saludable
Las investigaciones sobre la vitamina D en las últimas dos décadas ha revelado una cantidad espectacular de evidencia sólida en apoyo a su importancia para innumerables aspectos de la salud humana.
En el pasado, la vitamina D fue considerado principalmente como un nutriente importante para la salud ósea, y que convencionalmente se pensaba que una persona tenía suficiente vitamina D, siempre y cuando no tenían enfermedades óseas como el raquitismo o la osteomalacia.
Sin embargo, la nueva investigación demuestra lo equivocado que estaba esta hipótesis, ya que son necesarios para proporcionar protección contra las enfermedades crónicas más graves como el cáncer, enfermedades del corazón, infecciones, esclerosis múltiple y más niveles más altos de vitamina D.
el factor que establece la vitamina D, aparte de muchos otros nutrientes es que los receptores de vitamina D están presentes en prácticamente todos los tejidos y las células de su cuerpo, y como una revisión en la revista Journal of Evidence-Based Complementary & amp; Medicina Alternativa informó:.
"...
estado adecuado de vitamina D es esencial para el funcionamiento óptimo de estos tejidos y células
un cuerpo impresionante de investigación se ha acumulado en las últimas dos décadas proporcionando nueva información sobre el papel de la vitamina D en la prevención de una amplia gama de enfermedades. "
¿ha tenido 25 (OH) D Prueba?
Si usted nunca ha hecho la prueba de los niveles de vitamina D, le insto a considerar hacerlo muy pronto, como simplemente asumiendo sus niveles están en el rango saludable es muy arriesgado. La deficiencia de
La vitamina D se encuentra en proporciones epidémicas en los Estados Unidos y muchas otras regiones de todo el mundo de hoy, en gran parte porque las personas no pasan suficiente tiempo en el sol para facilitar este importante proceso de producción de vitamina D ..
Así que el primer paso para asegurarse de que está recibiendo todos los beneficios de la vitamina D es averiguar cuáles son sus niveles están utilizando un (OH) D prueba de 25, también llamado 25-hidroxivitamina D.
son
dos pruebas de vitamina D
- 1,25 (OH) D y 25 (OH) D - pero el 25 (OH) D es el mejor marcador del estado general D. Este es el marcador que se encuentra más fuertemente asociado con la salud en general, y es el que usted debe preguntar a su médico para
.
Alternativamente, puede hacer que los niveles de vitamina D probaron la derecha en su propia casa al unirse a la GrassrootsHealth D * Estudio de Acción. D * Acción es una campaña de salud pública en todo el mundo que pretende solucionar la epidemia de deficiencia de vitamina D a través de centrarse en las pruebas, la educación, y la palabra de base de la boca.
Cuando se une a la acción D *, usted está de acuerdo para poner a prueba sus niveles de vitamina D dos veces al año durante un programa de cinco años, y compartir su estado de salud para demostrar el impacto en la salud pública de este nutriente. Hay una tarifa de $ 60 cada uno 6 meses ($ 120 /año) para su patrocinio del proyecto, que incluye un completo kit de prueba nueva para ser utilizado en el hogar, y los informes electrónicos de su progreso continuo.
Usted recibirá un correo electrónico de seguimiento cada seis meses que le recuerda que "es hora para la siguiente encuesta de prueba y de la salud." Para unirse ahora, por favor, siga este enlace al formulario de registro.
¿Qué significan los resultados del análisis de vitamina D?
El punto de las pruebas de vitamina D es, por supuesto, para asegurarse de que son mantener un nivel terapéutico de la vitamina D en la sangre. Hace algunos años, el nivel recomendado está entre el 40 y 60 nanogramos por mililitro (ng /ml), pero más recientemente el nivel óptimo de vitamina D se ha elevado a 50-70 ng /ml, y en el tratamiento del cáncer o enfermedades del corazón, como de hasta 70-100 ng /ml.
de acuerdo con la tabla de abajo, la optimización de sus niveles de vitamina D puede ayudar a prevenir al menos 16 tipos diferentes de cáncer, junto con las enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la gripe y mucho, mucho más.
