Stop "mentalidad de la dieta." Cuando un cliente me habla de estar dentro o fuera de una dieta, les recuerdo que comer sano es un cambio de estilo de vida, no es algo que vayamos dentro y fuera de. Estar dentro o fuera de una dieta sugiere que uno no ha absorbido el concepto de un cambio de estilo de vida. En el diccionario, significa la palabra "dieta", "una forma de comer." Voy a sugerir que su "forma de comer" estar sano, la mayoría de las veces, no una dieta que cambia drásticamente de un extremo al otro. El Programa de Libertad de Nutrición de fitness se centra en "el cambio de hábitos de vida". Incluso nuestra "línea de la etiqueta", dice, "Es un estilo de vida, no una sentencia de por vida!" Coma alimentos saludables que le gustan, en cantidades razonables, con frecuencia durante el día. Usted no sólo se sentirá muy bien, pero parecen grandes, también! 2- Aquí es una herramienta para ayudarle a ser más consciente de sus hambre y satisfacción internas. Se llama la Clasificación de la escala de hambre percibida. Piense en "0" como una indicación de "hambre extrema". Su estómago está gruñendo y se siente mareado. Piense en 10 como una señal de "plenitud extrema", como 5 platos de comida de Acción de Gracias. Mantener en cuenta estas pautas cuando se empieza a leer las señales del cuerpo. Usted debe empezar a comer a un nivel "3" en la escala de RPH y parar en un nivel "7 u 8", cuando está confortablemente lleno. Cuando vamos demasiado tiempo sin comer, por lo general no sentir lo mejor posible y que sobre-compensar con demasiada comida como una solución al hambre extrema. Esto hace que sea difícil de ejercer "control de las porciones" y puede interferir con la pérdida de grasa. Estoy ofreciendo una consulta gratuita nutrición de media hora en el Sporting Club para repasar sus metas de nutrición y concerns.Call hoy! 3- Comer en exceso es por lo general la solución, no el problema. A menudo exceso de indulgencia es el resultado de haber pasado un largo periodo de tiempo sin alimentos. Ser capaz de reconocer esto puede ser útil para las personas que se sienten culpables cuando hacen malas elecciones de alimentos o comer más. Journal sus alimentos, cantidades y son las veces que usted come. De esta manera, se puede ver si las porciones más grandes son el resultado de no comer lo suficiente durante el día o pasar demasiado tiempo sin alimentos. Si usted es alguien que no come el desayuno, esto puede ser un conjunto para una alimentación excesiva, al final del día. Al reducir al mínimo el tiempo entre comidas o la adición de bocadillos saludables, usted tiene una mejor oportunidad en la selección de alimentos que apoyan su objetivo y puede reducir la posibilidad de comer en exceso. Deje Sandra Blackie, la nutricionista del Sporting Club, que apoyan a medida que persigue sus metas de salud.