Los suplementos probióticos han demostrado reducir el número y la duración de las infecciones sufridas por los corredores de larga distancia.
entrenamiento intenso puede afectar al sistema inmunológico y hacer que los atletas vulnerables a la tos y los resfriados, pero un estudio ha demostrado que tomar probióticos más de la mitad el día que los corredores muestran síntomas.
El estudio se centró en 20 corredores de resistencia de alto nivel durante su programa de entrenamiento de invierno intensiva. Todos los 20 recibieron dos cursos de un mes de duración de las píldoras - uno que contiene la bacteria Lactobacillus fermentum, y el otro que no contienen ingredientes activos.
Hubo un total de 72 días en los que las personas que toman las píldoras "dummy" se quejaron de síntomas de la tos o el resfriado, en comparación con sólo 30 días en el curso de los probióticos
Comentarios del Dr. Mercola:.
a pesar de que rara vez dan mucha atención a los suplementos, los probióticos es una de mis excepciones. De hecho, y rsquo; s el único suplemento se recomienda para todos los nuevos pacientes en mi clínica, a menos que y rsquo; re ya en uno. It & rsquo; sin embargo, no es algo que se debe tomar durante el resto de su vida,. Pero dando por uno a tres meses es generalmente beneficioso, hasta que y rsquo; has mejorado tu dieta lo suficientemente
teniendo una alta calidad de probióticos y siguiendo los principios de la dieta de sonido es la mejor manera, I & rsquo;. Hemos encontrado, para promover una salud óptima.
La razón de esto se debe a que el 80 por ciento de su sistema inmunológico se encuentra en su sistema digestivo, y un sistema inmune fuerte, que funcione bien es su número un sistema de defensa contra todas las enfermedades. Por ello, mantener una flora intestinal sana es mucho más importante de lo que parece
¿Qué son los probióticos, y son todos iguales
El término probióticos proviene de la palabra griega y ldquo;.? Para la vida . y rdquo; (Así que ahora usted también sabe lo que la palabra y ldquo; antibióticos & rdquo;. Realmente significa)
La mayoría de los probióticos son bacterias, similares a los que ocurren de forma natural en el intestino.
En cualquier punto en el tiempo hay cerca de 500 especies diferentes de bacterias que viven dentro de ti y ndash; por un total de alrededor de sesenta TRILLÓN bacterias - que en realidad superan en número a las células de su cuerpo en alrededor de diez a uno. Algunas de estas bacterias se conocen como "bueno", y algunos como "malo". La clave para una buena salud no es erradicar por completo las bacterias malas, sino para mantener un equilibrio saludable.
Un sano equilibrio entre ellos es del 85 por ciento y 15 por ciento buena mala. Uno de los factores críticos que influyen en su estado de salud es esta relación entre las bacterias buenas y malas
Estas bacterias beneficiosas son cruciales para:.
el correcto desarrollo de su sistema inmunológico
protección contra el exceso de crecimiento de otros microorganismos que pueden causar enfermedades
digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes
Existen dos grupos principales de bacterias probióticas:
Lactobacillus
y
Bifidobacterium
. Dentro de cada uno de estos grupos hay especies diferentes, y dentro de cada especie hay diferentes cepas.
También hay un par de probióticos comunes, tales como
Saccharomyces boulardii
levaduras, que son más que las bacterias
A pesar de que I & rsquo;. He llegado a la conclusión de que nadie solución funciona para todo el mundo, el
Bacillus coagulans
cepa ha demostrado ser muy eficaz. It & rsquo; s el que yo uso personalmente, y el que se recomienda en mi clínica. Sus principales ventajas son que está presente en forma de esporas, y sobrevive el ambiente ácido del estómago - por lo que es a su intestino delgado, donde se hace el mayor bien. También sobreviven las altas temperaturas y no necesitan ser refrigerados, que añade comodidad.
Beneficios para la salud de los probióticos
Una serie de estudios han demostrado los beneficios para la salud de los probióticos, incluyendo la prevención o el control de:
Alimentos y alergias en la piel en niños
La vaginitis
trabajo de parto prematuro en mujeres embarazadas
La enfermedad inflamatoria intestinal
recurrentes del oído y de la vejiga
La diarrea crónica
¿por qué usted beneficiarse de los suplementos probióticos
Los alimentos procesados de manera inherente en la mayoría de las dietas & ndash?; especialmente en el hemisferio occidental - puede alterar este delicado equilibrio de las bacterias necesarias para el sostenimiento de su salud intestinal.
Además, muchos productos alimenticios son pasteurizados o esterilizados en el proceso de producción, debido a las estrictas normas de seguridad alimentaria, que destruye eficazmente estas bacterias votos derecha junto con los causantes de la enfermedad.