¿Por qué usted debe tratar de obtener la vitamina D fromthe Sun
se ha sugerido que sólo alrededor del 30 por ciento de vitamina D circulante de los estadounidenses es el producto de la exposición al sol. Este es un subproducto desafortunado del consejo equivocado agencias de salud pública para permanecer fuera del sol para evitar el cáncer (cuando en realidad la vitamina D de la exposición al sol será
prevenir el cáncer).
La verdad es que la vitamina D de la exposición al sol es la mejor manera de optimizar sus niveles de vitamina D, y una entrevista reciente con el Dr. Stephanie Seneff traído la importancia de obtener su vitamina D de la exposición al sol a toda una nueva nivel.
he recomendado consistentemente conseguir su vitamina D de la exposición regular al sol siempre que sea posible, pero la revisión de cómo la vitamina D-específicamente de la exposición al sol, está íntimamente ligada a los niveles de colesterol saludables y azufre del Dr. Seneff, hace esta recomendación más importante
.
Como resumen rápido, cuando se expone la piel a la luz solar, la piel se sintetiza sulfato de vitamina D3. A diferencia de los suplementos de vitamina D3 por vía oral (que son) no sulfatado, sulfato de vitamina D de la luz solar se forma es soluble en agua. La forma soluble en agua puede viajar libremente en el torrente sanguíneo, mientras que la forma no sulfatada necesita LDL (el llamado colesterol "malo") como vehículo de transporte. la sospecha del Dr. Seneff es que la forma no sulfatada oral de vitamina D puede no proporcionar todos los mismos beneficios que la vitamina D creado en la piel por exposición al sol, ya que no se convierte fácilmente en sulfato de vitamina D.
creo que esta es una razón muy convincente para hacer un esfuerzo deliberado para obtener la mayoría de sus necesidades de vitamina D de la exposición a la luz solar, o mediante el uso de una cama de bronceado seguro (uno con balastos electrónicos en lugar de balastos magnéticos, para evitar la exposición innecesaria a Los campos EMF). camas de bronceado seguro también tienen mucho menos de la UVA peligrosa que la luz del sol; mientras que las condiciones de riesgo tienen más UVA que la luz solar. Si ninguno de estos son opciones viables, entonces usted debe tomar un suplemento de vitamina D3 por vía oral
Es muy difícil obtener suficiente vitamina D de fuentes de alimento por sí solo, ya que muy pocos alimentos contienen de forma natural la vitamina D -. Y aquellos que no contendrá suficiente para optimizar sus niveles.
Curiosamente, la única vitamina que no se encuentra en la leche materna es la vitamina D. Esto puede ser considerado una pista gigante que no fueron diseñados para conseguir nuestra vitamina D a través de la vía oral a través de nuestra comida. Más bien, fuimos diseñados para producirlo mediante la exposición de la piel a la luz solar natural. La falta de exposición al sol es realmente la raíz del problema, ya que históricamente hablando, la deficiencia de vitamina D es una preocupación relativamente reciente de la salud.
¿Cuánto exposición al sol necesita?
La exposición solar ocasional en la cara y las manos no es suficiente para la nutrición de vitamina D para la mayoría de la gente. Para optimizar sus niveles, es necesario exponer a grandes porciones de su piel al sol, y es posible que tenga que hacerlo por más de unos pocos minutos.
Al contrario de la creencia popular, el mejor momento para estar en el sol para la producción de vitamina D es realmente tan cerca de mediodía solar como sea posible. La luz ultravioleta del sol viene en dos longitudes de onda principales - UVA y UVB. Es importante que usted entienda la diferencia entre ellos y sus factores de riesgo de cada
.
En primer lugar hay UVB, las longitudes de onda saludables que ayudan a la piel producir vitamina D. Luego está UVA, que se considera generalmente el longitudes de onda no saludables porque penetran la piel más profundamente y causan daño de los radicales libres más. No sólo eso, sino que los rayos UVA son bastante constante durante todas las horas de luz del día, durante todo el año -. A diferencia de los rayos UVB, que son bajos en la mañana y por la noche, y al mediodía alta
Así que para utilizar el sol para maximizar su producción de vitamina D y reducir al mínimo el riesgo de daños en la piel, la mitad del día (aproximadamente 10 a.m.-2:00 horas) es la mejor y más segura tiempo. Durante este período de intensa UVB se necesita el tiempo de exposición al sol más corto para producir la mayoría de la vitamina D.
