¿Por qué más personas se enferman en el invierno que en cualquier otra época del año? La respuesta es relativamente simple, más personas tienden a pasar más tiempo en el interior cálidos lugares cerrados con otras personas posibles gérmenes propagación. Gérmenes y virus prosperan en condiciones más cálidas que el ambiente dentro de un caldo de cultivo para las enfermedades contagiosas. Si usted es un atleta, corredor o deportista ávido, que son aún más susceptibles a la infección posible - en concreto una infección del tracto respiratorio superior (URTI). Con el invierno a la vuelta, este artículo proporciona algunos pasos simples que se pueden tomar para ayudar a los deportistas se mantengan sanos y entrenar más duro esta temporada.
¿Por qué se redujo la inmunidad en los corredores y deportistas aeróbicos?
Ejercicio en todas sus formas se considera un estrés por el cuerpo, y como resultado las hormonas como el cortisol y la adrenalina se liberan para ayudar a adaptarse a la tensión. El cortisol se libera de la glándula adrenal? y aunque su principal objetivo es aumentar el suministro de energía en la sangre para ser utilizado como combustible, al mismo tiempo que tiene un efecto reductor directo sobre el sistema inmune. ejercicio de tipo aeróbico prolongado o de distancia tiende a tener un mayor efecto sobre la inmunidad de corta intensa o de tipo anaeróbico ejercicio, probablemente debido a la mayor duración de la inmunosupresión asociada con el aumento de los niveles de cortisol. El ejercicio intenso puede llegar a causar una mayor liberación de cortisol debido a la mayor 'estrés ?, sin embargo, la duración de estos niveles elevados es significativamente más corto. Esto puede explicar por qué los corredores y las personas que participan en el ejercicio aeróbico prolongado a menudo sufren de infecciones del tracto respiratorio superior o URTIs.
¿Qué puedo hacer para minimizar la inmunosupresión?
Dr. Paula Robson de Immunosport en el Instituto de Ciencias del Deporte de Sudáfrica sugiere los siguientes suplementos pueden ayudar a minimizar la supresión inmunológica asociada con el ejercicio prolongado:
1.
Tome una multivitamina diaria. Un suplemento que proporciona 100% de la RDA se ha demostrado para aumentar la función de los neutrófilos. Los neutrófilos son un tipo de linfocitos? glóbulos blancos que forman parte del sistema inmunológico.
2.
Aumentar la cantidad de su ingesta de antioxidantes. Complementar la dieta con el beta-caroteno, vitamina C, E y el selenio ayuda a neutralizar los radicales libres generados con el ejercicio extenuante. Los radicales libres de impuestos el sistema inmunológico y causan daño oxidativo en el cuerpo, incluyendo el envejecimiento prematuro, la arteriosclerosis /endurecimiento de las arterias y el cáncer.
3.
de carbohidratos durante el ejercicio de ingesta. Los hidratos de carbono ayudarán a disminuir la cantidad de cortisol liberado y evitar una excesiva caída de los niveles de glutamina en sangre durante el ejercicio. La glutamina es un aminoácido que sirve como una fuente de energía primaria para los linfocitos, que como se mencionó, los niveles de inmunidad de control en el cuerpo. Además, el consumo de carbohidratos durante el ejercicio estimula el flujo de saliva, lo que reduce aún más la probabilidad de una URTI de virus inhalados. Como beneficio adicional, la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio no escatimará proteína (músculo) en carretera y reducir al mínimo la fatiga inducida por hipoglucemia mantener los niveles de azúcar en la sangre
4
suplemento con glutamina inmediatamente después de ejercicio de resistencia -.. Esto le ayudar a elevar los niveles de glutamina en sangre y aumentar indirectamente la función inmune. los niveles de glutamina a menudo caen durante la recuperación del ejercicio intenso, por lo que la suplementación con glutamina también ayudarán a acelerar la recuperación, ayudando a la regeneración de las reservas de energía y el daño muscular reparación.
Este artículo ha destacado que sencillos pasos se pueden tomar para reducir al mínimo la inmunosupresión asociada con el ejercicio prolongado. La asimilación de este consejo en su programa de capacitación ayudará a ser capaz de mantenerse sano y entrenar más tiempo y más duro este invierno.