principio Ingredientes para el culturismo SupplementsHere es la lista de los ingredientes más importantes que he descubierto de la excavación en la literatura de investigación médica publicada en los Institutos Nacionales de Salud: L-ArginineThis es el clásico de aminoácidos que los culturistas comienzan con para apilamiento de aminoácidos. Sus efectos son principalmente para inducir la liberación de la hormona de crecimiento (hGH), mejorando así la fuerza y la recuperación de los ejercicios del edificio del músculo. Por sí mismo, L-arginina ofrece beneficios en dosis de 2 a 10 gramos diarios. El inconveniente es que con dosis más altas que tiende a tener una curva de dosis-respuesta effect.The laxante para L-arginina que parece ser relacionada con la edad. Se requieren dosis más altas para los adultos mayores. El límite es desconocido. Sin embargo, independientemente de la dosis, los beneficios de la L-arginina como un suplemento independiente para aumentar los niveles de hGH aparentemente no se acumulan más allá de una cierta edad. Este descubrimiento, por supuesto, fue una gran decepción para mí, ya que soy más allá de eso edad.El buenas noticias para mí y otros frutos secos de la aptitud "maduras" es que la L-arginina todavía puede ser beneficioso cuando se combina con la creatina y HMB (véase más adelante) .CreatineCreatine es el ingrediente clásico para los suplementos de culturismo porque va directamente en el tejido muscular y sirve como una fuente de fosfato para aumentar los niveles de ATP (es decir, la molécula de energía primaria en todas las células). Las investigaciones muestran que los beneficios de la suplementación con creatina pueden aceleraron con una fase de carga de 5-6 días de 20 gramos por día, seguido de 3-5 gramos por día a partir de entonces. La fase de carga no es necesario, though.The ingrediente que falta con respecto al uso de la creatina es a menudo ausente de los productos comerciales. Este ingrediente es la glucosa normal (dextrosa), que estimula los efectos anabólicos de la insulina, conduciendo de este modo la absorción de la creatina en las células musculares. La investigación muestra que la adición de glucosa a la fórmula de creatina, en una proporción de 5 gramos de glucosa para cada gramo de creatina, puede conducir a un aumento de 60 por ciento en los niveles de fosfocreatina en desafío muscle.The para mí fue encontrar glucosa purificada. No está disponible como un suplemento, y ningún otro hidrato de carbono es tan bueno como la glucosa para impulsar la creatina. finalmente me dieron la idea brillante que buscarlo en una tienda de elaboración de la cerveza local, donde me pareció que era sólo 7 dólares por cinco libras. No hay suplementos son tan barato HMBHMB! (Beta-hidroxi-beta-metilglutarato - un buen bocado, eh) es el relativamente nuevo chico en el bloque. Sin embargo, parece proporcionar los mejores beneficios generales para aumentar la masa corporal magra. En una revisión de la investigación publicada en varios de los principales suplementos de culturismo, HMB fue la mejor, seguida por la creatina. Ningún otro suplemento tuvo efectos estadísticamente significativos sobre placebo.BONUS! Enterarse de HMB resultó ser muy emocionante para mí. Esto se debe, no sólo HMB tiene una excelente trayectoria en la literatura de investigación, sus beneficios también son independientes de la edad. De hecho, la suplementación con HMB y una pila de aminoácidos corta de la L-arginina y L-lisina tiene efectos positivos significativos sobre la fuerza, la masa libre de grasa, y la síntesis de proteínas en las mujeres de edad avanzada, incluso en ausencia de exercise.Hey ... si esta fórmula funciona así que en las mujeres de edad avanzada que incluso no se resuelven, entonces será al menos tan bueno para mí. Probablemente better.Taking toda la investigación en consideración, decidí que las dosis más eficaces para mí son los siguientes: Dos veces por día, preferiblemente con el estómago vacío. tiempos ideales son de una hora antes de un entrenamiento, una hora antes de una comida, o al bedtime.This es lo que take.3 cápsulas de HMB Plus por Encapsulations puro (1500 mg de calcio-HMB, 500 mg de creatina Kre-alquino, 50 mg de alfa ácido lipoico) 1/2 cucharada de monohidrato de creatina en polvo (es decir, 2 gramos) 5 cápsulas de apoyar el crecimiento de la hormona por Encapsulations Pure (2500 mg L-arginina-HCl, 1250 mg ornitina alfa-cetoglutarato [OKG]) 1 gramo de L- lisina-HCl * 1-2 cucharaditas. glucosa en polvo (5-10 gramos) (Obtener que sea muy bajo costo en cualquier tienda de suministros de brewmaker) * tomo lisina extra porque en el pasado un desequilibrio en mi relación arginina /lisina ha dado lugar a un brote de herpes. No es divertido. Esa es otra story.I como la adición de OKG en apoyar el crecimiento de la hormona, ya que aumenta aún más la eficacia que espero que a partir de L-arginine.All de estos ingredientes están comúnmente disponibles en las tiendas de nutrición, con la excepción de glucosa que he mencionado anteriormente. Puede obtener polvos de pura L-arginina-HCl y el monohidrato de creatina pura económica. Yo prefiero los productos Pure Encapsulations porque puedo conseguirlos fácilmente, aunque éstas están hechas para los profesionales de la salud y no están disponibles rutinariamente en la nutrición frotación stores.The respecto gasto es HMB. Es un ingrediente patentado y licenciado en un puñado de productos. El suministro se controla para mantener los precios hacia arriba, por lo que sé de ninguna fuente barata. Usted probablemente puede encontrar HMB calcio a alrededor de $ 55 para 180 cápsulas. El producto que utilizo, HMB Plus por Pure Encapsulations, se vende actualmente a $ 63.80. Esta empresa controla sus precios en línea, por lo que probablemente no será capaz de obtener HMB descuento Plus en el descuento habitual línea stores.Where obtener HMBThe fabricantes que hacen fórmulas HMB ofrecen diversas mezclas, incluyendo algunos creatina y otros ingredientes para mejorar los resultados. El mejor proveedor en línea con una amplia variedad de productos, de forma rutinaria ofreciendo los mejores precios e incluso cupones, es SupplementsToGo.com. Para su comodidad, he hecho una lista enlaces a todos sus productos HMB, junto con un enlace a HMB Además, en esta página:. Los mejores suplementos de culturismo