We todos se dan cuenta de los beneficios para la salud que ejercen nos da. El hecho es que muchos de nosotros no tienen la energía después de nuestra rutina diaria para mantener su compromiso con un programa de ejercicio regular. Vamos a echar un vistazo a los mejores suplementos que pueden ayudar a superar esto. Esta falta de energía puede ser causado por varios factores. Una persona puede estar deprimida, recuperándose de una enfermedad o simplemente correr por nutricionalmente. Esto hará que seamos más sedimentaria de lo que debería ser, y esta falta de actividad en realidad nos puede agotar la energía.
Debido a los estilos de vida que vivimos hoy muchas personas están nutricionalmente agotadas. Esto es causado por las dietas que consisten principalmente en comidas rápidas y procesadas que muchos dependen. Estos alimentos no ofrecen los nutrientes que necesitamos. Es un hecho que muchos médicos hoy en día no reconocen o tratar estas deficiencias nutricionales que tienen un efecto adverso en nuestros niveles de energía y estado de ánimo. Vamos a mirar en cinco suplementos que pueden elevar nuestro estado de ánimo y aumentar la producción de energía por lo que es más fácil de sostener nuestros programas de ejercicio.
Magnesio y EJERCICIO
Esta vitamina es esencial en la producción de ATP. Este es el combustible que las células queman para obtener energía. En general hay un gran número de personas que no obtienen niveles adecuados de magnesio de la dieta. Las personas que necesitan tomar diuréticos también pueden ser deficientes.
En un estudio se demostró que las mujeres posmenopáusicas que consumieron una dieta típica estadounidense que consiste en alimentos procesados se acercó deficientes en este nutriente. Se mostró que tenían una menor capacidad para montar una bicicleta de ejercicio. Sus músculos se hizo menos eficiente y tenía que trabajar más duro con el fin de hacer la misma cantidad de trabajo. Esto también incluye su músculo del corazón. En las mujeres atletas y remeros suplementos de magnesio se ha demostrado que mejora el rendimiento. Tomando más magnesio que necesita no tiene el efecto de mejorar el rendimiento. Que necesita para obtener estos niveles hasta donde deben estar.
Desgraciadamente, las personas que son deficientes en este nutriente menudo no se diagnostican correctamente hasta que los síntomas se agravan. Algunos síntomas podrían incluir fatiga, confusión, irritabilidad, calambres musculares y la tensión. La mayoría de las personas se beneficiarían de 300 a 500 mg de magnesio por día, ya sea a partir de los alimentos que comen o el uso de un suplemento de calidad.
Acetil-L-carnitina (ALC) guía empresas atletas utilizan este para llevar a cabo más tiempo y recuperarse más rápido. Las personas que son un poco mayores van a usar con el fin de obtener el mayor beneficio de cada sesión de ejercicio. A medida que envejecemos también nos puede ayudar en la fuerza muscular y la resistencia.
ALC juega un papel crítico en la producción de energía. Los músculos que tienen un nivel suficiente de este nutriente son capaces de quemar las grasas y proteínas para la producción de energía, no sólo la glucosa. Los músculos no se cansan tan rápidamente y que pueden aumentar los niveles de testosterona. El aumento de los niveles de testosterona pueden aumentar tanto la masa muscular y ósea, aumentar el deseo sexual y mejorar el estado de ánimo. Esto se aplica tanto a hombres como mujeres.
CoQ10
Esto es muy importante si usted está tomando medicamentos con estatinas para controlar los niveles de colesterol. Estos fármacos se agotará esta importante vitamina. El nivel de este nutriente disminuirá naturalmente con la edad. La suplementación puede ayudar en la producción de energía y disminuir la acumulación de ácido láctico que hará que el dolor muscular.
Vitaminas del complejo B
Hay ocho vitaminas que componen este grupo. Deficiencia en cualquiera de ellos puede provocar fatiga, debilidad muscular, irritabilidad y depresión. Varias de estas vitaminas están directamente involucrados en la producción de energía.
Este grupo de vitaminas es esencial en la descomposición de los carbohidratos en glucosa, que nos proporciona la energía que necesitamos. También juegan un papel crítico en mantener nuestro funcionamiento del sistema nervioso correctamente. El alcohol y algunos medicamentos de venta con receta pueden reducir los niveles de este grupo de vitaminas. trastornos intestinales pueden llevar a la disminución de la absorción en el cuerpo.
suplementos de omega-3 de aceite de pescado
Esto funciona mediante la mejora de su estado de ánimo. Para aquellos que tomaron antidepresivos también puede aumentar su eficacia. El aceite de pescado también reducirá las reservas de grasa del cuerpo y mejorar el metabolismo de la grasa provocando que se queman más rápido.
En resumen, si usted está comprometido a mantener un programa de ejercicio de la calidad a largo plazo que tiene que hacer todo lo que se puede mantener la energía y el estado de ánimo. Estas dos cosas son fundamentales para su éxito total.