En cuanto a la duración óptima de la exposición, sólo se necesita suficiente para tener su piel a su vez el tono más claro de color rosa . Esto sólo puede ser unos pocos minutos para aquellos que tienen la piel muy pálida
.
Una vez que haya llegado a este punto de su cuerpo no hará ninguna vitamina D adicional y cualquier exposición adicional sólo causar daños a la piel. La mayoría de las personas con piel clara será su producción de vitamina D en tan sólo 10-20 minutos, o, de nuevo máximo hacia fuera, cuando su piel comienza a girar el tono más claro de color rosa. Algunos necesitarán menos, otros más. Cuanto más oscura es la piel, la exposición más tiempo se necesitará para optimizar su producción de vitamina D.
Si usted toma un suplemento de vitamina D ...
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Si la exposición al sol o una cama de bronceado seguro no son opciones realistas, puede utilizar una forma oral de vitamina D. Asegúrese de que, si se complementan, que está utilizando la vitamina D3 (colecalciferol) y no a la forma inferior conocida como vitamina D2 (ergocalciferol ). Las últimas investigaciones en realidad muestra D3 es aproximadamente un 87% más potente para elevar y mantener las concentraciones de vitamina D y produce de 2 a 3 veces mayor almacenamiento que hace D2.
Por otra parte, si usted está siguiendo los EE.UU. Ingesta Diaria Recomendada para la vitamina D - un mísero 600 UI (unidades internacionales) por día - hay una buena probabilidad de que va a ser falta de la vitamina D importantes beneficios tiene para ofrecer.
En base a recientes investigaciones publicadas por la Salud de Base del estudio Acción D *, el adulto promedio necesita tomar
8.000 UI
de
de la vitamina D por día
el fin de elevar sus niveles por encima de 40 ng /ml - el requisito mínimo necesario para la prevención de enfermedades. . Lo ideal es que desea que sus niveles sean entre 50-70 ng /ml
Como Carole Baggerly, director y fundador de GrassrootsHealth, señaló:
"Nos acaba de publicar nuestra primer artículo. tenemos alrededor de 10 personas en este estudio ahora que se están llevando a 50.000 UI al día y que no estamos llegando a un nivel de potencial toxicidad de 200 ng /ml. Cabe señalar, sin embargo, que esto no es una ingesta recomendada nivel. el estudio informó datos sobre más de 3.500 personas aproximadamente.
... Una cosa muy significativa mostrada por esta investigación fue que incluso con tomar el suplemento, la curva para el aumento de la vitamina D nivel que no es lineal. es curvilínea y se aplana, por lo que es aún más difícil de conseguir con un suplemento tóxico. "
Esto significa que incluso si no supervisa regularmente sus niveles de vitamina D, el riesgo de sobredosificación va a ser bastante delgada - incluso si se toma tanto como 8.000 UI es un día. Como acotación al margen, hay pruebas de que la seguridad de la vitamina D es dependiente de la vitamina K, y que la toxicidad de la vitamina D (aunque muy rara con la forma D3) que realmente está agravada por la deficiencia de vitamina K2. Así que si usted toma vitamina D por vía oral, lo ideal es que tome vitamina K2 tan bien o utilizar los alimentos fermentados orgánicos que tienen un alto contenido en vitamina K2, ya que necesita alrededor de 150 mcg por día.
Recuerde, a menos que obtenga una profunda bronceado oscuro, que es un buen indicador de que sus niveles de vitamina D están donde tienen que estar, es aconsejable obtener sus niveles en sangre se hayan controlado; esa es la única manera de saber con certeza que ha llegado a niveles terapéuticos.
Mi esperanza es que va a utilizar esta información para su ventaja, ya que creo que la optimización de sus niveles de vitamina D es uno de los pasos más simples y más profundos que puede tomar para mejorar y mantener su salud. Para obtener más información, y para seguir las últimas actualizaciones que rodean este nutriente "sol", visite VitaminD.Mercola.com.