A pesar de que la adhesión a un régimen de entrenamiento bien estructurado es la mejor manera para los atletas para lograr buenos resultados que necesitan para mirar a sus dietas y suplementos dietéticos para mantener una buena salud y para mejorar la recuperación posterior al evento. Hay muchas categorías diferentes de suplementos, pero quizás el más importante, y mal entendido, de que estos son los antioxidantes. se producen numerosos tipos de antioxidantes; algunos son producidos por nuestro cuerpo, mientras que otros se derivan de la dieta. Libre de estrés oxidativo inducido por radicales es una consecuencia inevitable del ejercicio prolongado y resulta en daño a los tejidos, fatiga excesiva, retraso en la recuperación y el sobreentrenamiento. Los atletas de resistencia necesitan asegurarse de que tienen una ingesta adecuada de una amplia variedad de radicales antioxidants.Free a base de plantas eficaces (incluyendo especies reactivas de oxígeno) son moléculas inestables que pueden causar daños en el ADN, las paredes celulares y otras estructuras. La mayoría de los radicales libres son subproductos de los procesos normales de producción de energía de la célula. Una analogía útil es un motor de automóvil que libera gases de escape durante el proceso de producción de energía. Los radicales libres son equivalentes del cuerpo de los gases de escape de un automóvil. Cuanto más trabajo que el motor hace las más gases que producirá. Del mismo modo, el más duro y más largo que ejercitamos más de estos radicales libres tóxicos nosotros produce.Antioxidants son sustancias que neutralizan los efectos dañinos de los radicales libres. Con el fin de contrarrestar los efectos nocivos de estas moléculas inestables que el cuerpo ha desarrollado un sistema de defensa antioxidante elaborado. Aunque producimos nuestros propios antioxidantes (endógenos) que también requieren un suministro de antioxidantes de nuestros alimentos. Algunos antioxidantes dietéticos conocidos son las vitaminas A, C, E; Y egrave;-caroteno, selenio y antioxidantes a base de plantas tales como la curcumina, quercetina, resveratrol y rutin.One de los conceptos más importantes que tenemos que apreciar en este contexto es que se requiere una amplia variedad de antioxidantes para hacer frente a los diferentes tipos de los radicales libres que se liberan durante la producción de energía. Uno o dos de las llamadas "antioxidantes fuertes" no son capaces de neutralizar todas las especies de radicales libres. Además no todos los antioxidantes pueden llegar a todas las partes de cada célula. Por ejemplo, las funciones de la vitamina E sobre todo en las partes "grasos" de la célula mientras que la vitamina C sólo se puede acceder a las áreas "acuosos". Algunos antioxidantes no pueden cruzar la "barrera hematoencefálica" y por lo tanto no puede proporcionar protección para que el cuerpo organ.The vitales requiere niveles más elevados de antioxidantes para hacer frente a los muy mayores cantidades de radicales libres producidos durante el ejercicio prolongado, extenuante. Una forma de construcción de antioxidantes endógenos es hacer ejercicio con frecuencia. Los atletas que entrenan regularmente tienen mucho mayores cantidades de antioxidantes endógenos que los que ejercen de forma intermitente o nada en absoluto. Como resultado de los atletas libres inducidos por el ejercicio radical de sobrecarga de resistencia también es necesario aumentar la ingesta de antioxidantes de origen vegetal. Varios estudios clínicos han demostrado que tomar una amplia gama de antioxidantes de origen vegetal puede ayudar a contrarrestar el daño de los radicales libres en los atletas de resistencia. Además mejoran la recuperación del post evento y aceleran la reparación del músculo - especialmente en los mayores athletes.On otra parte varios ensayos clínicos han demostrado que tomar sólo una o dos llamados antioxidantes "fuertes" como las vitaminas C, E o Co-enzima Q10 proporciona ningún beneficio en absoluto. De hecho la vitamina C en dosis altas (1000 mg por día) puede ser perjudicial, ya que retarda la recuperación posterior al evento y agrava la inflamación muscular comúnmente asociado con exercise.Plants vigorosas ofrecen una amplia gama de valiosos antioxidantes y compuestos antiinflamatorios naturales. Las especias son la fuente de alimento más rico de estos compuestos, seguido de frutas, verduras, frutos secos y bebidas como el té y el café. Los científicos han descubierto que muchos antioxidantes de origen vegetal son de vital importancia en la prevención de enfermedades tales como enfermedad cardíaca, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer - sólo algunas de las enfermedades que están asociadas con el daño de los radicales libres. Como estos compuestos vegetales son limpiadores potentes y eficaces de radicales libres no es de extrañar que proporcionan beneficios a los atletas que están frecuentemente expuestas a la variedad sin stress.Antioxidant oxidativo inducido por radicales es más importante que la fuerza de los antioxidantes individuales. Si bien es importante para todo el mundo para asegurarse de que tienen una ingesta adecuada de antioxidantes, no es aconsejable tomar cantidades excesivas de sólo uno o dos antioxidantes como la vitamina C o E, ya que pueden hacer más daño que bien. Para garantizar una protección óptima contra los radicales libres, los atletas de resistencia necesitan comer suficientes cantidades de frutas, verduras y especias y tomar un suplemento rico en una variedad de diferentes antioxidantes de origen vegetal. Los suplementos de especias proporcionan la protección antioxidante más completa para los atletas de resistencia.