recopilados por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos revelaron que un mínimo del 40% de la población estadounidense consume una dieta que proporcione sólo el 60% de la RDA de diez nutrientes seleccionados. Esto significa que un medio (tal vez más) de la población EE.UU. tiene una deficiencia de al menos una vitamina. Ahora, esto por sí mismo suena sorprendente, pero tenga en cuenta esto. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. establece las ingestas diarias recomendadas para dar una guía para la prevención de los síntomas de las enfermedades de deficiencia. Por ejemplo, la dosis diaria recomendada de 60 mg. para la vitamina C es la cantidad diaria necesaria para evitar los síntomas de enfermedades como beriberi o el escorbuto. La dosis diaria recomendada de 60 mg. no es la cantidad de vitamina C necesaria para la función corporal óptima. profesionales de la salud suelen recomendar una ingesta mínima diaria de 1.000 mg. de la vitamina C y 3.000 - 5.000 mg. todos los días es común. La dosis diaria recomendada de vitamina B-1 es de 1,5 mg .; cantidades de 50 - 100 mg. todos los días son recomendados por profesionales de la salud. La dosis diaria recomendada de vitamina B-6 es de 2 mg .; se recomiendan 100 mg al día - cantidades de 50. La dosis diaria recomendada de vitamina B-12 es de 6 mcg .; cantidades de 200 a 400 mcg. Se recomienda a todos los días. Un hallazgo similar se aplica a todas las cantidades de RDA establecidos para vitaminas y suplementos minerales. Esto significa que un OTC ordinaria "multivitamínico" la promoción de los viejos RDA ofrecerá beneficios mínimos. Cuando se selecciona un suplemento de múltiples vitaminas, tendrá que elegir uno que ofrece una dosis diaria lo suficientemente alto como para proporcionar cantidades de nutrientes que sustentan las buenas health.Before de usar cualquier suplemento, debe consultar con su médico o profesional de la salud, pero aquí es una lista parcial de nutrientes equivale puede utilizar como guía: la vitamina a (5.000 a 10.000 UI), vitamina B-1 (50 - 100 mg.), vitamina B-2 de (15 - 50 mg.), la vitamina B-3 (15 - 50 mg.), vitamina B-5 (50 -. 100 mg), vitamina B-6 (50 - 100 mg.), la vitamina B-12 (200 -. 400 mcg), biotina (400 - 800 mcg .), colina (50 - 200 mg), ácido fólico (400 -.. 800 mcg), inositol (50 -.. 200 mg), PABA (10 50 mg), vitamina C (1000 -. 3000 mg), vitamina .? D-3 (400 UI), vitamina e (200 - 400 UI), vitamina K (. 100 - 500 mcg) Las vitaminas naturales o sintéticas, usted encontrará que los suplementos de vitaminas se dividen en dos grupos: sintéticos y naturales. Las vitaminas sintéticas se producen en los laboratorios de productos químicos aislados y reflejan sus homólogos encuentran en la naturaleza. Las vitaminas naturales se derivan de fuentes de alimentos. Químicamente, puede haber ninguna diferencia, pero las vitaminas sintéticas que quede únicamente la vitamina aislados mientras que los suplementos naturales pueden contener otros nutrientes sinérgicos aún no descubiertos. En general, se cree que las vitaminas sintéticas y naturales realizan la misma, pero dos observó excepciones son las vitaminas D y E. Las formas sintéticas son diferentes que sus contrapartes naturales. La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan solamente las formas naturales de estas dos vitaminas. Natural vitamina D se identifica como Vitamina D-3 y vitamina E natural se identifica como d-alfa (no DL-alfa) tocoferol. suplementos sintéticos también pueden contener alquitranes de carbón, colorantes artificiales, conservantes, azúcares y almidón y otros aditivos dañinos. También debe ser consciente de que un suplemento puede ser etiquetado como "natural" y todavía tienen estos aditivos dañinos. Lea las etiquetas de carefully.Vitamins encuentran en la naturaleza no existen en forma libre. Son proteínas unidas. Los estudios nutricionales han revelado que las vitaminas proteínas unidas, como se encuentra en los suplementos de alimentos integrales, se absorben mejor, utilizados y retenidos en los tejidos del cuerpo mejor que las vitaminas que no son proteínas unidas. Las vitaminas y los minerales que se encuentran en los alimentos se unen a las proteínas, lípidos, hidratos de carbono, y bioflavonoides. vitaminas químicamente derivados no son proteínas bonded.What sobre los minerales? Los excesos de vitaminas o minerales aislados pueden causar los mismos síntomas que la deficiencia de vitaminas o minerales. Por lo tanto, tener el equilibrio correcto de vitaminas y minerales es muy importante. Lo mejor es seleccionar un suplemento de amplio espectro multi-vitaminas /minerales porque hay una acción cooperativa entre ciertas vitaminas y minerales. Por ejemplo, la siguiente muestra la relación entre una vitamina que aparece y el nutriente (s) necesario para la asimilación: Vitamina A (además de colina, ácidos grasos esenciales, vitamina C, D y E), complejo de vitamina B (más de calcio, vitamina C y E), vitamina B6 (además de potasio, vitaminas del complejo B, vitamina C).