Un nuevo estudio indica que al menos 2.000 unidades internacionales (UI) de vitamina D3 - que se considera actualmente el límite superior de la ingesta - son necesarios para asegurar sanguíneo adecuado los niveles de la vitamina para las mujeres afroamericanas postmenopáusicas.
Más de 200 mujeres participaron en esta de tres años, estudio doble ciego controlado con placebo, que se suma a un creciente cuerpo de evidencia que sugiere que hay es una necesidad urgente de revisar los niveles recomendados de ingesta diaria actual de la vitamina.
La vitamina D3 se produce en la piel durante la exposición a la luz solar. Sin embargo, el aumento de la pigmentación de la piel reduce el efecto de la radiación UVB, es decir las personas de piel más oscura están en mayor riesgo de deficiencia de vitamina D.
Por más que 4000 UI por día puede ser necesaria para las personas que ya tienen deficiencia de la vitamina.
Comentarios del Dr. Mercola:
la vitamina D, a menudo referido como y ldquo; la vitamina del sol, y rdquo; es diferente de otras vitaminas en el que influye en todo el cuerpo. Los receptores que responden a la vitamina D se han encontrado en casi todo tipo de célula humana, de su cerebro a su bones.Optimizing sus niveles de vitamina D podría ayudar a prevenir que hasta 16 diferentes tipos de cáncer, incluyendo el de páncreas, de pulmón, de mama, de ovario , cánceres de próstata y colon.
De hecho, un estudio de referencia anterior del Centro de Cáncer Moores de la Universidad de California, San Diego (UCSD), encontró que cerca de 600.000 casos de cáncer de mama y colorrectal podrían prevenirse cada año, aunque sólo la vitamina D3 todo el mundo se incrementaron los niveles entre poblaciones.
Más allá de cáncer, los investigadores señalaron que el aumento de los niveles de vitamina D3 podría prevenir enfermedades que cobran casi 1 millón de vidas en todo el mundo cada año! Y otros estudios demostraron que se puede disminuir el riesgo de cáncer de más de la mitad, simplemente mediante la optimización de sus niveles de vitamina D con sol exposure.Further, también se conocen los niveles óptimos de vitamina D para influir positivamente en las siguientes condiciones:
Corazón enfermedad
Diabetes
La enfermedad inflamatoria intestinal
La artritis reumatoide
La esclerosis múltiple y la osteoporosis
¿Cuánta vitamina D hacer Usted ¿Necesitar?
Su médico puede medir su concentración sérica de 25-hidroxivitamina D (25 (OH) D) para determinar su estado de vitamina D. Su nivel de vitamina D no debe ser nunca inferior a 32 ng /ml, y nada por debajo de 20 ng /ml se considera un estado de deficiencia grave, lo que aumentará el riesgo de cánceres de mama y de próstata y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide.
En los Estados Unidos, a finales de invierno los niveles de 25-hidroxivitamina D en general oscilan entre 15 y 18 ng /ml, por lo que esta deficiencia de vitamina afecta a una gran parte de la población de EE.UU..
El valor óptimo que usted y rsquo; re buscando es 45-52 ng /ml (115-128 nmol /l), pero las investigaciones anteriores han sugerido que el mantenimiento de un nivel ligeramente mayor de 55 ng /ml (nanogramos por mililitro) es óptima para la prevención del cáncer. Los afroamericanos son más propensos a la deficiencia de vitamina D, ya que producen menos vitamina D3 que lo hacen los blancos en respuesta a los niveles habituales de la exposición al sol, y por lo tanto tienen una menor concentración de vitamina D en suero durante todo el año. De hecho, tanto como el 42 por ciento de las mujeres afroamericanas, en comparación con poco más del 4 por ciento de las mujeres blancas en edad fértil tienen concentraciones séricas D 25 (OH) que son menos de 62,5 nmol /L durante los meses de verano.
RDA demasiado baja para Alcanzar niveles óptimos de vitamina D
Este último estudio, publicado en la edición de diciembre de la revista American Journal of Clinical Nutrition señala que muchos afroamericanos simplemente no pueden alcanzar niveles óptimos de vitamina D en virtud de la cantidad diaria recomendada (RDA) directrices.
El Panel sobre el Calcio 1997 y nutrientes relacionada considera 2.000 UI y rsquo; s como el límite superior de la ingesta, con una cantidad diaria recomendada de sólo 400 a 600 UI y rsquo; s por día.
De hecho, el nuevo esquema de dosificación que este estudio propone llamadas para una dosis diaria de 2.800 UI y rsquo; s para los afroamericanos con un nivel sérico de al menos 45 nmol /L, y 4.000 UI & rsquo; s por día si su nivel sérico está por debajo de 45 nmol /L.
Además de esto una sola medición, el algoritmo de ajuste de una sola dosis, señalan que, dada la variabilidad individual en la respuesta a la vitamina D, se esperaría que el mejor resultado si su 25 (OH) D se midió y la dosis de vitamina D se ajusta por segunda vez.
También se recomienda comprobar sus niveles de vitamina D regularmente como una sobredosis de suplementos de vitamina D oral sea posible. (Hay y rsquo; s muy poco riesgo de una sobredosis de vitamina D del sol, sin embargo.)
¿Cuál es la mejor fuente de vitamina D?
La exposición al sol (sin protector solar) de aproximadamente 10 a 15 minutos al día, con al menos el 40 por ciento de su piel expuesta es la mejor fuente de vitamina D. A veces, sin embargo (por ejemplo, si usted vive en el área de Chicago como yo), que puede no ser capaz de obtener suficiente exposición al sol durante ciertas épocas del año. En ese caso, la suplementación es una opción.
Obviamente, será muy difícil para muchos de conseguir la exposición solar adecuada en el invierno, que es por eso que también aconsejan el uso de una cama de bronceado seguro tener su propio cuerpo a producir vitamina D de forma natural.
Lo más importante a tener en cuenta si se opta por la suplementación oral es que sólo desea usar complementos de vitamina D3 naturales (colecalciferol), que es el tipo de vitamina D se encuentra en alimentos como los huevos, las carnes de órganos , grasa animal, aceite de hígado de bacalao, y el pescado. NO utilice la vitamina D2 sintética y muy inferior.
Para saber más acerca de la importancia crucial de la luz solar y la vitamina D para la salud, mi próximo libro
Dark engaño
explorará este tema en detalle, y exponer la razón por la sabiduría convencional sobre el tema , que le anima a permanecer fuera del sol, es totalmente equivocado.