There es un desfile de vitaminas y nutrientes que contribuyen a mantener sus ojos sanos e incluso factor en staving de algunas enfermedades oculares. En la sociedad de la píldora y la toma de comprimidos de hoy, la buena noticia es que podemos conseguir muchas de estas vitaminas a la derecha en la mesa de la cena. Las vitaminas y nutrientes esenciales necesarios para la salud de los ojos son el grupo alfabeto (A, complejo B, C, D, E), otros antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, y los minerales zinc y selenio. Estudios recientes sugieren que estos pueden ayudar a prevenir las cataratas y la degeneration.All maculares de los anteriores se pueden encontrar en los alimentos comunes que gozan de un gran segmento de la población. Muchas son las grapas familiares que hemos escuchado por años: frutas, verduras, pescado y nueces. Algunos otros pueden ser menos reconocidos por su relación con la salud ocular: carnes magras y el hígado, cereales integrales, y ayudas eggs.Vitamin A en la prevención de la ceguera nocturna y se pueden encontrar en la carne de res, pollo, y el hígado, así como las zanahorias (por supuesto), batatas, y rojo peppers.Of las del complejo B, B-6 y B-12 niveles de vitamina acera de homocisteína en la sangre. Los altos niveles de homocisteína se cree que estar relacionado con trastornos que mantienen pequeños vasos sanguíneos funcione correctamente, un enlace a la degeneración macular. Todos los enteros, los alimentos no procesados contienen vitamina B, pero se concentran en productos cárnicos y en los plátanos, patatas, judías, y las fuentes molasses.The de vitamina C son probablemente los más ampliamente conocidos: frutas (y zumos), verduras y patatas. La formación de colágeno importante para la córnea y el mantenimiento de los pequeños capilares de la retina son la vitamina C a la contribución de la eyes.Vitamin D también está dado de alta en la lucha contra la degeneración macular y es la primera vitamina que es probable que encuentro cada día, como que se puede encontrar en la leche, los cereales y los huevos. Atún, aceite de hígado de bacalao y otros aceites de pescado suministran vitamina D como well.Nuts, semillas de girasol, y los mangos son ricos en vitamina E, que reduce el riesgo de cataratas. Los antioxidantes luteína y la zeaxantina se encuentran de forma natural en la retina y el cristalino de los ojos y son responsables de la lucha contra los radicales libres, que se descomponen los tejidos en el cuerpo. La adición de las verduras de hojas verdes y hojas de remolacha a la dieta puede reponer luteína y zeaxantina en nuestro sistema. Maíz y los huevos, especialmente las yemas, son buenas opciones como minerales well.The zinc y selenio pueden ser considerados como "ayudantes" ya que su función principal es la de ayudar al cuerpo a absorber las vitaminas (especialmente A y E) necesarios para evitar enfermedad ocular. A su vez a los mariscos, levadura, trigo, nueces y hamburguesas para these.Be en cuenta que la cocción reduce el contenido de algunas vitaminas en los alimentos (!); en el caso de la luteína, la cocina en realidad libera el antioxidante de la pared celular de los vegetales. La luz destruye la vitamina C, por lo que los jugos se deben comprar o almacenada en los alimentos containers.While no transparentes pueden hacer mucho para proporcionar las vitaminas y minerales necesarios, hay momentos en que se pueden necesitar suplementos dietéticos. Estos están disponibles en el mercado, pero no deben convertirse en una parte de su uso diario hasta que consulte con su médico. Una dosificación adecuada es importante para lograr los resultados deseados. El exceso de vitaminas en el cuerpo que no puede ser, naturalmente, elimina del sistema causarán efectos secundarios no deseados. De hecho, cualquier cambio importante en la dieta, incluyendo la adición de alimentos ricos en vitaminas mencionadas anteriormente, no deben comenzar sin la aprobación de un médico.