¿Qué es la creatina
La creatina es un nutriente que se encuentra de forma natural en todos nuestros cuerpos?. Es una combinación de 3 aminoácidos; arginina, glicina y metionina. La creatina ayuda a proporcionar la energía a nuestros músculos necesitan moverse, en particular los movimientos rápidos y explosivos. La contracción muscular es alimentado inicialmente por ATP (adenosina trifosfato) .No es solamente bastante ATP para proporcionar energía durante aproximadamente 10 segundos
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En este sistema de energía para continuar, se requiere más ATP. El fosfato de creatina cede su molécula de fosfato al ADP (difosfato de adenosina), recreando así el ATP. El aumento de suministro de músculo de fosfato de creatina ayuda a aumentar la velocidad a la que el cuerpo puede suministrar ATP. Esto aumenta la capacidad de los músculos para hacer el trabajo y mejora la eficiencia energética del músculo. La investigación muestra creatina para ser eficaz en la mejora de la intensidad del entrenamiento y la recuperación. Es capaz de pasar a través de la pared del tubo digestivo (estómago) y en el torrente sanguíneo intacto y al entrar en las células musculares, se convierte en fosfato de creatina (CP).
¿Qué es el fosfato de creatina?
la creatina fosfato es un compuesto orgánico en fibras musculares que es aliado enzimática fracturada para la producción de ATP.
¿Qué es el trifosfato de adenosina (ATP)?
ATP es el compuesto orgánico que se encuentra en el músculo que, al ser desglosado aliado enzimática, produce energía para la contracción muscular. La creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir proteínas dentro de las fibras musculares, lo que también aumenta su masa muscular (aumenta la hidratación celular de creatina. El músculo hidratado ha aumentado la permeabilidad, lo que permite más aminoácidos en las células musculares). La creación de una oferta de estas proteínas contráctiles (actina y miosina) aumenta su capacidad de los músculos para realizar trabajo físico. El fondo aquí, es que la creatina le permitirá realizar más repeticiones con un peso dado. Esto aumentará el tiempo bajo tensión, lo que aumenta el reclutamiento de las fibras musculares, que a su vez aumentar el número de fibras estimuladas. También impide que su cuerpo depender de otro sistema de energía llamada glucólisis, que tiene el ácido láctico como un subproducto. El ácido láctico crea la sensación de ardor que se siente durante el ejercicio intenso.
¿Esto significa que será capaz de levantar más o correr más rápido?
Indirectamente, SÍ! Directamente, posiblemente! La creatina no te hace más fuerte o más rápido, te hacen más rápido o más fuerte. La creatina te permite entrenar a un nivel de intensidad más alta y se recupere más rápido. Si su recuperación es mejor que usted está en un estado más descansado más fresco antes de comenzar la siguiente sesión y como resultado va a derivar más beneficio de esta sesión de lo que hubiera sido posible. Vamos a usar la prensa de banco como ejemplo: Antes de creatina nuestro tema, vamos a llamarlo "Máximo" (mac-Zim-nosotros) estaba haciendo 4 juegos en la prensa de banco. Su objetivo era hacer 4 series de 8 repeticiones con 225 libras, por lo general tiene 8, 8, 6 y 4. Por grupos 3 y 4 que estaba fatigado y como resultado no pudo alcanzar su objetivo. Cuando Máximo toma creatina que es probable que veamos una mejora en la recuperación lo suficientemente importantes como para que pueda alcanzar su objetivo de 4 series de 8 repeticiones. Ahora bien, si Maximus continúa utilizando creatina, comer con sensatez, tren con intensidad y pasión durante un período de 12-16 semanas sería posible para él para aumentar su prensa de banco de 250 libras @ para 4 series de 8 repeticiones. Finalmente - recuerda que tienes que hacer el trabajo! Utilice la creatina para no progresar hasta el punto muerto.
¿Dónde está La creatina se encuentra naturalmente?