Parece que en nuestro afán colectivo para deshacernos de la enfermedad y todo rastro de bacterias en nuestro suministro de alimentos, así como en cualquier otra parte, es posible que hayamos superado a nosotros mismos.
En su conjunto, nos y rsquo; re menos expuestos a las bacterias ya que en el pasado y ndash; Tanto las bacterias "buenas" "malo" y. Puesto que las bacterias votos son cada vez más ausente en su comida, se vuelve aún más importante incluir deliberadamente alimentos que contienen bacterias probióticas en vivo en su dieta o tomar un suplemento probiótico.
La selección de alimentos vivos para una salud óptima
Históricamente, la gente utiliza los alimentos como el yogur y el chucrut tanto como conservadores de alimentos para limitar el deterioro, y para apoyar su salud intestinal y en general fermentado.
Por ejemplo:
Los romanos consumían chucrut como un alimento delicioso, y de las cuestiones relacionadas con la salud
En la antigua sociedad india, era común (y aún es) para consumir una bebida de yogur antes de la cena llamado lassi, y al final de la comida, una pequeña porción de cuajada
los búlgaros se observan tanto por su longevidad y su alto consumo de leche fermentada y el kéfir
En las culturas asiáticas, fermentaciones en vinagre de la col, nabos, berenjenas, pepinos, cebollas, calabazas, zanahorias y todavía existen hoy
alimentos cultivados como el yogur, algunos quesos, y el chucrut son buenas fuentes de bacterias naturales y saludables. Y los alimentos fermentados, como el natto, puede darle al cuerpo los beneficios similares de consumir una botella entera de bacterias buenas, pero a una fracción del costo.
Uno de los mejores y menos costosas formas de obtener bacterias saludables a través de su dieta es la obtención de la leche cruda y convertirla en el kéfir.
El kéfir es muy fácil de hacer. Sólo hay que poner la mitad de gránulos de kefir de inicio en un litro de leche cruda a temperatura ambiente y se deja a lo largo de la noche. En el momento en que se despierta por la mañana es probable que tenga el kéfir. Si hasn y rsquo; t obtener la consistencia de yogur es posible que desee establecer un poco más y luego guardarlo en la nevera
El litro de kéfir tiene bacterias mucho más activos de lo que posiblemente puede comprar en cualquier probióticos. complementar, y es muy económico ya que se puede reutilizar el kéfir desde el cuarto original de la leche unas diez veces antes de tener que comenzar un nuevo paquete cultura. Sólo un paquete de inicio de gránulos de kéfir puede convertir alrededor de 50 litros de leche al kéfir
don y rsquo;. T incluso pensar en usar la leche pasteurizada, sin embargo, ya que realmente don & rsquo;. T desea consumir en absoluto
Cuidado con las cosas que contribuyen a perturbar su equilibrio
Hay dos principales formas en que puede lanzar su equilibrio bacteriano acto manera kilter: Read 1. Cuando la toma de antibióticos. Los antibióticos son asesinos indiscriminados. Ellos destruyen todas las bacterias, tanto buenas como malas, por lo que los efectos secundarios de tomar antibióticos con frecuencia incluyen gases, calambres o diarrea. Página 2. El exceso de crecimiento de y ldquo; antipáticos y rdquo; microorganismos, tales como causantes de enfermedades bacterias, levaduras, hongos y parásitos. Este suele ser el caso si usted sufre de síndrome de intestino irritable, Cándida, la enfermedad inflamatoria intestinal (Crohn y rsquo; s la enfermedad)., Infección por H. pylori, enfermedad periodontal, infecciones vaginales, u otro estómago común o infecciones respiratorias
aquí tenemos otro ejemplo de por qué el azúcar es tan devastador para su salud, ya que una dieta alta en azúcar juega un papel importante cuando se trata de mantener el equilibrio bacteriano adecuado en sus intestinos.
¿por qué?
Porque el azúcar es un fertilizante muy eficaz para el crecimiento de las malas bacterias y levaduras en el intestino.
Se hace mucho más que la causa de la levadura y Candida a crecer, las bacterias anaerobias que soporta son probablemente incluso más peligrosa que la levadura.
El aferrarse a la creencia de que se puede seguir comiendo azúcar y mantener una salud óptima es como sembrar el césped con las malas hierbas y el trébol y, a continuación, se pregunta por qué su césped es el peor en el barrio.
por otro lado, cuando se come una dieta saludable que sea baja en azúcares y alimentos procesados, uno de los principales beneficios que produce es que causa las buenas bacterias en el intestino para prosperar y construir una defensa importante contra las bacterias malas poner un pie en su salud.