Bueno muscular suplementos del edificio difíciles de encontrar para la masa FitnessMuscle Superior cae rápidamente después de aproximadamente 50 años de edad la pérdida de músculo se convierte en un problema de salud a partir de los 60 años después de la desgracia, la gran mayoría de los suplementos para aumentar la masa corporal magra están dirigidas a personas más jóvenes. Los estudios de investigación sobre su uso para las personas mayores está ausente o se muestran ejemplos results.Typical débiles incluyen secretagogos de la hormona de crecimiento (hGH), suplementos que aumentan la liberación de HGH de la glándula pituituary. picos de HGH son muy valiosos para contrarrestar la pérdida de músculo. El suplemento más comúnmente investigado para este propósito es L-arginina. La mala noticia de que descubrí para mi grupo de edad (mediados de los 60), sin embargo, es que no nos seniors.The mejor que la industria comercial tiene que ofrecer es un producto llamado Garantizar la salud muscular. No voy a poner esa basura en mi cuerpo por una apuesta. Echando un vistazo rápido a la información nutricional muestra que esto es sobre todo agua con azúcar - los dos primeros ingredientes son agua y azúcar - con unos pocos gramos de proteína, en su mayoría de la caseína, la proteína más barata en el mercado. Para ser al menos un poco positivo, se obtiene 13 gramos de proteína para ir con tus 22 gramos de azúcar (parte de 32 gramos de carbohidratos totales). Eso es demasiado azúcar! A modo de comparación, una pequeña botella de 8 oz proporciona casi 2,5 veces la cantidad de azúcar como una de 12 oz de Coca Cola. Wow En todo caso, el mejor ingrediente de este producto para la construcción o conservación de la masa muscular no se podrá ver en la lista de ingredientes: beta-hidroxi-beta-metilbutirato (aka, HMB). Ya sabes lo que es eso, ¿verdad? Derecho ... es un suplemento común que todo el mundo conoce - NO. Esto es en realidad un ingrediente fantástico para los suplementos del edificio del músculo, especialmente para la aptitud de alto nivel, lo que he escrito sobre earlier.The buenas noticias sobre HMB es doble: 1) Está disponible en productos distintos Asegurar la salud del músculo; y, 2) Se puede combinar con dos aminoácidos comunes, en dosis razonables, que han demostrado proporcionar beneficios significativos en tan solo 12 semanas. Y funciona en algunas de las personas mayores más débiles de nuestra población "madura": las mujeres de edad avanzada. Grandes noticias para los hombres mayores y WomenMy vista es que, si algo funciona bien en mujeres de edad avanzada, incluso en ausencia de un programa de ejercicios, entonces sin duda me ayudará. Aquí están todos los detalles de citas de referencia del estudio en preguntas: P Flakoll, Sharp R, S Baier, Levenhagen D, C Carr, S. Nissen efecto del beta-hidroxi-beta-metilbutirato, arginina, lisina y la suplementación en la fuerza, funcionalidad, la composición corporal, y metabolismo de las proteínas en las mujeres de edad avanzada. Nutrición. 2004 Mayo; 20 (5): 445-51.The protocolo de estudio incluyó a mujeres de edad media 76,7 años que fueron asignados aleatoriamente para recibir un placebo o un tratamiento con 2 g de beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB), 5 g de arginina , y 1,5 g de lisina daily.After 12 semanas, hubo una mejora del 17% en la prueba de funcionalidad "get-up-and-go" en el grupo de tratamiento pero no hubo cambios en el grupo placebo. Las mejoras en el grupo de tratamiento también se observaron aumento de la circunferencia de la extremidad, fuerza de las piernas, la fuerza de prensión y las tendencias positivas en la masa libre de grasa. Además, la síntesis de proteínas en todo el cuerpo se incrementó en aproximadamente 20% en el grupo de tratamiento en comparación con el grupo placebo. Los autores concluyeron que la suplementación diaria de beta-hidroxi-beta-metilbutirato, arginina y lisina durante 12 semanas altera positivamente mediciones de funcionalidad, la fuerza, la masa libre de grasa, y la síntesis de proteínas, lo que sugiere que la estrategia de la nutrición específica tiene la capacidad de afectar a la salud muscular en ancianos women.The bueno de los estudios de investigación como este es que, incluso si la jerga científica es un poco complicado, las conclusiones son muy claras. También quiero señalar que las dosis diarias utilizadas en este estudio corresponden a una cantidad razonable de estos suplementos: 2 gramos de HMB, 5 gramos de arginina y 1,5 gramos de lisina. De hecho, los suplementos son ahora ampliamente disponibles que proporcionan la cantidad adecuada de HMB, y los suplementos han sido ampliamente disponible durante mucho tiempo que proporcionan las cantidades adecuadas de arginina y lysine.It puede parecer como si los beneficios son un poco discreto aquí. Como un científico de investigación durante toda su carrera, sólo voy a decir que no estoy realmente en bombo de la comercialización. Creo que la investigación habla por sí mismo. Un comentario más revelador es la siguiente: yo soy lo suficientemente impresionado por este estudio que he añadido estos ingredientes para mi propio régimen de suplemento diario. Los recomiendo para todo el mundo, especialmente para nosotros gente "maduros" que quieren (y esperan) para mantenerse en forma durante muchos años por venir.