Usted puede preguntar, "¿Por qué es necesaria si se encuentra de forma natural en mi cuerpo". Bueno, la razón es que la mayoría de la gente sólo ingieren aproximadamente un gramo de creatina a partir de fuentes de alimentos por día. Eso, junto con la producción endógena media de otro gramo, asciende a un número relativamente insignificantes 2 gramos de creatina por día. Si usted es un gran consumidor de carne roja, no esperar resultados dramáticos de la suplementación con creatina (1 libra de carne es igual a aproximadamente 2 gramos de creatina, y 4,6 gramos en cada libra de arenque. Más de 2 gramos por libra en la mayoría de peces). Las personas propensas a experimentar los mejores resultados son vegetarianos. Los vegetarianos sintetizar el suplemento al igual que sus hermanos hacen carnívoros; que rara vez se rematan de sus reservas musculares de creatina ya que evitan las ricas fuentes de alimentos tales como carne de vaca. Como consecuencia, reaccionan bien a la creatina. Los suplementos de creatina son adecuados incluso para los veganos de núcleo duro, ya que el producto es sintético y no se deriva de fuentes animales.
Puede llegar a ser tóxicos creatina con el uso a largo plazo?
en verdad, nadie sabe. Aunque el cuerpo produce sólo 1-2 gramos por día, lo más probable es que su cuerpo puede manejar una ingesta de 5 gramos o más por día. Cualquier persona de más de 200 libras de peso puede tomar 10 gramos proporcionan bastante seguridad que beben suficientes líquidos (para evitar calambres). Algunas personas han estado tomando hasta 20-30 gramos al día, ya que estaba disponible por primera vez en 1990.
es la creatina seguro?
Sí, la creatina es un producto natural ácido amino presente en el cuerpo de los seres humanos y animales. El cuerpo humano tiene 100-115 gramos de creatina en forma de fosfato de creatina. No tiene efectos secundarios negativos se han observado en la investigación junto con los niveles recomendados de la suplementación.
¿Hay efectos secundarios observados?
La creatina es tan eficiente en transportando agua en el compartimiento intramuscular, que un efecto secundario emergente asociado a él es el de calambres musculares. Esto ocurre con mayor frecuencia cuando se consume muy poco líquido, mientras que la suplementación con creatina. Calambres musculares, distensiones y desgarros son todas las pruebas anecdóticas de que no se apoya en el hecho científico. La creatina extrae el agua fuera de los órganos internos de trabajo y, por tanto, si se toma mucho con el agua no se producirá un calambre estomacal leve. ¿Cómo evitar esto? Simple: beber 1 litro de agua con cada dosis! El agua tiene sentido para un atleta y la mayoría de nosotros son culpables de consumir demasiado poco. En un mundo ideal, debemos beber 4-5pints de agua al día. Nos va a beneficiar y también se benefician del CM estamos tomando. El agua adicional ayudará a maximizar los efectos de la CM.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar la creatina?
Para obtener los mejores resultados, en los días de entrenamiento, tomar creatina después su entrenamiento. No va a hacer sentir con náuseas y se toma mejor en este momento con el fin de reponer las reservas perdidas. Si desea tomar más en un día de entrenamiento (es decir, 10 gramos), luego tomar la mitad de pre-entrenamiento y la mitad restante después del entrenamiento.
¿Cuánto debo tomar?
Las dosis recomendadas son las siguientes:
-Menos que o igual a 140 libras = 5-6grams por día es el mantenimiento
-141lbs a 168 libras = 6-7.5 gramos por día es el mantenimiento
-169lbs a 199lbs = 8 gramos por día es el mantenimiento
-200lbs a 242lbs = 8-10 gramos por día es 242lb mantenimiento + = 10-12
* Tenga en cuenta una cucharadita de nivel es de aproximadamente 3 gramos. Siempre dividir la dosis.
formas de tomar creatina.
