Como uno de los nutrientes esenciales, minerales tienen una influencia en el crecimiento y desarrollo de sus hijos, así como su salud.
A pesar de que el cuerpo necesita solamente una pequeña cantidad de minerales , en comparación con los hidratos de carbono, por ejemplo, tienen un papel importante en nuestro cuerpo. Sin minerales, hidratos de carbono, proteínas y otros nutrientes difícilmente pueden llevar a cabo sus funciones. Vamos a ver donde los minerales provienen.
Al igual que las vitaminas, los minerales que el cuerpo necesita para ejecutar el proceso de crecimiento y desarrollo de los niños. También son necesarios para cuidar de la salud, incluyendo la formación de huesos fuertes, la producción de hormonas y el mantenimiento de los impulsos del corazón.
Hay algunos tipos de minerales requeridos en más de 100 mg por día como el calcio. Sin embargo, el cuerpo sólo necesita una pequeña cantidad de zinc (menos de 100 mg por día), por ejemplo.
El cuerpo necesita los minerales todos los días. Entre tantos minerales importantes para los niños, vamos a ver algunos de ellos y cómo se dan beneficios a nuestros hijos.
1. Calcio (CA):
Beneficios: Network - bueno para los dientes y los huesos desarrollo
- evita a los niños de la osteoporosis en el futuro
- controla la coagulación de la sangre y la contracción muscular
Fuentes: leche y sus productos procesados, como el queso, mantequilla, yogur y helado. El calcio también está disponible en la soja y el salmón.
2. Hierro (Fe): perfil Beneficios:
- ayuda a la formación de la hemoglobina (la sustancia de color rojo en la sangre que funciona en la transferencia de oxígeno desde los pulmones a todo el cuerpo)
- importante para la energía y la mejora de la formación del sistema inmunológico del cuerpo
Fuentes: carne de res, yema de huevo, frutas, pan
3. El magnesio (Mg)
Beneficios:
- tiene un papel importante en el proceso del metabolismo energético
- controla la función vital del cuerpo, como el pulso del corazón, relajación muscular, y evita la coagulación de la sangre
- formularios huesos y los dientes junto con el calcio
Fuentes: nueces, aguacate, carne, leche, chocolate
4. Potasio /Kalium (K): perfil Beneficios: Network -
produce energía - pulso cardíaco controles
Fuentes: plátano, aguacate, verduras, cereales
5. Fósforo (P): perfil Beneficios:
- con el calcio, fósforo evita la calcificación de huesos y dientes
- controla la transferencia de energía en el metabolismo Fuentes
: carne, pescado y aves de corral, huevos, queso, leche y frutos secos
Nuestro cuerpo, lo mismo que el de nuestros hijos, necesita una cantidad suficiente de minerales todos los días. Se requiere una cantidad diferente de todos los minerales.
Por ejemplo, el niño tiene que consumir al menos 500 mg de calcio por día, mientras que él o ella sólo necesita alrededor de 75-100 mg de magnesio por día.
Lo que realmente necesitan no presentar y calcular cada mineral cada vez que alimentar a sus hijos. ¿Cómo saber si los niños reciben la cantidad suficiente de los minerales, entonces?
No hay necesidad de ser confundido. La clave está en el patrón de alimentación. Organizar menú de sus hijos para que puedan obtener diferentes tipos de alimentos, que son ricos en numerosos nutrientes importantes, dándoles forma alterna.
No hay alimento contiene nutrientes completos. Sin embargo, un tipo de alimento puede contener más de una sustancia esencial. Por ejemplo, el queso es una gran fuente de calcio y fósforo, además de proteínas y grasas. Sin embargo, no contiene potasio /kalium.
Por lo tanto, el tiempo que sus hijos obtengan una gran variedad de alimentos nutritivos en una cantidad equilibrada, simplemente creen que los minerales necesarios por el organismo que se llevan a cabo.