Magnesium es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y es muy esencial para una buena salud. Se encuentra principalmente en los huesos (en torno al 50%), dientes y glóbulos rojos. La otra mitad se encuentra en gran medida dentro de las células de los tejidos y órganos del cuerpo. Sólo el 1% de magnesio se encuentra en la sangre. El cuerpo toma de magnesio de la dieta y excreta el exceso por la orina y las heces. Una dieta equilibrada contiene suficiente magnesio para requirements.Magnesium funcional del cuerpo está conectado orgánicamente con el nivel de calcio en el cuerpo. Por lo tanto, un balance crítico tiene que ser alcanzado entre el calcio y el magnesio para asegurar el uso de ambos minerales
Beneficios de magnesio
El magnesio es importante para casi todas las funciones y los tejidos del cuerpo, desde el corazón hasta los huesos. - casi todo. Es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.#El magnesio es un elemento esencial, que influye en muchas enzimas necesarias para la digestión de proteínas, producción de energía y transmisión de mensajes de nervio /músculo.#Magnesio ayuda con la formación de huesos y dientes y ayuda en la absorción de calcio y potasio.#El magnesio también se utiliza para relajar los músculos. Ayuda en el metabolismo celular y la producción de energía, en colaboración con la actividad enzimática.#Se utiliza para el tono muscular del corazón y ayuda a controlar la presión arterial.#Junto con la vitamina B12, que puede ayudar a prevenir los cálculos renales de oxalato de calcio.#Ayuda a prevenir la depresión, mareos, reduce los niveles de colesterol, espasmos musculares, y el síndrome pre-menstrual.#Puede ayudar a prevenir la calcificación de los tejidos blandos y también prevenir las enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.#Magnesio ayuda a la glándula paratiroides para procesar la vitamina D. terapia#magnesio ha demostrado ser beneficiosa en el tratamiento de dolores de cabeza de migraña y asma bronquial.#Esto ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable, y mantiene los huesos fuertes.#El magnesio ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, favorece la presión arterial normal, y participa activamente en la síntesis de proteínas. Ayuda en la bio-síntesis de colágeno.#Ayuda a la absorción y el metabolismo de calcio, sodio, fósforo y potasio.#El magnesio es particularmente importante para mantener un ritmo cardíaco normal y es utilizado por los médicos para tratar el ritmo cardíaco irregular (arritmia) .#El magnesio también puede ser beneficioso para problemas de la vejiga en las fuentes de women.Dietary magnesiumGreen verduras de hoja como la espinaca, son buenas fuentes de magnesio debido a su contenido de clorofila. El magnesio es fácilmente disponible en la mayoría de todos los alimentos que forman la base de una dieta saludable -Todo granos, frutas, vegetales de hoja verde oscuro, frutas y nueces. Fuentes veganas ricas son las legumbres como los frijoles y guisantes, nueces y semillas, tofu, harina de soja, almendras, anacardos, calabaza, nueces y granos enteros sin refinar son también buenas fuentes de magnesio. Los granos refinados son generalmente pobres en magnesio. Esto es porque, cuando la harina blanca se refina y se procesa, el germen y el salvado rico en magnesio consigue quitado. El pan y la harina de trigo de grano entero proporciona más magnesio que el pan hecho de harina blanca refinada. Otras buenas fuentes dietéticas de este mineral son los cacahuetes, pistachos, trigo triturado (dalia), salvado, plátanos y patatas al horno (con la piel), el chocolate y el cacao en polvo. Muchas hierbas, especias también proporcionan magnesio, tales como el cilantro, semillas de eneldo, semillas de apio, salvia, mostaza seca, la albahaca, semillas de hinojo (saunf), semillas de comino y semillas de amapola. El agua del grifo también puede ser una fuente de magnesio, pero la cantidad varía en función del suministro de agua. El agua dura contiene más magnesio que el agua blanda.
La deficiencia de magnesio
deficiencia de magnesio severa puede resultar en niveles bajos de calcio en la sangre, denominado como la diabetes hypocalcemia.Type 2 está asociada con niveles bajos de magnesio en la sangre. Las personas que sufren de colitis ulcerosa también pueden tener niveles bajos de magnesio. Los niveles de magnesio tienden a ser bajos en las personas con síndrome de fatiga crónica, ands niveles de potasio reducida en la sangre (hipopotasemia) .Individuals con problemas crónicos de mala absorción, como la enfermedad de Crohn, enteropatía sensible al gluten y cirugía intestinal pueden perder magnesio a través de diarrohea y grasa malabsorción, y por lo tanto necesitan el suplemento de magnesio.
Las causas de la deficiencia de magnesio
junto con una dieta pobre carente de magnesio, absorción de magnesio por el cuerpo puede verse afectada por causas tales como una dieta para bajar de peso; el consumo de 'agua' 'suave', que carece de los minerales; diversas enfermedades intestinales; alcoholismo crónico. Las grandes cantidades de magnesio se pueden perder desde el cuerpo debido al ejercicio prolongado y vigoroso, la lactancia, la sudoración excesiva y diarrohea.People crónicas que están usando drogas como los diuréticos y fármacos contra el cáncer también son propensos a la deficiencia. Trastornos del riñón, tiroides hiperactiva o glándula paratiroides, los niveles sanguíneos bajos de los niveles de potasio y alto de orina de calcio son algunas otras causas que conducen a la deficiencia de magnesio en el body.Consumption de alcohol, diuréticos, altos niveles de zinc en el cuerpo, el consumo de altos niveles de vitamina C y la vitamina D también aumentan requisito de magnesio del cuerpo.
Los síntomas de la deficiencia de magnesio:
Los síntomas comunes de deficiencia incluyen:#ansiedad, irritabilidad#Náuseas y vómitos#entumecimiento y sensación de hormigueo en las manos y los pies de la arteria coronaria## espasmos problemas gastrointestinales incluyendo diarrohea#espasticidad muscular anormal#palpitaciones rítmicas de las contracciones del corazón#musculares, convulsiones e incluso la anemia###la debilidad del cabello y crecimiento de las uñas insomnio## pobre súbita death.Recommended dosis diaria de magnesiumThe cantidad diaria recomendada es de alrededor:#varones (por debajo de 30 años) - 400 mg por día#varones (más de 30 años) - 420 mg por día#hembras (por debajo de 30 años) - 310 mg /día#hembras (más de 30 años) - 320 mg por suplementos day.Magnesium normalmente se dan en dosis de 750 - 1.000 mg por día.