Puesto que usted está leyendo este artículo se supone que se quiere construir algunos músculos que buscan realmente buenos.
Cuando tratamos de alcanzar este objetivo de tener muy buenos músculos del cuerpo, hay dos aspectos muy importantes que actúan como el factor decisivo. Uno de ellos es la dieta y el otro es una rutina de entrenamiento disciplinado. Hemos hablado acerca de tener una dieta adecuada en otro de nuestros artículos que se puede leer desde nuestra página. Aquí vamos a hablar de la rutina disciplinada.
Si usted quiere tener un cuerpo perfecto, entonces busca tener una rutina perfectamente disciplinada, tanto dentro como fuera del gimnasio que es realmente importante. Muchas personas tienen la idea de que sólo una rutina de entrenamiento eficaz es todo lo que necesitan. Pero para ser honesto que es totalmente erróneo, porque una típica sesión chupa para la construcción del cuerpo. Sabemos que suena completamente equivocado. De hecho, es completamente opuesto a lo que algunas personas nunca quisieron creer pero es cierto.
sólo se va a mostrar por qué esto es correcto. Así que prepárate y sigue leyendo.
Lo que hace una rutina típica de entrenamiento?
En primer lugar vamos a romper lo que es una típica rutina de entrenamiento es.
para las personas que están entrenando para ganar músculos y hacer que miren simplemente asombroso, una rutina típica del edificio del cuerpo tiene que ver con el entrenamiento con pesas. Y para ser muy honesto, la mayoría de las personas que vienen a su gimnasio también creería en lo mismo y estaría haciendo lo mismo. Bueno, no es culpa de ellos ya que esto es lo que la noción común ha sido durante décadas y la misma ha sido reforzada a través de revistas del edificio del cuerpo e incluso los blogs también.
La rutina de musculación "típico" se puede dividir de la siguiente manera .
es un programa de entrenamiento que hace uso de un entrenamiento de baja frecuencia y en esa rutina que entrena cada músculo una vez por semana. Para lograr esto, se divide el cuerpo en dos o más diferentes grupos musculares para que tenga un día de pecho, un día de vuelta y así sucesivamente. Estamos seguros de su instructor le habría dicho a los mismos días.
Cada una de las sesiones de entrenamiento tienen un alto volumen de diferentes ejercicios con el fin de golpear a los músculos desde todos los ángulos posibles. La mayoría de estos ejercicios se supone que debe hacerse en altas repeticiones, a menudo entre el rango de 8-15 repeticiones de un conjunto. períodos
descanso entre ellos la mayoría de estos ejercicios son pequeñas y los períodos de descanso más largos rara vez se toman.
La rutina correcta para el culturismo.
Para un principiante un entrenamiento de cuerpo completo 3 días básica que involucra ejercicios compuestos es siempre la mejor manera de empezar el entrenamiento. Esto te hace más fuerte en los grandes ejercicios compuestos que ya ha iniciado.
Si usted está en un nivel intermedio o avanzado de formación a continuación, los puntos de abajo debe ser su enfoque.
La frecuencia de entrenamiento para cada una de las partes del cuerpo debe ser moderado y no debe exceder de una vez cada 3 o 5 ° día.
división del entrenamiento debe ser tal que permita esta frecuencia para ser implementado de una manera inteligente y equilibrada.
El volumen debe estar entre 30 a 60 repeticiones por ejercicio, para los grupos musculares grandes y se debe ser menor para el grupo más pequeño.
Selección de ejercicio debe ser moderado y prudente. 1 a 2 ejercicios por grupo muscular para una sesión de entrenamiento es el ideal.
La mayoría de las veces gimnasio debe ser dedicado a los ejercicios compuestos tales como filas, prensas, peso muerto y sentadillas. El recordatorio podría ser dedicado a los ejercicios de aislamiento. redundancia ejercicio debe ser evitado a toda costa ya que esto daría lugar a la pérdida de tiempo y energía.
repeticiones por serie no debe ser más de 15. Un rango de repeticiones de 5-15 es ideal para ejercicios compuestos y un representante gama de 5-8 para los ejercicios de accesorios secundarios.
Tome más tiempo de descanso entre las repeticiones de ejercicios. Para rep menor ejerce el tiempo que se tarda resto debe ser de 2-3 minutos y para los ejercicios secundarios que debe ser de 1-2 minutos.
foco debe en los fundamentos básicos más que en métodos avanzados debido a los fundamentos básicos establecen la piedra angular de un cuerpo de aspecto superior.
Evite cambiar las rutinas de entrenamiento y ejercicios con frecuencia debido a esto no le daría a los ejercicios suficiente tiempo para trabajar en su cuerpo.
Por encima de todo esto, el objetivo principal debe ser el aumento progresivo del peso, ya que le ayudará en la ampliación de las capacidades de entrenamiento de su cuerpo y por lo tanto estaría en estado de ir a por más y no estar estancada en un lugar.
Si sigues todos estos métodos religiosamente y no caer en los métodos que su instructor de gimnasia tradicional o otros blogs y sitios web y revistas para que la materia también dicen, entonces están obligados a lograr los resultados sorprendentes en un lapso de tiempo más corto
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Después de entrenamiento en los gimnasios del cuerpo ve una gran cantidad de pérdida de energía. Con el fin de volver a energizar el cuerpo nuestros expertos recomiendan algunos productos:
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