Se pueden encontrar muchos diferentes recomendaciones sobre cómo tomar creatina. Los estudios han demostrado que se obtiene una captación celular del 60% de la creatina mayor si se combina con una simple base de azúcar, como jugo de uva (naturalmente rico en glucosa). Un gran punto de la insulina hará que la creatina en el músculo. No vuelvas a tomar creatina con zumo de naranja! Muy simple que niega los efectos positivos debido a su acidez. Este es actualmente un tema de debate abierto, pero posiblemente la mejor manera de tomar CM es con agua tibia; puede agregar hidratos de carbono simples, si es necesario. El jugo de arándano se recomienda si usted es propenso a dolores de estómago, que puede ayudar a aliviar el malestar.
Teoría de la creatina de traslado es que con el fin de maximizar los efectos de la creatina el consumo es necesario tomarlo con un hidrato de carbono simple La idea es que esto promoverá un pico de insulina, que va a "lanzadera" CM en sus músculos. El ingrediente básico en todas las lanzaderas es creatina y dextrosa. En un gramo de contenedores 1000 la mayoría tendrá 200 gramos de creatina y 800 gramos de dextrosa. Algunos tirar extras como la glutamina, etc, pero en honor a la verdad no lo suficiente como para hacer una diferencia.
¿Por qué utilizar un servicio de transporte?
En el acelerado mundo de hoy en día es en realidad sólo por conveniencia. Son más caros, pero todas las comodidades comida /bebida siempre es
¿Cuánto están
1kg contenedores están a la venta en las tiendas de entre 28 -??? 40 . ? 40-00 es realmente tomar la orina. Obtendrá en el mejor de 1 mes desde un recipiente de 1 kg
Nota de prensa:. Comprar si quieres, pero sólo lo utilizan en sus días de entrenamiento. En días sin entrenamiento sólo toman CM regulares (monohidrato de creatina). Si la idea es de enlace CM en su sistema, entonces, posiblemente, la única vez que esto se debe tomar es antes o durante un entrenamiento.
¿Es necesario ir inicialmente a través de la fase de carga?
no, esto no es necesario. A sólo 3 gramos de creatina por día durante 28 días los resultados de la misma el contenido muscular de la creatina como la de un programa de carga de seis días. Por lo tanto, si desea bajar de creatina, se necesitarían alrededor de un mes para llegar a las reservas musculares normales. Teniendo incluso grandes cantidades de creatina como en la fase de carga) no parece inhibir la síntesis de creatina del cuerpo después de dejar de utilizarlo
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¿Voy a perder peso o masa muscular si dejo de usarlo?
no hay razón para esperar que la pérdida de músculo. Usted, sin embargo, la caída de unas pocas libras, ya que la creatina provoca aumento del volumen de agua en los tejidos intracelulares en contraposición a la hinchazón causada por la ingestión de sodio).
¿Tiene la creatina te hace retener el agua?
No. La creatina extrae agua del cuerpo para hacer su trabajo. Hay una diferencia entre el volumen celular y la retención de agua. voluminización celular conduce a la mayor cantidad de agua dentro de las células, haciendo que el músculo más grande y más firme. La retención de agua, el proceso que hace que los músculos se vean sin problemas, ocurre fuera de las células musculares.
¿Cómo crece la creatina muscular ayuda?
La intensidad es necesaria para alcanzar la fuerza natural Las ganancias y el crecimiento muscular o aumento de rendimiento deportivo. El crecimiento muscular se produce cuando el músculo se ha sobrecargado. Sin sistemas pesados, su músculo seguirá siendo pequeña. La creatina promueve la elevación intensa mediante el reciclaje de la molécula de energía ATP necesaria. La creatina también amortigua el desarrollo de ácido láctico que permite un entrenamiento más perdurable. Como saben, la acumulación de ácido láctico es una de las principales causas de la fatiga muscular relacionada con el ejercicio.